鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位大大.....訓練後的補充

樓主:

2005/01/18 12:10:45

61.60.201.xxx

來自新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級羽量級
★☆

如果運動後先補充一下碳水化合物,再喝乳清蛋白,這樣可以嗎?

回應

1作者	12345 (matt72178) ( )	2005/01/18 12:30:45	24.84.129.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅 ∮本日壽星∮ 發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	訓練後您最需要既是一些高GI 的carbs 如dextrose(葡萄醣) 去replenish 肝醣。具體建議碳水化合物建議(0.5克 x 體重<磅>): 麥皮(oatmeal)+40g dextrose + 香蕉具體protein 建議: whey 同 milk 都是好的資源。這餐應該吃一些流質食物。一小時後再補充0.25/體重蛋白質+0.5/體重碳水化合物。這餐主要是實質食物。蛋白質: 魚﹐雞碳水化合物: 糙米﹐薯仔﹐全麥麵包
2作者	a126290 (巴帝斯塔) ( )	2005/01/18 13:05:42	61.60.201.xxx
來自新北市磅數 111.2磅發文 166 註冊 2005/1/15 量級羽量級 ★☆	請問碳水化合物喝葡萄汁可以嗎,有沒有更簡便易得的食物?幫幫我,大大,謝謝

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