| 1作者 |
 hurriken (大毛) (
) |
2004/12/29 17:20:23 |
61.223.145.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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伏地挺身聽說沒啥用，投資報酬率不高，還是做臥推好
先練完三頭再練二頭可能比較好吧
另外三角肌也練一下比較好吧
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| 2作者 |
wlin (wlin) (
) |
2004/12/29 19:48:41 |
140.115.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 106.2磅
發文 65
註冊 2002/9/15
量級 羽量級
★☆
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你說~
你練得沒啥用或是效果不好
但~你是以多久的訓練時期,來判斷是否有效?
1週?1個月?1季?
健身不是速成的,需要時間的累積
通常1次的訓練計劃都是3個月以上
再依身體告訴你的訊息調整訓練計劃
如果你不知該如何安排課程
到精華區去爬文吧
先依樣畫葫蘆,再依身體告訴你的訊息調整訓練計劃
加油!
如有錯~請指正
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| 3作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/12/29 19:56:22 |
218.162.0.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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對阿.....伏地挺身只能練到某一程度而已.....
肌肉需要接受更強烈的刺激才容易成長....
對了...大毛兄你都怎麼練呢.....
三角跟三頭排在一起練好嗎???
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| 4作者 |
brock (BROCK) (
) |
2004/12/29 23:26:33 |
218.175.152.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.2磅
發文 59
註冊 2004/12/29
量級 羽量級
★☆
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我會覺得臥推對我沒用可能是因為練的方法不正確吧,我幾乎是每天都練,一組12下總共做3組
重量就是100磅到140磅之間,對了我現在也開始在練腹肌了,我先說我的方法,
我是先做抬腿,就是平躺在地上然後兩隻腳並容垂直抬90度在放下來,速度控制的很慢
一下差不多做10秒,一組做12下,一共做3組,每組間隔時間3分鐘,都做完後再做50下仰臥起坐,
每天都做,不知這樣有沒有效呢?因為現在肚子都有一圈肥肉,可是肚子出力時也是有腹肌,當然用看的看不出來用摸的就摸的出來,有八塊喔(包括下腹)
還有我上面講的練二頭跟三頭的方法再訓練時間上會不會太少呢?是不是除了禮拜1~3練以外還要加幾天呢?
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| 5作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2004/12/31 02:10:47 |
61.228.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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嗨！您二頭與三頭一起練，這招叫做超級組數啦！
是很多健美者的愛用課程喔！只是這是修線條用的招數啦！
如果要練大，分開戀會比較好ㄛ！四組夠用了啦！
至於每週練三次也不是不可以啦！(我每週只練二頭、三頭兩次而已•••)
但是記得練過至少休一天喔！不是完全不練啦！隔天可以練別塊肌肉ㄚ！
你的臥推十二下四組很好啊！至於練沒成效•••
應該是重量太輕(強度不夠，140kg比較好)，或沒抓到胸肌出力的竅門(姿勢不正確)，
賣掉舉重床，真是一大敗筆ㄚ！
你腹部的練法可以，但是你沒做心肺(跑步、快速行走、腳踏車、爬樓梯•••)
還有飲食控制•••(非常重要)所以就算你做1000下仰臥起坐也沒辦法讓腹肌『重見天日』地！
加油吧！呵呵•••
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| 6作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/12/31 21:17:05 |
61.228.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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超級組只是修線條嗎?
那如果用大重量做超級組呢?
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| 7作者 |
brock (BROCK) (
) |
2005/01/02 22:57:42 |
218.175.144.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.2磅
發文 59
註冊 2004/12/29
量級 羽量級
★☆
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真是感謝突擊者大大的教學,原來我這樣練二頭三頭是修線條用的阿,不過這樣也好
有線條總比大大隻但一點線條都沒有的好阿,那請問一下您說的練過至少休一天,是指練一天休息一天還是連續練三天然後休息一天呢?
還有賣掉舉重床其實我也覺得很可惜,但是賣掉的原因是因為我當時是放在學校宿舍練的,可是但了要畢業時就不知道要怎麼般回去了,而般會去又不知道要放哪(家裡沒啥空間)所以才會選擇賣掉,有時候都還會想要練臥推都沒法練摟,
腹部的話我以前是有在慢跑,都選在下午6~7點時去慢跑30分鐘不休息,但那是為了減肥用的...XD
那請問一下如果我晚餐不吃或是只喝鮮奶會對練腹肌有用嗎?
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| 8作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/03 01:11:26 |
61.228.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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請問一下如果我晚餐不吃或是只喝鮮奶會對練腹肌有用嗎?
其實就理論上絕對會否定這樣的成效(但是我不反對•••)，我覺得『晚餐不吃』這是有效的(我有認識這樣瘦下來的人，她一個月瘦5kg)，當然吃代餐減肥也時有耳聞(我的(女)學員中有人吃代餐瘦下來，約瘦20kg)，有一個男學員原110kg，一天只吃兩餐低卡低脂，每天跑步兩小時上，聽說都跑到頭暈為止，三各月瘦四十kg左右•••。北縣板橋市還有家醫院，給我一位女學員吃『低夷島素』(簡直是沒醫德•••)，兩週瘦五公斤。(她原本就很瘦，跑出六塊肌，只花兩週•••，我都想去看看•••這樣我就在比賽前兩週吃•••呵呵)
以上例子，可以知道，每個人有適合自己的方法，體質也不同，唯一可以確定的是，他們每天狂做心肺運動，而腹肌每兩天就練一次(操到爆，沒有在算幾組的啦！搞到沒力就是了！這是楊育龍說的•••)所有的肌肉群都是練過就至少要休息一天啦！越大的肌群休息越多天(胸、腿、背最好是休息三天•••)，手臂、小腿、前臂至少練一休一啦！課程是可以自己安排地！
例如：四天循環課程(只是給你參考•••但我不是這樣練地！)
第一天：背、二頭、腹部
第二天：胸、肩、三頭
第三天：腿、腹部
第四天：休息(算是練三休一了•••)
還有•••每週可以從事心肺運動三至五天，每次30~45分鐘。(ACSM,美國運動醫學協會說的•••)
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| 9作者 |
aixtingg (就是喜歡充血的感覺) (
) |
2005/01/03 01:46:11 |
140.115.84.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.4磅
發文 43
註冊 2004/11/6
量級 雛量級
★
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還是找健身教練比較安穩
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| 10作者 |
S6688I (ZOO) (
) |
2005/01/03 11:37:20 |
211.21.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.6磅
發文 26
註冊 2002/12/29
量級 雛量級
★
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其實你練完最需要營養ㄉ補給.肌肉才會大.你可以嘗試喝營養品.市面上有一些蛋白質粉喝起來又黏又難喝ㄉ.你可以嘗試bns on eas 相信對你ㄉ肌肉很有幫助. 有須要營養品ㄉ詢問可打ㄅ 零玖壹捌 捌零壹貳貳壹 mr 翁
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| 11作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/03 11:48:59 |
61.228.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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我的職業就是健身教練(不是汽車維修員ㄛ)，並且有證書的•••，理論跟實際是有差距的(我用許多學員的身體驗證過)，所以照本宣科的教練•••沒用地~~~~~~！(每個人體質是不同地~~~)飲食不控制，心肺不多做，永遠沒腹肌，因為肥油會一直蓋在肚子上，千秋萬世~~~~~~直到永遠~~~~~~！
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| 12作者 |
brock (BROCK) (
) |
2005/01/06 23:12:10 |
218.175.148.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.2磅
發文 59
註冊 2004/12/29
量級 羽量級
★☆
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那再請問一下如果比腕力要贏的話練哪個部位比較有效呢?
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| 13作者 |
swordsoulman (武者) (
) |
2005/01/09 05:42:38 |
218.164.104.xxx |
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來自 新北市
磅數 31.1磅
發文 23
註冊 2005/1/9 上
量級 雛量級
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看到上上一篇突擊者的文章
忍不住...狂笑~~~
"千秋萬世~~~~~~直到永遠~~~~~~！"
這不是中華民國頌的歌詞嗎~~~XD
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