| 1作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2005/01/05 20:22:31 |
134.95.200.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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這些問題嘛...
我也還在摸索,沒那個功力給太多建議,
不過我想向您推薦首頁裡那篇"回歸基礎"的文章,
我自己從那篇文章抓到了練背的技巧
(應該是有抓到啦,我自己覺得現在練背練完總會酸個兩三天,手臂則沒什麼感覺,所以覺得是真的練到背而非練到手臂...)
頗令人受用的文章...
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| 2作者 |
 aka12509 (豪弟) (
) |
2005/01/05 20:30:50 |
61.228.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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如果說 你在練背部 做完之後是你的手很酸
那很簡單...表示你要重做這個動作了 姿勢有誤
(要先讓身體施力向上 在使手推上來)
建議你先用比較輕的重量來試一下
感覺到"有練中了"再換你要的重量上去
通常你的手會比較找力竭所以盡量做到你指定的組數
在停止會比較好(因為你的三角肌會比較早酸)
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| 3作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2005/01/05 21:03:16 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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我的經驗是
Ans1：在背的訓練中，二頭、前臂是主要的輔助肌群，二隻手臂的參與程度相當高，同時也是最先疲勞的，不過還是要看你是用什麼姿勢來訓練，下拉和划船都很吃二頭的力量。在做下拉時，背部稍微向前彎，也就是胸部稍微向上挺，拉下來時手肘稍微向身體內側用力，你就會感覺到背肌有收縮。剛開始你可以不用做太重，先用輕的一組感覺背肌向內收縮。
Ans2：套一句話"這是一定要的啦^^"，如果肌肉沒收縮，那你在練什麼...，但也不用刻意彎太多，只要將腳固定好，稍微抬胸，脊椎自然會成一向前彎曲的角度，以利背肌夾緊。
Ans3：目前我也是手臂先力竭，每次練完背，我的手就整隻硬掉啦，我大約是做以下動作，單槓X3、下拉X9(斜拉、反拉及用三角形握器)、划船X6，T-bar 羅馬椅也會交換練。
Ans4：當你在做划船時，拉至近身體時，通常手肘會在身體後方，此時，你可以忍一秒，在這一秒你就可以用力的夾緊你的背肌，然後再慢慢放。
我練完後雖然手是鐵手，但隔天並不會產生酸痛。
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| 4作者 |
hurriken (大毛) (
) |
2005/01/05 21:44:38 |
61.223.158.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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我覺的手臂先酸是正常
但是如果要練成更大塊的背肌
先練大你的手臂吧
這樣才有本錢練更大塊的背肌
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/01/06 10:51:26 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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ET兄
我的撇步就是不練二頭,這樣一週就可以排入
2次的背部訓練,感覺超棒的!
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| 6作者 |
ET (ET) (
) |
2005/01/06 12:52:14 |
220.133.45.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
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hsuchou兄:
我有參考過回歸基礎的文章了
可惜學他的動作做還是沒啥感覺
我會盡力在試試的
豪弟大哥:
請問你說的(要先讓身體施力向上 在使手推上來)
這句話是什麼意思
可以請你說清楚點嗎?
下次我會用低重量試試
謝謝指教喔^^
Non-Stop兄:
謝謝你完整的解說
可惜的是我們高醫的健身房設備實在太爛
能練背部的機器只有拉背機而已
划船的動作我是用練二頭的機器改良來練的
效果一定會打折扣吧~~~
嗚嗚嗚~~
可以順便再請教一個問題嗎?
你建議我這種初學者拉單槓嗎?
我最多最多只能拉一下說(寬距)
超令我沮喪的~
大毛兄:
妳的建議真是非常有用
我的二頭真的是遜到爆
難怪手臂練完酸到不行
硬到做不下去....><
thx~
叛國賊大哥:
不練二頭阿~
這是一個非常不錯的想法ㄟ
小弟線再是練完背後再練二頭
那這樣一週兩次這種組合
大大決的適合嗎?
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| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/01/06 17:00:50 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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練完背後再練二頭適合嗎?
個人認為不適合,練完背部後再做二頭的訓練
只是在浪費時間罷了,你可以狂練背部三個月看看
然後不練二頭,到時再看看二頭的發展,一定會有意想不到的收穫
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| 8作者 |
aka12509 (豪弟) (
) |
2005/01/06 20:03:21 |
61.228.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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ET兄
拿"坐姿滑輪頸後下拉,滑輪坐姿划船"來當例子
(當動作的Up跟Down時 Down時背肌稍出力收縮)
例如 "坐姿滑輪頸後下拉" 下來時 你的背肌就要稍出力收縮
這樣不但能夠正確練到 而且也會讓你的手臂不會太酸痛
就好像 練背肌、胸肌 都需要手臂來輔助 但真正要練的還是(胸&背)
手臂只是當輔助用的而已 所以是(背=收縮 胸=挺起)
背&胸先施力 手臂出力
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| 9作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/06 20:09:05 |
218.162.5.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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施力的方式是不是向啞鈴聳肩一樣.....
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| 10作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/01/07 00:33:12 |
61.229.14.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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去"健身房"玩個幾天不就知道了~
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| 11作者 |
gti1323 (GTI) (
) |
2005/01/07 00:42:24 |
61.62.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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豪弟說的是「預力法」
簡言之就是：先靜力緊張訓練部位再完成訓練動作
不過在你的訓練部位肌肉不夠發達的情況下
會使用比標準動作更標準的動作（就是有點小誇張啦！）
的姿勢來刺激或感受訓肌肉的運動
在做「拉」或「提」的動作時
可借助『拉力帶』來減少手臂用力
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| 12作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2005/01/07 20:02:41 |
218.162.14.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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不好意思.....
我也有做俯身划船....我是下背部先掛掉...
我的身體柔軟度很差...做起來很吃力....
現在多練一些硬舉...把下背部操強一點....真速吃力阿...
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| 13作者 |
gti1323 (GTI) (
) |
2005/01/08 00:17:50 |
61.62.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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男人的氣魄.女人的幸福.婚姻的美滿.家庭的安康.人類的延續....
通通來至於......下背
朋友!如果不是練來..打呀!..殺呀!..或練好看的..(什麼..腿..胸..闊背/腹肌...)
不仿練一下實用價值比較高.......
生命的泉源-----!!!下背!!!
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| 14作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/08 00:50:53 |
61.228.221.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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沒錯！一句話：『腰馬合一！』
如果下背不練，馬子不幸(性)福，
『腰』和『馬』(馬子、女友)就沒辦法合在一起了！
到時候只好自己練了！(看A片練二頭跟前臂•••)
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| 15作者 |
gti1323 (GTI) (
) |
2005/01/08 01:09:33 |
61.62.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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腿可以練粗.胸可以做大.但是...有些的地方...
不要說練...就算打針.吃藥.插電.也不會大
但!...天無絕人之路!.不要忘了!..我們...還有...
!!!下背!!!
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| 16作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2005/01/11 23:58:54 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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ET：
單槓如果只能一下，那我覺得你應該要先加強手臂的力量及肌耐力了，二頭可做EZ-bar彎舉或啞鈴彎舉，目標可訂單手啞鈴25磅能舉10下，另前臂可用簡單的啞鈴腕彎舉。先把基本的手加強了，再用強化的手去拉背...等你有一點感覺也長肉後，可再試叛國賊兄的法子。
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