| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2004/12/30 21:23:26 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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我的課程 星期一.四 胸大肌 bench press(有前三角) .chest fly
三角肌 shoulder press.lateral raise.upright row.prone fly
腹肌 sit up.side bend
慢跑30分
星期三.六 闊背肌 seated row(有二頭). one arm row .lat pull-down(有二頭)
肱二頭肌 biceps curl(低重量到力竭) hammer curl
肱三投肌 triceps extension .kick-back.spine triceps extension
腹肌 sit up.side bend
慢跑30分
星期二.五 腿(股直肌) squat .lunge. kenn lift
腿後腱肌群 leg curl
小腿(朏腸肌.比目魚肌) calf paise
腹肌 sit up.side bend
慢跑30分
腹肌每天訓練 還要配合有氧 降低體酯肪因為我體酯肪比較高 大約在18 腹肌看不太出來
也是摸的到
至於組數以bench press為例 一組 6下 二組6下 三組 7下 四組 7下 五組 8下 六組 8下 大約是這樣 以 RM算法 是 80% 70% 60%
使用 倒金字塔方式 由重到輕 主要肌肉做完 馬上接腹肌 然後在做主要肌肉
不好意思也墾請前輩幫忙指導一下
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| 2作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2004/12/30 21:49:23 |
203.187.96.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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感謝大大提供自己的課表喔!
不過好多專有名詞...看不是很懂= ="
在這再問大家一些問題
如果以一個健身新手來說
你們會給他什麼樣的建議呢?
比如先以增重為優先配合重訓...等
抱歉
因為我比較龜毛
不希望草草複製一些文章就交去當報告^^"
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| 3作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2004/12/31 00:33:44 |
61.228.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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其實以報告來說•••
你只要去跟別人借書看再加以改編就行了吧！
以下是我建議的書：
圖解重量訓練技術(大坤書局出版)350元
裡面有提到新手的課程，營養攝取，訓練的方法(附圖)
訓練的秘訣、常見問題解答•••等。
若嫌一本不夠，那還有•••
AFAA重訓手冊(要去郵局劃撥)800元
裡面有很多身為一個個人教練的注意事項•••
也有圖解動作解說，中英文動作名稱對照
運動解瓿學•••總之非常能夠唬初學者。(是教練書)
如果還要•••
ACSM體適能手冊(九州出版社，在台大外面，接近台北健身院)
他是對於熱身動作介紹最多的書吧！並且還將動作分級
連老人、小孩都能練。
將體適能分為：有氧適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成
並分別診斷、排定課程(六週課表)，算是本好書！算是初學者該看的書。
並且書是全彩的ㄛ！
以上希望能幫的上你•••報告這東西一、兩天就搞定了吧！
我也當過學生地！參考文獻有這三本就夠嗆了吧！
加油！希望你能因為這份報告得到知識，增長體魄。
(祝早日從『小』朋友轉『大』人，呵呵•••)
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/01/03 11:25:12 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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Jerry
一份好的健身課程是很難安排的,
但是它還是要有一定的合理性來依循
若把需要鍛鍊的肌肉大致排開來
可分為胸肌,背肌,腿肌,三角肌,三頭肌,二頭肌,腹肌
其中[推]的運動方式有胸肌,三角和三頭
[拉]的運動方式有背肌,二頭
[腿]的訓練也牽扯較多的背肌
根據肌肉休息的原則,不同的[推]的,不同的[拉]的
動作最好錯開,昨天若訓練了三角,今天若排胸部訓練
那麼效果一定大打折扣
其實若根據此原則,最佳的方式只能每塊肌肉一週練一次
Jerry兄,您不妨根據此原則排排看,若還是有問題
歡迎再一起討論
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| 5作者 |
titan0711 (titan) (
) |
2005/01/04 21:36:03 |
61.66.38.xxx |
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來自 台中市
磅數 70.3磅
發文 51
註冊 2004/11/12
量級 羽量級
★☆
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請問(突擊者)兄
AFAA重訓手冊，哪有賣阿...我上網找不到耶(AFAA的網站上也看不到耶 ^!^)
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| 6作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/05 03:43:17 |
61.228.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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嗚~~~~
今天上網看過，AFAA台北網頁都改版了，書也不賣了！遺憾~~~~
看來只有去報名(體適能指導員)考證照才會給書了，好在我早買了，有的還是去影印店『正版對燒』，一百元就搞定了啦！(連書皮都有•••呵呵)
幾個月前重訓手冊才八百元，PT個人指導手冊1200元地~~~~~~！(其實書根本沒幾頁，我馬上看看•••才七十四頁而已ㄛ！)
遺憾~~~~~~~！AFAA又要斂財了！過分！
其實很多AFAA教練都粉瘦弱地•••(沒看過比較壯地•••)
所以沒買到也別傷心，那只是假道學，給人看爽的，不然你去看RONNIE COLEMAN 2004年初出版的那片健身DVD(我家有•••片長三個多小時，四天課程，每天都從他吃早餐開始介紹，那變態是妖怪•••，看完片子後連我都覺得自己粉瘦弱•••，算是一片恐怖片，『小』朋友別看，不然會作惡夢•••)，以AFAA的理論他每個動作都是錯錯錯！可是今年Mr.O又是誰？
RONNIE~~~~~COLEMAN！！(如果AFAA那一套能贏•••他就不會連罷不止了！)
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| 7作者 |
life2002911 (TANK) (
) |
2005/01/05 17:53:58 |
140.127.236.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 26.4磅
發文 40
註冊 2004/6/2 上
量級 蠅量級
☆
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真的嗎?
哪有再賣那片DVD?
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| 8作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/05 23:42:03 |
61.228.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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我今天看了AFAA台北的月刊(我同事粉多都是AFAA檢定的，真是弱•••這輩子休想超越我)，書還是有賣，價錢如下：重訓手冊800元 會員720元
PT個人教練手冊1200元 會員1080元
FT體適能指導手冊800元 會員720元
AFAA台北 電話：(02)8773 5499
傳真：(02)2711 3119 想買可以打電話去問•••
如果入會每個月都有AFAA月刊寄到你家•••我看不要吧！
至於『RONNIE COLEMAN The Cost Of Redemption』Training for the 2003 Mr.Olympia DVD，要上外國網站訂購，此時英文就要給他拿出來用•••，但是粉貴，突擊者大人買正版片，花了一千多元•••但是爽•••呵呵•••160 lbs shoulder press, 800 lbs squats, 2250 lbs leg press, 495 lbs bench press and 75 lbs arm curls! 看了連突擊者『大』人都被嚇到！
『小』朋友看了•••可能要去收驚了！這片子太恐怖居然沒打上兒童不宜的字樣•••真是•••糟透了！
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| 9作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/06 13:05:48 |
61.228.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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嗚~~~~~~~上網一看，這討論題目居然被擠到這麼下面
為了大家的福利，我將這問題往上推吧！(重要的資訊應該要給大家看到地~~~~~！)
呀~~~~~~此時突擊者氣運丹田，瞬間飛沙走石！風雲變色！殺招將至•••
突然一招『天驚地動』(此招黃玉郎之天子傳奇中也有出現過•••)
此討論題目瞬間飛到了上面！真是太強了！突擊者你到底是何方神聖？
A：其實啊！當健身教練只是我的興趣，為你們這些『健民』(健身的人民)謀福利才是我的正業,同時我這個人呢『淡泊名利』，最討厭別人『沽名釣譽』了！我跟Ronnie Coleman哪~~根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？Jay Cutler、Kevin Levrone、Chris Cormier他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了？•••
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| 10作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/06 20:22:57 |
218.162.5.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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哈哈哈.......突擊叔叔....
雖然有時覺得你滿臭屁的...不過你倒是很樂在其中...哈哈哈....感覺很像吳忠憲...
不過你的確很專業....
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| 11作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/01/06 21:38:43 |
61.223.195.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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聽完專業的建議~就得銘記在心~快去健身房練吧~
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| 12作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/06 21:54:10 |
218.162.5.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我已經快被你們洗腦了....(健身房的耳語充斥耳邊)....
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