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前 3 角怎樣才練得好?

樓主: 075083(Lee)( male) 2004/12/15 20:15:51 202.67.143.xxx
來自 港澳地區
磅數 41.8磅
發文 32
註冊 2004/10/12
量級 雛量級
★
我做立姿啞鈴前抬舉 (dumbbell front raise) 每邊手做到 20lb 了, 但是前3 角都不怎麼大!!

上胸我 30度 斜板, 又是練不大........

(其他部位還可以)
回應
1作者 choklat (叛國賊) ( male ) 2004/12/16 11:14:45 163.24.17.xxx
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
 Mr.Lee
我和你剛好相反,我的前三角太大了,大到不脫衣服大家都
不知道其實我也是有胸肌的
我做很多的上胸推舉,從45度到80度都做
因為我覺得上胸很難練,所以我也做了很多幾乎快要垂直
得上胸推舉
結果,我的前三角肌變得很發達,上胸也增厚不少
有時我會45度,60度,80度都只做一組[訓練組]
讓肌肉有更強,不同的刺激
相信我,三角肌真的很重要,而且重點絕不是只做飛鳥而已
先讓力讓練出來,一切就好說了
80度的胸前推舉我能110公斤*6下,
您說我的前三角肌能不大嗎?加油喔!
2作者 jinxiu (千年) ( male ) 2004/12/17 00:35:12 61.231.168.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
 前三角可以專攻阿諾式轉腕推舉，注意重量與技巧的配合。
上胸若以平常的上斜臥推達不到效果，就試著改變角度做練習。你可以改成反握槓鈴來代替一般的正握，對上胸更有飽滿塑型的作用，只不過三頭受力會比正握大。
上述兩種動作都有相當的技巧性，請自行請教您的健身教練或者具有教練資格者，姿式或用力錯誤達不到該有的效果而且容易受傷喔！
3作者 Iverson (Iverson) ( male ) 2004/12/17 22:25:41 61.231.176.xxx
來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
 力竭.不借力.強度夠.重量持續增加.肌肉自然一定會大!
4作者 075083 (Lee) ( male ) 2004/12/20 16:22:19 203.169.195.xxx
來自 港澳地區
磅數 41.8磅
發文 32
註冊 2004/10/12
量級 雛量級
★
 多謝大家的意見!

(力竭.不借力.強度夠.重量持續增加.肌肉自然一定會大! )

我當然知這道理, 但進度慢所以才來請教大家
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5作者 12345 (matt72178) ( male ) 2004/12/20 17:01:59 24.84.129.xxx
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
 dumbbell front raise 是屬於isolated exercise, 對增大肌肉幫助不大。
seated dumbbell press, military press 這樣的compound exercises 會比較effective.
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