來自 港澳地區
磅數 325.3磅
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註冊 2003/4/3 上
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★★★
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塑身問題+有氧問題+教練問題
所討論精華(係閱讀H.K文)
米高, matt,
好奈冇上來, 我減磅減得好好…暫時, 而家我有168磅, 係3個月減左20幾磅….都算好成功, 不過近期有個難題, 想你比d意見, 我本身join左個教練係女仔, 教左15堂到, 重有5堂淨未教….但其實係呢15堂佢教d野唔係我想像中咁好….佢只係教我點做唔會好細心話比我聽有咩效用….淨係教完就算….本來我自己個心都想換教練, 但我以為個d gym rm教練係咁, 費事煩, 但我尋日去另一間分店做gym, 當時我做緊器械時, 有個教練走來同我講我個動作錯左唔係咁, 佢都細心咁教返我d動作, 又好細心咁講解….佢問我有冇人教, 我話有, 佢都話係第二間分店見過我, 佢話我比左錢人教都教唔好, 妳要好好考慮要不要換教練….其實我之前有咁諗過, 比佢咁講我緊加想, 但如果我知咁做可能會慮我個教練比人鬧或都冇左份工之類….但我重有成5堂, 差唔多成2000元, 我唔想用左錢後….冇效用….我都唔知點好, 可否比d意見我呢?
by 決心 - 11/29/04 11:44
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您係拒client, 拒有責任教您正確運動方法﹐而您亦有權利詢問您有懷疑既野。好老實講﹐0係HK 呢個健美無0甘流行既地方﹐真係好多人混水摸魚扼飯食﹐損失今錢事少﹐但因所謂教練錯誤指導下而受傷﹐0甘就真係唔底﹐所以選擇教練時要小心。
現在既情況應該同現在既教練溝通一下﹐如果真係發覺好唔掂﹐應該立刻終止合約。
您有無您現在既program, 我可以幫你check check.
by matt - 11/29/04 14:04
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你都問得好, 佢教左咁多堂一份報告都冇寫過比我, 淨係同我重磅過一次, 每次教完淨係叫我記得下次要咁樣再做過, 有時我去練習見到佢, 佢都唔會走過來睇下我有做錯方法的, 同麻佢都唔會介紹做器材有咩功用, 淨係話呢個器材可減咩姐, 所以妳問我攞program, 我真係冇…..全部都係靠記…..所以….我都唔知點用佢講….
by 決心 - 11/29/04 14:57
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依您描述﹐拒好似無心教您﹐或者只係能力至此。您0甘既情況﹐應該要換教練。
一個好既教練應該希望個client 能夠超越自己。您現在可唔可以靠記憶將拒幫你編既program 講出黎?
by matt - 11/30/04 03:19
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matt
不知是啥時候,你回來咁,
我講d正常訓練日記係咁
大目標
訓練情形
動作
做多少下(RMs),
多少組(sets),
多少間歇休息時間,
同訓練完d feeling,
再來是每堂都有每堂的目標
有無去到你每堂個小目標......
02年我set 的一個奇蹟減肥program
係id=950808&page=51
強調找出肥胖原因,針對這些不好的生活習慣去改善......
本身器材唔會減肥.....
係3個月減左20幾磅,個女教練都ok~
情況應該係差不多經過一段時間....
"決心"體重不再下滑,反而有增加的趨勢.....
我睇因為個program應該係減重only
肌肉同麻體重一同下滑
動作錯唔錯,老實講,個個人都會錯dd
應該係問個女教練有冇有效x脂都keep
肌肉的方法.........
應該同現在既教練溝通一下
無換教練
常常聽到女孩子說不想有肌肉......
每每如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉的比率.......
個goal依你概念,
冇肌肉+減重......
導致體內新陳代謝速率大幅降低....
講fitness目標減肥=/=減重
by ulfgar - 11/30/04 10:49
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而家我做gym係咁, 一星期最少去五日, 有時可以的話我會去足七日, 就算唔夠時間我都會去做半小時cross train, 平時晚上去到會先做一小時corss train(心跳會在141之內), 然後做器械(有時做set up, 有時做扭腰機, 有時啞呤, 有時做側面腰, 有時做背面的機(因我唔知d機名, 或者我下次炒底)每次做六至八組, 每組大約二十下, 有時我會去跳健康舞, 一星期跳二至三堂, 因為去左跳舞, 所以會做少左器械, (有時會調轉做的,先做器械後玩corss train再跳舞)而我食野…早餐二塊白面包, 中午少許飯同少許肉加菜(自己煮)所以冇咩鹽份, 晚上去做完gym後有時食一個生果, 有時食一塊白面飩,(有幾次屋企有留飯而食左不過盡量都好少)而我亦會兩星期會去街食一次打邊爐, 我大約係咁樣就減左二十幾磅….而家好似係平台期磅數冇咩變….請給意見
by 決心 - 11/30/04 11:41
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ulfgar,
"The beginners will make progress easily no matter what they do as long as they train frequently. "Quote by an article writer, I forget his/her name. 幫決心 0係3個月減了20磅=/= 那位教練有料。您都應該有D 料﹐識得set 大目標 and 小目標﹐再來就透過訓練+飲食逐一達成每個目標。
決心﹐
如果想練得好﹐現在應要開始學寫訓練+飲食日記。可以參考bodybuilding.com 裡面既message board 既 "Journaling" section.
by matt - 11/30/04 12:24
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早
白麵包(連邊) 120
白麵包(連邊) 120
午
飯同少許肉加菜自己煮
白飯(一碗) 296
煎豬扒1件連肥300去肥140
唔係粟米薯仔芋頭番薯的菜大約係30
晚
一個生果大約係60
白麵包(連邊) 120
intake大約係1000~1200Kcal
1個月大約係減8lbs
(-3500*8/30)
大約係"負"900Kcal/day
我意見係飲食
有下午茶同早餐食多小小
學下放鬆自己
不要虐待自己忽略個蛋白質......
唔食蛋白質係減左d肌肉........
意見係早餐食燕麥+脫脂低脂奶.....
下午茶食高纖全麥餅+奶
晚上食多小小蛋白質.....
keep keep d肌肉
做"大重量"訓練食食乳清蛋白.....
進餐概念-少吃多餐
168磅冇咩意見係講解器械
基本準確訓練動作
熱身,伸展,cool down
cross trainer 學下咩係X aerobics
透過X aerobics keep d肌肉
應該去都140~150lbs時
薄o的後第二個時期就可進行器械針對訓練,
咁樣就器械"塑身"
可以參考<女性肥胖運動處方指南>
減肥的關鍵在於運動 要減肥一是節制飲食，二是加強運動。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內的熱量。美國專家的調查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節制地減少攝人的熱量外，必須增加運動量。
2．科學節食與運動的相結合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20％，大約50％的人在2-3年內恢復以前的體重。
通過實踐証明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日常活動減少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導致肌肉減少的後果。據有關的研究証明。在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。
3．減肥運動療法的強度 減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發，強度中等的運動(如長跑)，可以持續較長的時間，總能量消耗就多。中等強度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源。所以說，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
4．選擇適合的運動項目 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、遊泳、慢跑等；二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉 器等靜態運動；三是準備活動和整理活動的伸展體操。要注意的是：不斷更換運動內容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時，不要做等長(靜力)運動，以免引起心率過快和血壓升高。
5．制定減肥目標和計劃 減肥必須採取理智和穩健的方法，要做到根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐步調整熱量消耗與飲食的關系。無論何種程度的肥胖者在1周內減體重不應超過0．45公斤，否則不能真正持久地減肥。有了目標即可實行每周0．45公斤的減肥計劃。由於0．45公斤脂肪可以產生14644幹焦耳(3500千卡)的熱量，所以，平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物，再用運動多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。
總之，理想而有效的減體重方法，用公式表達為：適量的運動十適當的控制飲食十生活方式的改變。
by ulfgar - 11/30/04 21:23
意見係肥唔係罪！
脂肪不是天生的,而是每日積聚的,
減肥必須採取"理智和穩健"的方法
你最在意的係教練給果個減肥夢~
夢!我都覺得只能靠自己,
教練/營養師說的話
的確會有輔助作用
但係記住只係自己,
可以給自己新的人生,
我覺得三個月減30磅到算厲害~
比d心機+oil
>依你咁講…我應在減到140-150磅間先開始做重量運動?
>>係記住準確訓練動作先,同crosstrainer係大阻力練都可以練都d肌肉
>其實我每日做45至1小時的cross train, 心跳係141以下….個教練話咁可以燒脂…咁我想問相比跳45分鍾健康舞邊樣會有效多d呢?
>>相比健康舞fun d,但係記住最好係low impact,肥最適合係游泳/yoga~你fat burn zone 係below141....
簡易目標心跳率計算+減脂心率範圍
age:20.好young~
>我重想問下有咩器械可以減胸呢?
>>有誤解...係沒有器械可以減咩減咩......-_-
>依佢咁講再join佢,請給點意見….
>>個人的能力,記住同佢講花光積蓄,M.A.N
冇咩M.? 點有authority同need呢~
同連續係咁谷三個月,都係時侯聖誕抖抖啦~
我總覺得減肥係耐力跑.....欲速則不達.要有恆心
ulfgar,
我唔係20, 係30歲, 難我教練set錯左我心痛率嗎?cross train心跳要在141以下....
by 決心 - 12/02/04 16:36
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ulfgar,
我唔係20, 係30歲, 難我教練set錯左我心痛率嗎?cross train心跳要在141以下....
by 決心 - 12/02/04 16:37
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決心﹐
(220-30)x0.7=133
您既fat burning zone 係 around 133
by matt - 12/02/04 17:25
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matt,
但佢話可以最高去到141架....
by 決心 - 12/02/04 17:51
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簡單的目標心跳率計算公式
220減去年齡係最大心跳率
理想的減脂心率範圍
應是最大心跳率的65%~70%
通常0ver50%都視為運動
70~85%係心肺功能
over 85%係儲備做o既係冇氧~
(係weight training 有冇充沛體力的關鍵....)
先進d公式Karvonnen公式(不適合初學者)
係有resting HR(休息心率)
係心率儲備50%係理想的減脂心率範圍
(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率
85%係.......我forget it,
對初學者來說簡單的RPE,
LV1~LV10
Lv6~8都ok
數字對初學者來說係不必要......
如視為目標,增加推動力,使用心率表......
簡單心率表不如不用
好復習S720,S725X,S810
有分析軟件,係"有氧鍛煉日記"
也係有氧計算機,
若果想做到運動員個體型,
你必須先忘掉自己,
視自己為運動員....
咁你真係會有運動員個能力....
by ulfgar - 12/02/04 19:44
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我係女仔，玩左gym四年，平時會做一個鐘cardio (stepper/cross trainer/ free runner)，然後會做30mins weight，我係想問，我教練話我玩左咁耐，宜家玩cardio時個心跳要去到150-160先有效減倒磅，佢話140 heart rate既cardio對我已經係太light，我今年27歲，但又聽過fat burn zone好似唔係咁高，咁高heart rate係cardiovascular training，咁對fat burn幫助大唔大?
thanks
by star captain - 12/03/04 07:44
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star captain
強調瞭解個人狀況
"間歇訓練"
好視你個人的能力同訓練設備........
"間歇訓練"有效減resting HR
但有risks,如有潛在心臟病.....
真係heart attack機會會有上升
嚴重者可致命~
d police 長期缺運動係fitness test瞓身
真係有d緊急call白車,
緊記find out the truth and the risks
中庸之道.......
重有記住最大心率=/=average心率
教練話個心跳要去到150-160
係間歇有機會個心跳要去150-160
average都係120~140 in zone的
其實教練係協助推動你workout
所以pro 唔pro有時係misunderstand,
by ulfgar - 12/03/04 10:17
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做劇烈運動強度既控制....
有時真係好難講架......
明報專訊.....繼周日有青年在教會跑樓梯比賽中暴斃，昨日一名26歲男子凌晨打籃球返家洗澡後，突呼吸困難暈倒，家人一度替其進行心外壓搶救，惟男子送院後終返魂乏術，警方調查後相信無可疑，真正死因有待剖屍確定.........
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講真PT專唔專業,平常人很難察覺,
我覺得每一間公司,都會有手法唔係咁好既人...但係都唔好因為咁樣就一竹篙打一船人囉........有興趣,hire pt
想試下o岩唔o岩自己,建議秘訣係要多了解......講真如果你平常對運動知識一無所知的話,看"病"時的主導權就會落在PT手上,對教練的診斷訓練方法有疑惑的話,你也無法跟教練討論,所以,平日就多看一些和運動健康有關的資訊,在搵PT的時候,妳也會比較能夠掌握狀況,例如:教練為什麼做出這種診斷,能夠拉低妳和教練之間的鴻溝,也可以給教練正確方式的必要提醒......然後第一時間可以做最好效率的訓練
講真係soso方面,一d PT又可能真係有佢既一d優勝之處呢.......
有人搵PT係減肥,有人係減壓,
有人係勉強自己做一些自己不喜歡的事情,PT氣息迷人比較有趣......
有人係練肌肉
所以,我想這是一個「選擇」的問題,
往往要了這樣,就顧不好那樣....
很多事情都沒有辦法兼得......
不過你知道不知道究竟你要怎麼?!
許多人或許連要怎麼都不知道,
往往教練無法給你更周全的照顧了.......
**個人睇法,並非對任何人既批評.如有得罪,請見諒!! **
by ulfgar - 12/11/04 13:15
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ulfgar,
您而家考左幾多個證書呢?
老實講﹐您覺得HK 的PT 普遍黎講合唔合格? 好似米高兄之前提過﹐有個PT 幫個client measure body fat percentage, 連人地件衫到夾埋﹐就話人地 bf 超高。我唔排除HK 有好多非常優秀﹐處處為個client 著想既教練(例如ulfgar 你啦﹐某程度上我好尊敬你)﹐但亦有好多害群之馬。
by matt - 12/11/04 14:10
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Matt
不要尊敬我....
某程度上我有種運動自大狂....
>您覺得HK 的PT 普遍黎講合唔合格?
>>我不扮法官,了解資料所知,
商業教練角色愈來愈模糊,
確實行銷問題某程度上有走火入魔~
健身運動教練看似簡單,但絕非簡單....
證書呢d係基本功....有一大堆定式,方程式
遇到怎樣的人便怎樣應對,都有路可循
不過人絕非功式~
要溝通技巧,了解對方動機
策動和激勵,增強動機,
達到你的策略目標buy你的pt
往往教練心急....
行錯了一步.....便滿盤皆落索.....
目標係講only....教學計劃係功式應對....
教學計劃的風險......
對學員體能,營養,自我管理不瞭解
開頭都會有少少work.......
當學員有疑難雜症便不能評估應對瞭解了....
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我有教練證書......營養證書......復康教練證書............米高兄之前提過nike women 個case....我估人地 bodyfat 係高少少.....25~30%但唔係超高.....
一見人地就用d 咁特別既方法
同人地打招呼係唔work.....
了解+評估=應對
by ulfgar - 12/12/04 09:34
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