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各位大大...請教教我這個新手吧......感激不盡

樓主: a126290(巴帝斯塔)( male) 2005/01/16 11:23:59 61.60.200.xxx
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
小弟練舉重也有一段時間了,但一直無法練粗壯,雖然氣力有增加,但肌肉截面積卻看不出有變大的樣子,我也遵照著要變粗就要舉10rm,做個三組吧,可能是這方法不適合我吧,所以想換一種練法,而看了本站的文章後有一些德國壯漢訓練法,功率因子訓練法,韋德訓練法,到底那一種才是最好的呢?
回應
1作者 minglung2003 (AGITO) ( male ) 2005/01/16 11:57:45 202.175.95.xxx
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
 沒有一種是最好的, 也沒有一種是最差的, 你的10rm 真的是用你最大氣力, 還是只是做到第10下就放下
如果你是用大重量,就要注意休息, 不要天天或隔天就練同一部位肌肉
什麼訓練方法對你是最好, 你就要自己試試了, 你第一件事就是要盡快學會訓練的感覺,到時你就會知道那種訓練對你是最好的
2作者 dragonlong (阿龍) ( male ) 2005/01/16 14:05:00 140.116.80.xxx
來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
 我提供一下婐一開始練習的計畫讓你參考看看

首先
若你只是一個星期練個一兩天
那麼只練一兩個月肌肉的量增加有限
所以先做好心理建設

一開始我盡量每種肌群都做
先做最基本的動作,每組至少12下,一次三組

例如:
我會在星期一練胸,二頭
胸肌只作平板握推,斜版啞鈴推舉
二頭做啞鈴彎舉,槓鈴彎舉
共12組


因為我覺得一開始不習慣重量
先以增加肌耐力為先,等到有一定的力氣
再使用較大重量去練習

參考看看
3作者 a126290 (巴帝斯塔) ( male ) 2005/01/16 15:28:40 61.60.200.xxx
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
 小弟是舉到第十下時力竭,已沒力再舉起...........我想嘗試看看多組數的練法,因為我都只舉個兩三組,不知有沒有刺激到肌肉........還有練推舉時不是會用到三頭肌嗎?若是隔天再練三頭不是會影响到?
4作者 fastcat (阿貓) ( male ) 2005/01/17 02:11:55 61.229.12.xxx
來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
 你都認為會影響了~那就是一定會影響囉~

力竭未必等於得到訓練~刺激是只能感受而難以言喻的藝術~
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5作者 choklat (叛國賊) ( male ) 2005/01/17 08:17:12 163.24.17.xxx
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
 巴第斯塔兄
您有把(吃)列為最重要的訓練嗎?
6作者 a126290 (巴帝斯塔) ( male ) 2005/01/17 15:20:41 61.60.201.xxx
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
 我會在運動後喝乳清蛋白奶粉..............昨天試了一下德國壯漢訓練法練二頭肌,還真不輕鬆,現在二頭都酸痛,不過練完後也沒力氣練別的了,一次只能練一兩個部位,而且很費時。
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