來自 港澳地區
磅數 325.3磅
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註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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我寫一日訓練+飲食日記
作matt 參考下
今天腿部練習,我作個carbo loading方式
大目標係(body fat 15%)
今天目標係腿部肌力/GVT耐力
05:00 麥皮+1/2whey
07:15係club house 同我brother 練shoulder, 我係spotter,我有warm-up,strecth
08:20糯米雞+1/2whey
10:20 9穀麥包1+1/2 whey
12:03 練習前,1香蕉,1 isolate whey+1 caps fat burner
sport drink 係檸檬提子汁+bcaa+creatine
12:04~12:10 warm-up +strectch
12:10預熱動作
動作1leg extensions
熱身1組正式組的次數為 12 8 6
動作2 power squats
熱身2組正式組1組100kgs 次數為7
動作3 fitball crunch+腿部下按core trainer(half fitball)練abs~
動作4正式動作
先做body weight jump squats再做leg press
器械為hammer strength
進行金字塔增加重量熱身5組
4組leg press最重730kgs次數為8 7 7 6
(感覺非常深層疼痛感)
作600kgs GVT 10組10下
進行都8組.....作-100kgs drop set
cool-down...
12:45 1香蕉,1/2 isolate whey
12:50 動作5
作kick-back 最重組次數為6 4 3
臀部很熱
01:00 動作6作abductors
外側最重 5組 totals
10mins 臀部很漲.....
01:15 cool down+shower+1香蕉,1.5isolate whey
作6個動作
今天小目標達成,最重leg press作了4組
(上次唔可以,作了3組)
下次小目標可唔可以作9 7 7 7
願可以痛3日~
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ulfgar﹐
我剛細心睇您個課表﹐真係有D 殘忍﹐600 KG GVT﹐我真係要好好檢討我而家既program, 您今日有無酸痛到行唔到?
而且0係60 mins 分鐘裡面飲左三次香蕉+isolate whey shake, 其實對一般健美者需唔需要呢?
by matt - 12/03/04 12:51
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matt
GVT係極端的訓練
係間歇訓練
休息-停頓原則的一種衍生
要阻止身體分解肌肉
如果不通過特殊的營養....
真係痛到行唔到既
其實係我窮~
無$ 用10~20g bcaa....
異用isolate whey 裡面Glycomacropeptides部分.....
無酸痛到行唔到秘訣係
前面係過度攝取碳水化合物.....
用fat burner
多多ammo 多d potassium(篛?
d 肌肉pump 要好好cool down
訓練後要好好用餐
(係要去到50% daily intake 碳水化合物)....
告訴你第一次GVT訓練
之後一個星期我連路都走不了
e+係痛一日.....
(有一個夥伴叫我push我練到抽筋~我係痛3日)
當晚難入睡要hehe一次.....:P
by ulfgar - 12/03/04 20:19
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我自己就好取向驗証真理,典解典解
身體力行,才會了解,其中的奧秘
比方說:我手上拿著一個蘋果,我是擁有蘋果的軀壳,并沒有擁有其精華,蘋果在我手中久了便會腐爛,不能不拋棄,但是我吃了這蘋果,消化後吸收了,變成我身體的能量,雖然蘋果的渣宰最後都要排出體外,但我已經擁有它的精華了~
閒來要多諗多講~
GVT我驗証體會係leg press 成果最好
特別在你沒有訓練伙伴時
1.強迫次數
leg press 是可以用手force rep迫你要都10下
2.不完全動作法則
leg press你可以用動作的幅度小,但超過力竭的
3.間歇法則
GVT係間歇法則
通常在第5sets 我係多休息30s....飲sport drink,加入一個大間歇
4.離心收縮法則
leg press 每次係離心下降frist
我最鍾意 用abs breath控制離心下降個重量
5.保證安全預防受傷
不用擔心超過力竭控制唔都膝關節受傷
6.GVT 係高次數
高次數還能強烈刺激紅肌纖維,促進深層肌肉的增長~
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但是我就感到leg pressGVT係最基礎的練習
對大腿肌肉的刺激不夠全面,增加用輔助器械
孤立做pat pat.....
ps 仲有,不要特別練hamstring gluts
不夠abs/hip flexors係會下背痛又傷膝....
仲有仲有leg press要做腹肌/膝蓋預熱
特別係hip flexor
leg press係不用quads(rectus )的要預熱quads(rectus )
by ulfgar - 12/04/04 10:43
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