鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位前輩增重的菜單~

樓主:

ET (ET)( )

2004/12/14 07:39:36

220.133.32.xxx

來自台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級羽量級
★☆

小弟175公分,57公斤
想要增重
可否有哪位大大可以提供一下菜單呢?
因為小弟完全沒有經驗
怕過量飲食造成後遺症
所以在此請教各位前輩
可否提供一下各位的經驗?
小弟在依自己的狀況加以修改
謝謝

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/12/14 10:21:08	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	"增重"不用什麼菜單, 只管吃, 不停吃, 由早吃到晚, 一天吃五餐: 早、午、下午茶、晚、宵夜, 保證你會增"重"(上磅量出來的數字多了). Bob不明白為什麼健身討論區的人年年月月都在談吃. 好像只要吃就會長肌肉. 健美運動最重要的原素應該是那種"吃苦"的能耐. 佛學中對"苦"的看法正是訓練後運動員所要面對的問題. "感到辛苦時訓練才剛剛開始!" 每一次訓練完後, 全身都極之疲倦, 接連兩三天的肌肉酸痛, 精神不能集中, 情緒不能控制, 有時更會血壓過高(心臟過份疲勞), 頭痛(因血壓過高而頭痛), 睡眠受阻.復完後你不會測量到明顯的肌肉增加, 只是幾個mm,幾個mm的隨年月增加. 你吃多少都不會改變這個定律.如果你沒有感到以上症狀, 即是你的訓練強度不夠高. 有些人天生就受不了苦, 他們問:"為什麼我做足了訓練卻沒有結果? 是不是吃得不夠?" 我看他們的訓練到了"感到辛苦"就停止了. 他們不能"超越自己的心理極限", 就只有原地踏步.就這樣簡單, 根本和他吃多少沒有關係. 心想事成~
2作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/12/14 11:10:24	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	我有不一樣的看法: 試想,為什麼健身房裡有那麼多刻苦訓練的朋友然而真正練的很好的卻少之又少? 真正的原因是:其實訓練是無時無刻在進行的在你試圖花2年的健美計畫中,刻苦堅持的時間不是1小時不是1天,不是一個月,而是2年在你的計畫中,可能2年後要變壯15公斤, 所以你必須在每個月,每一週,每一天都戰戰兢兢訓練時要堅持進步,休息時更絕不妥協, 因為休息時正式肌肉大躍進的時候,這時怎能對[吃]妥協呢記住這句話:訓練無時無刻在進行,愈堅持愈快成功我堅持2年了,可能是體質的關係,我要長胖好難沒上健身房之前,70公斤維持了18年[175公分] 直到我稍微[懂得]怎麼吃之後 2年來我重了25公斤,不蓋大家,我的體脂肪增加不多知識就是力量,堅持就會成功
3作者	12345 (matt72178) ( )	2004/12/14 11:47:22	24.84.129.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	那Choklat 兄可否分享您現在的菜單呢?
4作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/12/14 13:27:10	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	12345大大孔子曾說求仁,若不成功,也不遠矣! 老實說,吃才是我訓練的主軸,我吃的食物很簡單吃得下是最重要的選擇就從訓練前說起好了: 訓練前吃七分飽,包括一份蛋白質和一份碳水化合物蛋白質以乳清或雞排為主,外加適量肌酸訓練中也吃[聽說對胃不好] 我會帶一瓶高熱量的飲料去健身房,訓練休息時就喝一點點訓練後馬上一杯乳清[聽說這樣也不太好,但是半小時後我要吃晚餐不先喝不行啊! 晚餐後90分內必定補充食物,可能是一小杯乳清或是2根香蕉+一大把瓜子每一天都是這樣,睡覺前必吃,所以才可能早餐只吃5顆煎餃吃不下沒關係,我會喝下2杯豆漿外加一杯玉米濃湯我2年來都是這樣,我的吸收不好,我自知只有這樣才能增重很累吧!只能安慰自己:能吃就是福氣吧
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5作者	kennethkit (kit) ( )	2004/12/14 15:13:46	219.76.142.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 41.4磅發文 25 註冊 2004/11/6 量級雛量級 ★	choklat 我怕學你咁食，訓練時會嘔,你有試過嘔嗎?
6作者	dreamviva (世界的豪腕) ( )	2004/12/14 19:28:23	218.162.1.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	我以前看過日本一個介紹健身選手的節目..... 其實他們都吃的不多耶...而且吃的很簡單... 我覺得早餐最重要....晚餐竟量在8點前解決完.... 看你幾點睡覺...因為有報導指出.... 當我們睡覺的時候...胃也進入了休息狀態... 等於是沒消化完就儲藏到隔天在繼續消化...等於是變成了冰箱.... 所以也就是為什麼專家一直強調晚餐吃的少....早餐吃的飽.... 而且阿......吃的話7分飽就好了....吃太飽反而消化不良.... 最主要是吃新鮮的食物....吃多樣一點....每天都吃不一樣的食物.... 不過我覺得壓力是滿大的關西... 想想是不是很久都沒開懷大笑嚕呢.....
7作者	bulshey (弟切草) ( )	2004/12/14 22:49:54	61.228.112.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	bob兄訓練導致睡眠受阻怎麼辦?
8作者	CHANG (EMEN) ( )	2004/12/15 05:38:59	61.229.186.xxx
來自新北市磅數 372.4磅發文 342 註冊 2003/7/12 量級中量級 ★★★	每3~4小時吃一次,不方便準備食物的話可到超商買麵包,上面都有標示熱量蛋白質祝你[增重]成功!!
9作者	12345 (matt72178) ( )	2004/12/15 12:44:03	24.84.129.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	choklat 兄﹐ 謝謝你的分享﹐看了您的餐單﹐以您的體重計算﹐份量不算多﹐吸收能力應該有所改善吧。我現在又遇到挫折﹐這幾個月來訓練最差的一天。我想是時候小休了。 Bulshey, 我其實也不太同意Bob 兄的說法﹐健身應該視健康為前提﹐不應該被健身影響日常生活。而且常常過度的令肌肉力竭﹐會overstress 個神經系統。但Bob 兄您是健身教練﹐又練得出色﹐所以您說的應該有你的道理。
10作者	jeriz (給我五十張餐券啦) ( )	2004/12/15 19:04:37	210.85.229.xxx
來自新北市磅數 471.9磅發文 526 註冊 2003/6/30 量級中量級 ★★★	Bob說的沒錯啊, 大家應該是沒看懂吧?! 他切入的角度是, 很多人一開始很急於增加體重尤其是那種天生瘦的人, 剛開始接觸健美, 最常犯的錯誤就是太心急, 沒有先去了解一些正確的基本知識, 我一開始也就是這樣, 不了解健美的本質在於增肌減脂, 我只知道拚命的吃, 吃的錯誤, 訓練上也是漏洞百出, 聽到健美最忌就是脂肪的時候也聽不進去; 等到真正了解的時候, 才恍然大悟, 所以增加肌肉不是我最急的, 累月增加的體脂才是最急於擺脫掉的, 我寧願是肌肉不大但是體脂少, 卻怎樣也不要體脂多到看了就讓自己洩氣的體型! 要增重真的很容易, 拚命吃絕對會讓你堆積可觀的脂肪, 完全不用忌口的快感我現在真的是很羨慕! 但是如果你真的了解健美, 想要以"增肌減脂"來雕塑一個理想的體型, 那飲食和訓練是密不可分的, 訓練強度不夠, 怎麼吃效果也都有限, 所以先問自己訓練上是否真的有盡心盡力; 再來飲食其實也沒有那麼困難, 不用苛求自己吃的要有多細密, 超級專業, 除非你有錢有閒可以讓整天你只用去想著那些專業又好吃的食譜, 但是大多數人都平凡人不是有廠商贊助的選手, 太過挑剔只會讓生活太僵硬, 難道父母為你準備的晚餐也要處處挑剔而忽略他們的愛心嗎?! 跟女友約會也要龜毛地嫌這家餐廳的食物而忽略女友在意的浪漫?! 所以可以很平常地吃, 多去了解每個食物的特性, 就可以得心應手, 別人的生活跟你不同, 所以菜單也會不同, 完全仿照別人只會讓生活更辛苦, 自己應該是要依據自己的生活創出自己的步調來! 網站上有關於飲食的文章可以參考! 站上體重機的數字沒有那麼重要, 重要的是訓練上的努力以及飲食上的配合, 要讓體型很美好的增重, 不需要心急, 而是耐心! 我自己的體重幾個月來都沒變, 可是做有氧減少了脂肪, 褲子變鬆了而訓練上有進步, 半年前買的衣服變小了, 這樣的轉變讓我自己感到高興!

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