| 1作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/01/13 13:21:12 |
61.229.20.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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嗯~其實深蹲是有技巧的~半蹲也是~不注重技巧~都會傷的喔~
還不熟練的"小"朋友們~千萬別用太重喔~(貓大的深蹲小重~180kg(全盛時期)free weight~在此臭屁一下)
增加重量的節奏放慢一點~練到感覺很熟悉了再增加~
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| 2作者 |
 chi190 (阿奇) (
) |
2005/01/13 16:09:52 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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我50kg就快受不了了....
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 3作者 |
middle (middle) (
) |
2005/01/13 17:05:24 |
163.29.26.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
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沒錯!!!!!!
但是一些初學者不認為自已是初學者啊，看了一些文章、圖片再練上個一陣子就以為自已很pro，那知重量一加重，動作就做的四不像，好心過去問候一下還碰了個軟丁子，唉遇到這種人管他去屎了。
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| 4作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/14 01:34:57 |
61.228.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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是阿！深蹲真的要很有技巧，所以我都做跨腿•••約280磅吧•••(腰部直直不會痛ㄛ)
因為我個人比較注重臀部跟腿後側，然後才蹲舉•••(半蹲約300kg，我一向怕死，而半蹲是死不了的•••)，我的斜方肌超大•••(頂的住•••痛死了！蹲舉練完後斜方肌好像也練完了•••)
因為我之前看莫世光練腿也只蹲一點點，結果腿還是超大超有形，所以算是模仿吧！
然後練腿伸展•••(插滿踢到爆掉•••)
然後•••通常回到家樓下，機車停好就定格5-10分鐘，因為•••抽筋了！(每次都是這樣•••似乎便成一種生活習慣了。)
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| 5作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/01/14 15:14:57 |
61.229.15.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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ㄏㄏ~所以突爸爸也是練翹屁股蹲舉的呀(1/3~1/4蹲舉)~要是可以~我也想這麼練呢~
不過~我的健身房史密斯的規格是不一樣的~裝不了太重~做free weight做太重又很危險~所以~只有將就著做深蹲啦(好在我技術好~蹲到180KG膝蓋和腰也沒事)~
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/01/14 17:44:36 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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但是,深蹲其實是一項危險性很高的動作.
除了可能造成下背的傷害之外,還有膝蓋的傷害問題.
股四頭肌是以肌腱附著在臏骨上,所以當我們下蹲時,股四頭肌縮短的時候會把臏骨往上拉扯,而離開了臏骨原先活動的位置,長久下來,會造成軟骨的磨損!
不可否認,深蹲對股四頭肌的刺激是最強,但是傷害相對也最大.我們常聽到很多人作蹲舉導致下肢傷害的原因多半由此產生.因此假如折衷的話,採取半蹲,及下蹲至膝關節彎曲至90度即可.
也許效果上半蹲稍微差了一點,但是在安全性上來說卻是好多囉.
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| 7作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2005/01/14 20:22:17 |
61.216.249.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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基本上.蹲舉和硬舉都是很技巧的動作.我就不敢用大重量.也不需要.因為只要把節奏放慢.意念集中再股四頭上.刺激就夠了.所以做好"控制"讓動作在你的掌握之下是很重要的.但回到前面.蹲舉背的重量很大.下背承受不住?那就是你沒做硬舉嘛.下背當然弱.所以全身均衡發展是很重要的.像下背.小腿.側腹.都是身體下半部訓練中常被忽略的(身體下半部).
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| 8作者 |
armyleader (團長) (
) |
2005/01/16 00:03:26 |
218.32.150.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.1磅
發文 28
註冊 2004/10/13
量級 羽量級
★☆
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恕小弟問一下,我體重53.5公斤 蹲舉可做55公斤算正常吧(練4個月) 又我硬舉只能舉35公斤(因為下背不夠力,還有手不夠力) 有蹲舉與硬舉的重量要多少比例才ok嗎? 看了樓上大大所講才知道兩者好像是有一點關係的!!
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