| 1作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2004/11/29 21:17:42 |
61.231.183.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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休息日蛋白質補劑攝取必須與訓練日有所區隔，訓練日(尤其訓練後)的蛋白質需求特性為快速吸收短效性蛋白，如乳清蛋白即是。
休息日則適合採用長效型蛋白，如酪蛋白、大豆蛋白、雞蛋白等。
以我的例子來說，訓練日與休息日蛋白總攝取量與攝取次數是不同的，我的休息日少掉了訓練日30%的蛋白攝取量，少了訓練前後的兩次蛋白質補充。
蛋白質攝取次數與量要以個人體質為首要考量，過與不及都不妙，補充太多身體負擔不了，久了還會咳痰，對腎臟也不太好；補充太少也不能達到增肌的目的。
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| 2作者 |
power (威力) (
) |
2004/11/30 00:34:04 |
61.30.64.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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訓練日的碳水化合物應較多
以供應訓練所需的能量
反之
休息日蛋白質應較多
碳水化合物可較少
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| 3作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2004/11/30 21:43:21 |
61.231.172.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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無論蛋白質或碳水化合物，休息日攝取量均應比訓練日為少。
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