| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2004/12/05 13:29:03 |
68.162.52.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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兩個方法都不對
肌肉要練得好看
要做多種不同角度的訓練
而且都一樣重要
作一種項目練到沒力
再去練另一項目是不對的
同時有練健身的不會耐力差到練個5組就沒力
一般來說我中胸,上胸,下胸,外胸,內胸
各練個3組也要15-18組左右都覺得還好
飛鳥和推舉一樣重要
對我來說飛鳥的刺激還比推舉來的強烈(我飛鳥做得很重)
你提的第二個方式叫做Super Set.
這種練法適用於拮抗肌(像是二頭肌,三頭肌)(一組二頭,一組三頭,然後重複)
這方法並不適合同一肌群
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| 2作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2004/12/05 19:00:48 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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恩恩...jay大哥說的沒錯...
訓練要全方面的刺激...
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 3作者 |
A8611047 (holden) (
) |
2004/12/05 21:59:30 |
61.30.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.4磅
發文 8
註冊 2004/11/27
量級 蠅量級
☆
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所以說如果是這一個星期練上胸，下一個星期練下胸的方法是不對的？
應該再練胸的那一天將所有的胸的練到才是正確的？
又：照你的說法，上胸先練三組，而不是將上胸練到沒力。之後再練上胸與其它部位？
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| 4作者 |
metro (LEO) (
) |
2004/12/06 19:22:51 |
61.222.184.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
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沒錯!以練胸為例,今天練胸,就是把上,下,內,外胸一起練,還有就是要先從自己最弱的部分先練,熱身很重要,一定要把胸練到有膨脹的感覺,再開始第一組的練習.
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| 5作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/06 23:21:52 |
218.162.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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北美洲的J先生......
小弟聽不太懂妳的意思....
是指今天練胸....一起練是沒錯...
但所謂的一起練的動作組合順序還是聽不太懂....
如果上,下,內,外胸個指定一個動作....各分配10下3次....
是上的3次做完接下的....還是說上的一次接下的一次循環下去...
對了.....內胸.......要怎麼練......?????
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| 6作者 |
A8611047 (holden) (
) |
2004/12/07 21:04:08 |
61.30.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.4磅
發文 8
註冊 2004/11/27
量級 蠅量級
☆
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對，我也不了。
是練一次上胸，一次中胸，一次下胸算一組？還是上胸練三組後才練中胸？
又：那三組的重量分配是輕重輕嗎？
又：為了要將上中下胸在一次練習中都練到，我得降低所有的重量，否則我就會在練完中胸就沒力了。這是正確的嗎？
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| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/07 23:09:04 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Dream先生:
我前面有提到
Super set並不適用同一肌群
上中下內外胸都是同一肌群
所以不適用Super set
至於中上下內外胸肌練得順序
要看你個人重視那部分胸肌的程度來排
一般來說會把最重視的那部份胸肌排在最先
比較不重視的放在較後
因為剛開始練時體力較足
做得較重
我個人是用中上下外內的順序
每部份胸肌練1-2個項目(有些1個,有些2個項目,會換,不一定)
每項目3組,每組6-10下
練完一部份胸肌才會換下一個
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/07 23:37:50 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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A8611047:
我是練完中胸3組才換上胸
3組重量的分配有不同的說法和練法
有人練輕,重,最重
有人熱身完就用最重,然後用輕
我個人會換
但我喜歡熱身後用輕(讓肌肉先感覺一下重量)
然後用最重(4-6下)
然後再回到你正常能做8下的重量
(肌肉經過最重的刺激再回到通常8下重量時,會覺得輕,通常能做得超過8下)
前陣子右胸受傷後
就改為輕重重的順序(沒有最重了)
初學者可能會有練一下就沒力的情況
但練習一段時間後
不應有一項目練完最重下一項目就沒力的狀況
如果有這情形
就要檢討組間的休息時間
訓練前的碳水化合物補充
和肝機能是否有問題
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| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/07 23:41:27 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
Dream先生
前一篇忘了回答你
內胸可用
機器飛鳥機
Cable Cross Over(滑輪飛鳥機)
窄握推舉
等項目來練
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| 10作者 |
pispis (pispis) (
) |
2004/12/09 22:42:29 |
61.219.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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jason兄我想請問一下
窄臥推舉練內胸是臥距小於肩寬
手肘向內夾對吧?
因為學校健身房器材少
內胸的機器只有蝴蝶機一台
但我用蝴蝶機老抓不到感覺
用啞玲飛鳥感覺外胸練比較多
以致內胸的肌肉很少
在器材限制下
還有哪些項動作可加強內胸呢?
我好想要練出乳溝啊~~
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| 11作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/09 23:52:05 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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窄臥推舉握的距離沒有一定的說法
握得距離進對手腕的壓力很大
手腕很容易受傷
我看Jay Cutler都握的和肩差不多寬
蝴蝶機練內胸是很好的選擇
但蝴蝶機練內胸要有抉竅
一般來說大家練蝴蝶機都放到底
當重量放得重時
都會用力做得很快
從放到底往內合起剛開始用的是外胸
因為合得很快
加速度很大
當合到中間(用到內胸)時
因加速度的幫助
內胸都沒用到什麼力量
所以練不到內胸
所以用蝴蝶機練內胸時
張開時不要放到底
放到兩手間差不多45度就開始合起
“強調”合起用到內胸的部份
啞鈴飛鳥幾乎用不到內胸
因為雙手張開放平時(手和地面平行)
兩隻手長是抗力臂
胸肌受力很大(外胸)(重量乘以抗力臂)
當兩手合起時
抗力臂越來越短(手長乘以Cos(角度))(胸肌受力越來越小)
當手臂垂直與地面(COS(角度=90度) = 0)(抗力臂=0)(胸肌完全不受力)
雙手越合起胸肌受力越小(開始用內胸時)
所以啞鈴飛鳥練不到內胸
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| 12作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/10 07:31:04 |
218.162.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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哇....太感謝J哥的教導.....
J哥實在太專業了.....
不過我都是在家裡練....沒有機器...>.<
對了....我有買舉重床....請問一下....
如果要練上斜版....角度大概要多少呢....
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| 13作者 |
A8611047 (holden) (
) |
2004/12/10 17:28:23 |
61.30.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.4磅
發文 8
註冊 2004/11/27
量級 蠅量級
☆
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我也是在家練，請問要如何練內胸與下胸？
又：有一種擴胸彈簧，雙手持兩邊用力壓彎。這種是練內胸的嗎？
又：另一種彈簧，是雙手持兩邊，但向外拉長，通長附有五條可拆的彈簧。這種是練外胸的嗎？
謝謝。
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| 14作者 |
A8611047 (holden) (
) |
2004/12/10 17:35:42 |
61.30.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.4磅
發文 8
註冊 2004/11/27
量級 蠅量級
☆
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我也是在家練。在家練要如何練下胸與內胸？
又：有一種彈簧，手持兩邊，然後下內壓彎。這種是練內胸嗎？
又：另一種彈簧，是手持兩邊，然後往外拉長。這種是練外胸嗎？
此外，有沒有其它的器具，像彈簧這種較便宜的器具，可買來在家練的？
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| 15作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/11 01:21:01 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Dream先生:
練上胸通常的角度是35-40度
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| 16作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/11 01:27:46 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Holden:
你說的第一種彈簧棒,可練到內胸
但從直的開始彎時
手腕要用很大的力道去“轉彎”彈簧棒
手腕易受傷
你說的第二中兩手抓把中間很多彈簧,往後拉的
那練不到胸肌
那可練到背肌和三頭肌
原則上這兩種都不是很好的健身器材
要練好
不建議用這種器材
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| 17作者 |
deecbr954 (Dee) (
) |
2004/12/12 16:38:48 |
218.102.234.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 67.3磅
發文 47
註冊 2004/11/14
量級 羽量級
★☆
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JAY先生
請問你推薦用窄臥推舉握練內胸嗎?因小弟在家練的!
窄臥推舉握有什麼技巧練內胸的?
還有什麼動作練內胸!及下胸!想修修下胸邊緣位!領下胸肌邊緣與胸骨成直角(大約也行) ^^
怎麼每個網頁都必定有啞鈴飛鳥介紹用作練胸的!(我支持你的論點的)
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