| 1作者 |
 minglung2003 (AGITO) (
) |
2004/11/28 23:47:04 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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如何每天練同一部份肌肉,力量可能會好些,肌肉也結實,但就不會大
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| 2作者 |
franzhung (muskelmensch) (
) |
2004/11/30 22:59:45 |
59.104.197.xxx |
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來自 台南市
磅數 401.8磅
發文 226
註冊 2004/7/14
量級 中量級
★★★
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看你是要增大還是要保持現有的尺寸，如果是處於增大階段，最好是不要採行這樣的訓練方式，因為每一個肌肉部位(尤其是大肌肉像胸肌，腿肌等等)，如果練的強度愈大，則離下次訓練同一塊肌肉的間隔就要愈久，讓受刺激的部位有足夠的休息(最好有48~72小時的休閒時間)，因為練的愈重，肌肉受撕裂的程度愈大，所以需要補充足夠的營養與充分的休息讓肌肉有recovery的時間，才會長大喔！
所以，看那些超大隻的職業選手，對於大肌肉幾乎都是一星期只練一次，但一次就操了近兩到三小時說，但休息時間很長，但這是對那些進階選手而言，一般大約是一週兩個循環左右。當然，實際的課表就看每個人自己去體會出適合自己的囉，別人的都只是參考罷了！
No Pain, No Gain^..^
|
| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/11/30 23:08:21 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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肌肉修補需要5-7天
我也天天練
但每天練不同的肌群
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| 4作者 |
goku1210 (貝基塔) (
) |
2005/01/16 10:42:00 |
59.112.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 131.5磅
發文 85
註冊 2005/1/11
量級 輕量級
★★
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可以天天練，但是不能天天都練同一個肌群，一塊大肌群訓練完之後需要72小時的恢復時間，
小肌群需要48~72小時，但是如果你是一位頂尖的健美運動員，一星期只需要鍛鍊到1次相同的
部位即可，這樣有助於肌肉更好的恢復，相反的，如果我們不是頂尖的運動員，一星期鍛鍊2
次相同的部位較佳，可以幫助肌肉更快發展，除非你有使用睪酮、生長激素、蛋白同化之類的
東西，否則一星期最好不要鍛鍊同一個肌群2次以上，這是大自然賦予你的極限。
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| |
|
| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/01/17 08:35:49 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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可以,但是進步會很慢
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| 6作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/17 19:26:49 |
218.162.10.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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天天練真的不太好....如果都是練同一個部位的話....
我之前就卯起來天天練...結果本來10下...後來9下...後來只剩7下...
可以感覺的出使不上力.....
當然如果強度很輕當然天天練感覺不出....
但是如果是大強度大重量....我覺得很難...
|
| 7作者 |
always_love121 (龍之精神) (
) |
2005/01/17 19:45:46 |
61.57.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 90.8磅
發文 72
註冊 2005/1/2 上
量級 羽量級
★☆
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豪腕兄:
我跟你不一樣
我只要休息2天
我的肌肉就會沒力
但我天天練都是充滿
活力喔~~強度也很高喔~~
一直up up ~~~喔~~
|
| 8作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/17 20:32:00 |
218.162.10.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
龍兄....真的假的.....那麼猛.....
然怪晚上常聽到有人喊....我的神.....^ ^
像我真的是耐力很不好...我伏地挺身才來沒做超過40下的....
像我當兵工兵連300下一下二上...真是苦了我了...我做到30下就開始沒力了....
30下之後只能拼命想辦法借力.....
你一定是那種單槓能單手拉18下那種人對不對...真是怪物....
|
| 9作者 |
always_love121 (龍之精神) (
) |
2005/01/17 21:36:33 |
61.57.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 90.8磅
發文 72
註冊 2005/1/2 上
量級 羽量級
★☆
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豪腕兄:
你大概說對了一半,我當兵體能
超好,單槓沒單手啦!~~雙手22下起跳
伏地挺身,200下up~~~~
爬杆能在在上面爬三~五回,都沒落地喔~~
在成功嶺受訓,被拉去受士官訓
當教育班長,苦了我1年8個月~~~也苦了新兵
你那種伏地挺身能退伍你也真利害
果然你是爽兵~~~
|
| 10作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/01/18 01:31:24 |
61.229.10.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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請大家多多支持~閒聊八卦版"貓爺露顆奶"謝謝~可以見識到貓爺的真風采喔~
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| 11作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/18 02:09:59 |
61.228.221.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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除了雞雞的肉•••
我實在想不出可以每天練的『肌群』還有哪一塊？
•••冷•••
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| 12作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/01/18 16:19:31 |
219.91.112.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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你能練多少關鍵在於你能恢復的速度。
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| 13作者 |
nikezxc (城城) (
) |
2005/01/18 23:26:33 |
218.175.39.xxx |
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來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
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我以前也是同一個肌群一週練2次，但後來想通ㄌ，寧可在當天把所有ㄉ力量用完，達到完全ㄉ力竭，也不要多練一天來滿足自己ㄉ空虛感，而且效果(增重期)真的與眾不同喔!
|
| 14作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/01/19 19:03:06 |
218.165.151.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
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那請問各位大大一下 如果造上面那麼說的那是去健身房練的所以要休息那麼久嗎??
如果不是在健身房練的話例如:作伏地每天200下的話(分4次20分內做完)的話沒去健身防練在家裡自己練的話也是一樣要休息那麼久嗎??
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| |
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| 15作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/01/19 19:04:47 |
203.67.209.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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基本上可以∼睡覺∼吃∼練∼這三者同時進行∼就可以
平衡點要靠自己感覺∼
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| 16作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/01/19 22:06:33 |
218.165.151.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
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衣索:那如果是這樣的話去健身房練的肌肉要休息比較久的話
那我想是不是假如如果再健身房練一個月的胸部的話
跟一個月在家裡用ㄇ字型的伏地停身器的話
那是不是會 在健身房練一個月=2個月在家裡練呢??
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| 17作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2005/01/20 09:15:11 |
219.91.112.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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TO:風之流學
在家裡練伏地挺身能練到的肌肉群有限，能增加的負重有限，當肌肉很快的適應以後就不太會再有突破性的成長了。突兄說伏地挺身一組600下也是真的，我朋友當兵時就是這樣操，前兩天撐過去後面就習慣了。
在健身房裡的器材可以讓你練到各個部位，有人可以協助去挑戰極限重量，適當的補可以把肌肉的剩餘力量再壓榨出來。
假如你的練習只用單一一種動作是沒辦法完全練到整個胸部肌群的。斜板練上胸，下胸，握推，飛鳥等，用啞鈴、槓鈴、滑輪練的部位跟效果都有差異。
在健身房練的效果跟在家中是無法相提並論的，因為在家中有很多部位的肌群沒辦法充分練到。
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| 18作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/20 10:42:54 |
218.170.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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600下2天就適應了....????
真的還假的阿..怎麼那麼厲害...還是撐場面故意說多一點.....七七七.....
正符合廣告一句話....男人都只有一張嘴...
我不是指你男朋友啦...我是說大部分的男人啦..不..不次啦...
而且我們知道....體重越重伏地挺身就越難做....600下耶...
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| 19作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/01/20 14:00:48 |
218.165.152.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
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TO:akoko
你這樣一董我董了謝謝你囉^^~
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| 20作者 |
gfhone (redcock) (
) |
2005/01/21 17:17:34 |
61.231.49.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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豪腕兄 :600下 兩天就適應當然有可能 , 我那個時那當兵300基本下然後一梯加10下共700多一點
老兵都在旁邊盯著,做不完就等著被晚點名 , 呵呵 ...很巧 我跟你一樣是工兵連的,幸會幸會
,不過說真的我覺得當兵體能好, 跟健身沒有很大的關係
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