鐵克健身網Take'sBodyGYM -一個新手的計劃(請大家指教)

樓主:

2005/01/15 06:10:08

216.250.207.xxx

來自中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級羽量級
★☆

我在這裡想放我將實行的計劃，請大家指教指教
第一個星期/第2個星期/上半身6-8下12組下半身16-20下6組
第3個星期上半身的肌肉改為16組、下半身改為9組
第4個星期休息4天然後把課程改為3天(使用第1、2星期的)。
我在巴拉圭的鄉下做健身，健身房內沒有老師，平常是自己配組做，不過希望大家可以對我將要做的計劃指教指教!!

回應

1作者	KO21014 (阿柯) ( )	2005/01/15 06:19:33	216.250.207.xxx
來自中南美洲磅數 102.5磅發文 78 註冊 2005/1/4 上量級羽量級 ★☆	忘了說，每1個肌肉用3-5個不同動作訓練，盡量改變角度每個禮拜做4天，休息3天，還有，我的計劃中沒有前手臂，因為好像會影響到在同一天其他肌肉的訓練，那到底是在計劃中加入前手臂好呢?還是不好，請大家多多指教!!!
2作者	blues0908 (blues0908) ( )	2005/01/15 07:01:03	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 129.9磅發文 148 註冊 2004/12/28 量級輕量級 ★★	新手這樣太多了前6個星期每個肌肉做一組 8-12下即可每個部位的肌肉是兩天訓練一次如星期一胸再下一次練習是在星期四六星期後再排一次課程別急著練以免受傷負荷.營養.休息肌肉大的不變法則加油!!
3作者	1975 (Mir) ( )	2005/01/15 09:30:40	220.142.35.xxx
來自台南市磅數 102.4磅發文 40 註冊 2004/9/13 量級羽量級 ★☆	嗯~看你是要變壯變大隻還是變小隻但很結實!樓上的説的對~如果你是要變大隻讓肌肉增大就要做組數少,重量重.如果你是要很結實但小小隻就好就照你目前這樣做.之前就有人討論過了!舉個例來說李小龍的身材就很結實但身形卻不大,因為他走的武術方面需要的是肌耐力和瞬間的爆發力和健身所需要的肌肥大訓練不同,所以...當你做的組數越多你的肌耐力就越強,肌肉也越結實但並不會一直長大就遲滯不前所以會越練越小形成小而緊實的現象.如果你做的是組數少重量重,配合上適當的休息和營養肌肉就會越長越大.所以~就看你走什麼路線了~文章區有很多精華,在裡面都有講到,有空多鑽研一下吧~才不會枉付了Take老大開闢這版的苦心啊~
4作者	KO21014 (阿柯) ( )	2005/01/16 06:20:28	216.250.207.xxx
來自中南美洲磅數 102.5磅發文 78 註冊 2005/1/4 上量級羽量級 ★☆	多謝啦，那應該要做幾組才好呢?因為我以前是只做4組，最近才進到網站，文章看了一大堆，如果把組數改成4組(我要做的是使肌肉變大的重量訓練)，這樣好嗎?請大家多多指教!
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5作者	1975 (Mir) ( )	2005/01/17 01:27:51	220.142.33.xxx
來自台南市磅數 102.4磅發文 40 註冊 2004/9/13 量級羽量級 ★☆	套句健身多年的前輩説的"沒做到5組不算是在運動"所以你可以一個部位做5組,每組8-12次.因為我不知你的情形是如何,所以估且假設你是剛開始練的人,在剛開始練時除了上面所提的最好再做自己所能負荷的最大重量,也就是一組6次都做不起來的重量.那就表示你已經做到你所能負荷的最大重量了!加上不同的動作,舉個簡單的例子來說~胸部的動作你可以做上斜啞鈴臥推"也要做"上斜啞鈴飛鳥.一個部位最好做2-3組不一樣的動作這樣才能給予肌肉來自不同方面的刺激,肌肉也才會大又長的好看.當然啦~最好是那個部位有的動作你都可以給他做,這樣才能給予肌肉全方位的刺激!而看人的想法~有的人是喜歡手和胸很壯就夠的,就會猛練胸和手,結果就變成了練胸不練背,練手不練腿,你就會發覺雖然他有練的那些部位很壯但似乎還是缺少了些什麼?沒錯就是"直挺的身型",不用說~那種先生一定很少甚至不會去注意去練斜方肌和下背,所以練出來也不會很好看.當然那樣練沒有絕對的對錯,就是看個人的想法了. 廢話這麼多不知你有看有沒有懂?哈~在你剛開始練的初期給肌肉足夠的刺激是很重要的,所以才會需要大重量,低組數.其間的細微條件如組間休息和不完全動作等..也會影響肌肉的增長.除了刻苦的訓練外最重要的還要配合("適當的"營養)和("足夠的"休息)!這健身金三腳是缺一不可!缺了一個肌肉必定長不好!所謂適當的營養就是補充一些維他命和蛋白質等等等....ㄞ~這一講下去講不完啊~那休息當然就是睡覺了!沒有教練交和同伴練習是很辛苦的,因為動作做的有沒確實,知識的吸收和來源的靠自己,沒旁人輔助及競爭力都會影響練的興趣,但~最重要的呢!是要靠自己的意志力!所以呢~朋友!沒關係雖然自己姑軍奮戰~但要有信心!廢話真多^^既然有興趣健身就好好練吧!希望有昭一日能po個圖上來分享你的成果! 加油啊~

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