| 1作者 |
 hurriken (大毛) (
) |
2004/12/17 19:50:08 |
61.223.150.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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聽說這個是天生的
不用補救啦
有就好
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| 2作者 |
aka12509 (豪弟) (
) |
2004/12/17 20:41:53 |
61.228.61.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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左右不一 建議您別用重量來「壓」腹肌！
大小不一的話 ...舉我這個例子吧！ 我右腹較大 左邊較小
我讓右腹休兵兩個禮拜左右(14天...也很久了)
【對左腹做個別訓練】 讓右腹來協調左腹
當然啦！練腹肌的關鍵字是「吐氣【膨脹】&吸氣【收縮】」
做仰臥起做時 膨脹&收縮+呼吸法 這樣擊中肌肉的訓練會加快
至於內在的形狀是不能改變的要完全協調..不太可能
至於我做仰臥起坐的方式有點不一樣 (可參考也可不參考囉 ^^")
【2+1組的仰臥起坐方式】1組都是50下 沒變化
通常第一組的起頭會做的比較慢一些 比較讓腹肌沒感覺
而第二組(50下)停頓一下子 則效果累積上去感是有肌肉收縮的感覺
則第三組(停頓10分鐘) 完全放鬆腹肌
第三組姿勢要求要每一下都要正確
來加強最後一次的腹肌收縮 已達到更大的擊重腹肌訓練
※腹肌跟前鉅肌關連著也要注意前鉅肌的訓練
K先生 祝你成功
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| 3作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2004/12/17 22:19:40 |
61.231.176.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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用正常的訓練.除非這是天生的.否則很快的就會平均.如果是側腹也一樣.兩邊用一樣的強度訓練很快弱的一邊就會跟上.看看站裡的動作示範吧!
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| 4作者 |
kmen (K) (
) |
2004/12/18 10:07:29 |
61.223.103.xxx |
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來自 台中市
磅數 126.7磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 輕量級
★★
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哇烏~~我應該是天生的= =""~~以前國中練田徑的時候~左邊大右邊小~如今對健身產生興趣~也看過許多討論區的文章~看來天生的好像"無解"~~~呵^^"~~感謝各位前輩的建議~
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