| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/10/11 04:46:25 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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MAN...YOU DID IT!!!
這種文不推 要推哪一種...還有之前的照片比較讓大家知道 進步的多寡
我佩服妳的成果 更佩服妳的毅力和堅持!
加油!
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| 2作者 |
111 (吳) (
) |
2007/10/11 08:15:19 |
60.249.213.xxx |
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來自 台南市
磅數 18磅
發文 54
註冊 2007/8/23
量級 蠅量級
☆
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不錯哦,減肥成功了
繼續加油,真的是很好的範例
有圖為証.謝謝你的分享
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| 3作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/11 08:45:16 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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哇嗚~真是太神奇了傑克!
減脂達人+1
繼續加油阿~
共勉之~
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| 4作者 |
wisejet (dick) (
) |
2007/10/11 08:49:49 |
61.220.37.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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OMG! 你真的是利害耶。佩服你也恭喜你。我覺得單槓應該是要混合著做比較好，也就是說寬窄握距都要做。如果覺得作做得不夠多的話，休息久一點再做，組數不要少。
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| 5作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/10/11 09:00:24 |
59.113.52.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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給你拍拍手
減脂減的很棒喔
引體向上我也推disk大大講的 寬窄都做
你既然都知道
窄距離對上背和中背的刺激較大能集中效果得到肌肉的視覺效果
寬距則是強調在全身放鬆後讓肩夾骨向外拉伸,得到骨架上的加成
那為何不兩種混這做呢 闊背寬度要夠 基本上刺激強度要夠還要加上長時間的努力
加油 你減脂可以減成這樣 闊背要練寬相信沒問題的啦
關於你第二各問題 可以搜尋一下板內有關駝背或圓肩的問題 主要還是要加強
大小圓肌和菱形肌 還有你後三角肌可以在加強一點 整體視覺效果會比較好一點
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| 6作者 |
onpu (onpuchan) (
) |
2007/10/11 17:22:48 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.1磅
發文 9
註冊 2007/4/26
量級 蠅量級
☆
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感謝各位前輩解答,爬了一下jimmy教練寫的有關圓肩的文章
裡面有兩組動作能改善圓肩的情形
其中裡面的直立划船應該是機械式的(殘念)不知道有沒有替代動作
外旋的訓練jimmy教練有說方法
後三角和背長期楚於放置的狀態下,這下有目標能前進了
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| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/10/11 20:11:04 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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"向上拉時將後頸拉至與槓同高"=>頸後拉?? BUT WHY??
頸前拉 雙臂張開 上下臂皆與肩膀共軸線(這也是小弟之前的盲點 幸得指點~~感謝胖哥)
並且不刻意後仰
這樣對背擴肌的刺激就很大 為什麼要捨近求遠??
(現在看著學校健身房裡的小朋友們一個一個只會用高拉滑輪做拉到肚子的"美妙頸前拉"
跟彎腰駝背的"特級頸後拉" 心底就覺得好難過~~不上鐵克是吧??不知道鐵克在哪裡是吧??)
還有 下放時覺得怪 那就不要讓整個人放到底 讓背擴肌去HOLD住整個身體的重量
肩膀脫臼過或受過傷的尤其此時容易感覺不舒服
還有 真的照著做 樓主您寬距大概連一下都做不完全程=>是實話
可以請朋友注意您的姿勢與角度 告訴他您的要求
樓主減重毅力真的很不錯 但是要練壯又練美 難上加難!!加油唷!!
還有JIMMY兄指的是"直臂划船" 不是"直立划船"
這就是您沒"通"也沒看清楚的地方
啞鈴兩者都能做~~就這樣~~(印象中JIMMY兄不是很建議做"直立划船")※本文於2007/10/11 下午 08:14:26修改※
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| 8作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2007/10/11 21:37:20 |
125.231.236.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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進步看的到!
酷斃了!
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| 9作者 |
duckyoucs (努力長肉) (
) |
2007/10/12 00:55:24 |
219.68.220.xxx |
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來自 其他
磅數 74.5磅
發文 23
註冊 2007/9/28
量級 羽量級
★☆
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挖~
有心人!
真的能成真!
+1 !!
達人!!
有增胖達人嗎~
我都不會胖!
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| 10作者 |
yuan0411 (源仔) (
) |
2007/10/12 11:37:46 |
61.217.214.xxx |
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來自 台北市
磅數 24磅
發文 30
註冊 2007/9/5 上
量級 蠅量級
☆
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減重真的可以讓人年輕許多= =
前後足足減了十歲...
肌肉也有出來了@@...
厲害厲害~~
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| 11作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/12 18:55:44 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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體脂很棒，繼續保持，現在努力增肌就可
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| 12作者 |
onpu (onpuchan) (
) |
2007/10/12 20:50:29 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.1磅
發文 9
註冊 2007/4/26
量級 蠅量級
☆
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感謝bala大哥指教,因為鐵克背部訓練里有頸後拉的動作
小弟也因做起來頸前順手就一值做下去了XD
放下時也是個盲點,一味的想讓肩膀骨架變大忽略訓練闊背的本意
感謝指點
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| 13作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/10/12 22:14:30 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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嗚~~人家也想"變年輕"一點兒啊~~叫這麼老~~
肩膀骨架要看起來變大~~除了練肩膀之外~~好像沒什麼好方法~~
不外乎推舉~~側舉~~俯身側舉~~等等等~~
以您目前的體態來說 8公斤啞鈴做側舉.俯身側舉都很夠用囉~~感受及動作都OK的話~~
至於背部厚度 8公斤就差太多~~
沒有槓片就用單槓試試 用之前曾出現的山岸訓練動作 "用肚子去靠槓"(雖然他是做窄握)
用雙掌握住槓身做
大概就像是~~軀幹部 抬升上去"KISS"槓身吧~~
另一個方法是 同樣姿勢 但腳先勾住另依端槓身(腦充血囉~~)
然後腳"只是HOLD住" 用背的力量把自己往上拉
強度不夠就可以進入進階版 就只用一手出力來試試 很像單臂划船~~
您參考參考就好~~※本文於2007/10/12 下午 10:15:54修改※
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| 14作者 |
onpu (onpuchan) (
) |
2007/10/13 01:41:30 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.1磅
發文 9
註冊 2007/4/26
量級 蠅量級
☆
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感謝bala大哥再回應,小弟打算買一組簡易單槓在家裡練
(陽春的很陽春就一根鐵棒,貴的貴到下巴脫臼)
話說我側府身平舉是用寶特瓶裝水練的,8公斤啞鈴會要我的命XD
代表成長空間還大的很HAHA
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| 15作者 |
shipmenting (小山姆) (
) |
2007/10/13 15:19:40 |
218.168.16.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 136.6磅
發文 184
註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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看你的照片後，佩服你的耐心，減肥很成功。
但如果你要練大支的話，你必須改變你的訓練方式，快速的減肥後，力量會減弱也多
，我是覺得你應該邊練邊增到七十幾公斤，這樣的型比較好看
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| 16作者 |
vanidu (瓦尼杜) (
) |
2007/10/18 12:50:56 |
163.17.103.xxx |
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來自 台中市
磅數 202.9磅
發文 132
註冊 2005/6/15
量級 輕中量級
★★☆
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good
improving very much
more muscles and less fat
Keeping that
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| 17作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/10/18 15:44:46 |
219.73.106.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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以下是小弟的真心話...請不要介意!
其實在72kg的時候...已經非常好看!
如果在那時候...努力訓練...應該效果會比較好...
現在的你體脂沒錯是非常的低...
但從側府身平舉要用寶特瓶裝水練的可以知道
你的力量和肌肉量好像比較弱了...
總結來說..你現在太瘦了!
體脂低不代表體重要低!
要注重均衡飲食...也不是要胡亂克制飲食!
但有一點...一定熱烈的嘉許!
就是你的減脂的恆心和苦幹!
※本文於2007/10/18 下午 03:46:18修改※
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| 18作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2007/10/18 23:03:17 |
59.121.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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真的佩服你的決心跟毅力 覺得你瘦下來以後好像年輕了十歲似的
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| 19作者 |
nick945 (Nick) (
) |
2007/10/20 09:26:32 |
61.225.13.xxx |
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來自 台中市
磅數 48.1磅
發文 26
註冊 2007/9/24
量級 雛量級
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挖勒.應該可以封你叫**減重達人**.本人目前也是減脂期.
減的很辛苦.真佩服你的毅力..加油吧.共勉之~
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| 20作者 |
h881210304 (Manny) (
) |
2007/10/20 13:52:35 |
211.74.209.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.9磅
發文 65
註冊 2006/10/24
量級 雛量級
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這位開板的大大阿你好^^
只能說你是有超強的毅力爾以.還能說什麼呢.短短2個月妳能做到這麼地步真是佩服....
可以把你的方法PO出來分享嗎~~~~~~~
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