| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2004/12/16 11:32:50 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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我一個星期練三頭一次,二頭不練
但我感覺也確實,手臂不斷成長
您相信嗎?
我不練二頭是因為個人認為背部太重要了
為了背部,我放棄了二頭的訓練
結果背部厚了,寬了,二頭也大了
我只在練三角之後排入一週一次的三頭
結果三頭也不斷成長[雙手啞鈴法式140磅*8]
注重手臂訓練應該是有問題的,胸背肩都大了
手臂變粗也是天經地義的問題罷了!
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| 2作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/12/16 17:27:47 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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你這樣說,我覺得重量應該要加重了.
每天練腹肌,腹肌不會受傷嘛...
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| 3作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2004/12/17 22:32:47 |
61.231.176.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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(1)檢察強度
(2)DOMS消失後才能練.如果沒有DOMS(那表示強度不是很夠)最短48小時以後才能練
(3)生活作息不能太不正常.例如:熬夜
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| 4作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2004/12/18 00:05:59 |
218.171.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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訓練後做緩和動作可減少DOMS的產生
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| 5作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2004/12/18 00:44:44 |
218.168.130.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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可不可以請問一下DOMS是什麼
印象中之前好像有人有討論到
可是我現在怎麼找也找不到
不知道能不能稍微解釋一下
謝拉
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| 6作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2004/12/18 00:53:59 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我覺得人們看你壯不壯, 第一眼都是看手臂的,所以手臂是十分重要, 但我也覺得手臂生長十分漫, 但練太少又覺得練得不夠, 練太多又好像會訓練過度, 真的不知怎算好~~~~~~
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| 7作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2004/12/18 11:45:48 |
218.171.251.xxx |
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手臂到底是幾天練一次阿
訓練腹肌呢 是一天一次還是兩天一次還是三天一次
可以說出來讓我摻考嗎
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| 8作者 |
ET (ET) (
) |
2004/12/19 01:29:11 |
220.133.33.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
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50磅
天ㄚ
好重喔
我根本拿不起來吧
看來我得一週作三次ㄌ
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| 9作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/19 08:17:51 |
218.162.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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一週3次.....我一週只有一次的二頭肌鍛鍊....
好像有一點少.....
那不是有說一個部位一週鍛鍊一次....搞糊塗了/...
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| 10作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/12/19 09:22:45 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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怎麼會是以磅數來決定一週練的次數呢?
不是要以訓練強度來決定的嗎?
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| 11作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2004/12/19 13:24:56 |
61.229.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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他是冠軍~說的話自然有點威力囉~
不過他是說"建議"啦~
所以~~你也可以自行依照訓練狀況做調整~
不過~聽他的話~
我可是手臂增加了半吋~所以~姑且信之吧~
我現在五十公斤的槓鈴彎舉~可以做十幾下了~
目前大概一週練個二次吧~
現在手臂17.5~小給他得意說~
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| 12作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2004/12/19 13:27:37 |
61.229.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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阿~我發現前面我打錯了~
coleman的訓練重量不是100磅~是200磅~
把修正後的貼在下方~
coleman在今年八月的健美雜誌中提到~他的槓鈴二頭肌彎舉的重量在200磅以上~200磅是在合理的訓練動作要求及次數要求下所做的重量~也就是說~他想飆肌力還能做得更重~
他建議~如果不能將100磅以上的重量做為訓練用重量~一週最好練三次二頭~
腹肌呢~好像今年三月還是幾月的~他的全套訓練專訪中提到~一週三次~每次三組~每組做到完全做不動~只做仰臥起坐~
|
| 13作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2004/12/19 13:54:49 |
140.114.82.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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槓鈴二頭肌彎舉200磅？
恭喜阿貓兄已經舉超過100磅了
有粗壯的手臂可真是我夢寐以求的
不過阿貓兄的體重足足比我多出20多公斤
我還是先以40公斤槓鈴為目標吧
|
| 14作者 |
martinyang (布蘭卡) (
) |
2004/12/20 21:46:28 |
61.223.167.xxx |
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來自 高雄市
磅數 50.3磅
發文 56
註冊 2004/11/27
量級 雛量級
★
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要有狂粗的手臂真的是不能急的
不然反而有反效果
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| 15作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2004/12/21 00:04:51 |
218.171.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
|
DOMS是延遲性肌肉酸痛
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| 16作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/21 04:46:39 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我一星期練一次手
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| 17作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/21 13:07:58 |
218.162.3.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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阿貓叔叔......
請問一下....那coleman先生的所謂一週3次二頭....
那有沒有訓練的項目及組數的資料呢....可以讓小弟參考參考....
對了...阿貓叔叔....我今天有看到一篇文章....內容大概如下...
門澤爾指出，健美訓練不是耐力訓練，表明訓練努力程度的並不
是你在健身房所花的時間。大強度是健美訓練的訣竅。短時間、低頻率
和大強度的訓練是促進肌肉快速生長的關鍵因素。
為了確保訓練的高強度，對每組的最後一次應格外注意。傾盡全
力的最後一次是開啟肌肉生長機制閘門的開關。一旦你達到了完全力
竭，就沒有必要再畫蛇添足地多練一組，這不僅沒必要，而且也十分危
險，否則等待你的將是惱人的過度訓練。
大強度的每個動作一組做到力竭的訓練（OSF訓練法）的確是使我成爲冠軍的秘密武器。
採用更高的訓練強度，對任何給定的動作傾盡全力僅做一組，你的訓
練將縮短到每次20一30分鐘，每周只有2—3個小時，而肌肉的生長速
度將達到前所未有的水平。
這個跟我們常見的不一樣耶...你覺得可行ㄇ......
|
| 18作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2004/12/21 20:00:52 |
61.223.192.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
|
世界的豪腕~
我覺得~你所提供的這篇文章~和我對於健美運動的認知~並沒有什麼不同或是衝突的地方~
我最近的訓練時間~正是以二十分鐘為基礎~
訓練的熟練度不足~或是操作較大重量時~才增加訓練時間~最多至四十分鐘~
大部分我都是二十分鐘就練完了~
我想~我的訓練方式~會和之前有人登的Dorian Yate's的一組訓練法比較相似吧~
接著~回答二頭肌的問題~
如果~你手上能有今年八月的健美雜誌~我想你很快就能一目了然了~
這期對Coleman的專訪中~提到的有~
1.他的訓練理念~
2.他常做的八個二頭動作以及其重要技巧~
3.他的六種二頭訓練日的動作組合~
4.四種他最喜歡使用的二三頭超級組數~
我想~比起我慢慢的向你解釋~你一定更破不及待的想看這本健美雜誌了吧~
這期還有附送一張他的一比一23吋手臂海報呢~快去向朋友借吧~
|
| 19作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2004/12/21 20:16:28 |
61.223.192.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
|
關於縮短時間訓練~
我做一個小小的經驗分享好了~
我練胸通常一次是以三個動作為原則~
假設我今天選的是~
1.槓鈴握推~
2.啞鈴斜板握推~
3.低手滑輪飛鳥~
我大概會用60公斤和80公斤各做一組1.(我最大肌力120)
之後再做1組90公斤的~
2.只做一組~
3.也一組~
這樣就練完了~
也就是說~
第一個動作~做兩組熱身~
之後每個動作只做一組即可~47吋~就這麼練來的啦~
偶爾~~真的是非常的偶爾~我會在三個動作的某一個動作多加一組~這是當我覺得之前動作做的不夠完整的時候~
所以~訓練強度才是最重要的~
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| 20作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/21 21:01:39 |
218.162.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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對了.....貓叔叔........
健美雜誌7-11能買的到嗎.....???
是中文的嗎...???大概一本多少呢....
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