鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

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2005/01/21 07:08:48

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來自北美洲
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發文 52
註冊 2004/12/14
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1.讓肌肉儲存更多能量

　　人體的肌肉，仰賴無氧性的腺嘌呤核苷三磷酸---磷酸肌酸能量系統(ATP-PC)進行快速、爆發之動作。肌肉只可儲存少於十秒極速收縮所需之ATP，因此ATP必須不斷補充以維持運動，過程中磷酸肌酸(PC)失去一個高能磷酸根以使ATP再次合成；因此，肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量（ATP）以發揮。因為肌酸的補充可使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%，而體內的磷酸肌酸是運動的瞬間爆發力的主要能量來源，所以肌酸的補充可以讓肌肉儲存更多動能。

2.增強爆發力及肌力

　　肌酸的補充能增加肌肉中磷酸肌酸的貯存量，提高運動後恢復期磷酸肌酸再合成速率，並縮短運動後恢復期的時間。眾多學者已証實肌酸能增強爆發力及肌力這個事實，舉例而言：美國科學家証實服用肌酸補充劑三十天後，受試者於最大負荷量測試時所舉之重量比前測高出6%，且於整個月份中其舉重總量高出43%。另一實驗指出服用肌酸五天後實驗組其平均爆發力比安慰劑組高出5%。由此可知，肌酸不但可令你具更強的爆發力及肌力，同時並可延緩疲勞的發生。

3.肌酸可促進去脂體重之合成

　　肌酸的補充可使體重增加，最初認為此乃由於水份的滯留，其後的研究發現增加的體重並非水份而是去脂體重。科學家以十七名受試者為對象給予不同劑量的Creatine Monohydrate補充，結果顯示，去脂體重明顯增加。

4.肌酸可儲存於肌肉中

　　研究指出，每公斤肌肉組織中可儲存不超過五公克之肌酸。素食者體內亦有肌酸儲存，因為素食者可以藉由食物攝取而於體內合成肌酸。如前所述，肌酸是由三種胺基酸於體內再合成所生成，故肉食者體內將有較高濃度之肌酸。因此，有需要者將可以儲存最多的肌酸於體內為目標。人體內肌酸有95%存在於骨骼肌中，其餘5%主要在腦、心臟及睪丸中：骨骼肌中的肌酸有2/3是磷酸肌酸，另外1/3為游離酸。平均而言，一位70公斤的男性體內肌酸含量約為120～140 g。而一位55公斤的女性體內肌酸含量約為90 g。

5.肌酸補充可於體內停留數週

　　肌酸一旦進入肌肉纖維後，其濃度會比血漿中高出200倍之多。有研究指出，肌酸的最佳服用方法為，服用一週最大負荷量之劑量如附表三，配上四週維持需要量（如附表四）。科學家以不同劑量的肌酸給予受試者補充，結果顯示每次補充一克的Creatine Monohydrate只能使血漿濃度輕度上升，而每次5克的補充量可以在補充後一小時使血漿濃度達最高值，肌酸補充之效果在停止補充後五星期仍然存在，故不必擔心忘記服用肌酸的隔天會導致你的體能及運動成績下降。

6.肌酸補充對爆發力、瞬間動作型運動成績較有助益

　　人體之活動量主要由骨骼肌收縮作用而來，而骨骼肌之收縮又以ATP為總量來源；ATP含有三個高能磷酸鍵分子，可分解其中兩個高能磷酸鍵生成ADP並釋出能量。人體於15秒內之高強度爆發性運動時，體內之有氧能量系統尚未開始供應ATP，乃以無氧的ATP-PC系統為主要能量來源。此時磷酸肌酸(PC)可在無氧情下快速提供磷酸根將ADP合成ATP，以維持活動所需的能量，若磷酸肌酸(PC)耗盡則無法產生足夠能量(ATP)，來維持活動而導致疲勞。

　　　愈倚重ATP-PC系統當能量來源之運動項目愈需要肌酸之協助，健美家及舉重家因為他們常作瞬間超大負荷的動力輸出動作，而需要藉著肌酸於短時間內達到能量輸出；短跑選手、三鐵選手、武術家、角力選手等亦藉肌酸而產生更大力量，因此，肌酸對愈需要ATP-PC系統的運動項目愈有助益，此外，肌酸對耐力性運動項目，例如：馬拉松並未被科學家証實有助益，但已被証實可以提高磷酸肌酸之利用率而延緩疲勞之發生，並可減少運動後血乳酸的堆積進而改善及延緩疲勞。

回應

1作者	david5514 (大維) ( )	2005/01/21 09:59:35	163.29.241.xxx
來自高雄市磅數 62.3磅發文 53 註冊 2004/5/18 量級羽量級 ★☆	SF或各位前輩第五點----肌酸補充可於體內停留數週請教如果是為了節省經費起見既然肌酸可以在體內停留幾週在服用肌酸之補充期及維持期一段時日後如果每2-3天補充一次當成是維持期的劑量這樣可以嗎
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2005/01/21 10:14:26	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	救命...又是健身產品推銷文章... 網上很多不用錢的資訊, 很多寫得像是科學論文一樣(就像上面這篇).只要你不被花言巧語所惑,很容易就能看到作者的用心是推銷產品,而不是提供科學研究報告. 這些文章提供一大堆"理由"要你不停服用他們的產品,而且要大量超量的服用!自然定律是物極必反,沒有什麼東西可以長期大量服用而不出現反效果.就連"人參"這些大補元氣的藥也不能天天吃,(也沒有人笨到天天吃吧?),何況這些健身產品. 很多人就是要買些美麗謊言、買一個夢.他們就是想只要吃了就會夢想成真.他們就是不想努力希望不勞而獲.這些人如果佔了大多數,結果只會使健美運動走歪路,人人奇招盡出,天天想著吃藥,不認真訓練.到最後人人都以為大隻佬都是吃藥吃出來的,沒有人會尊敬苦練的人,到時候社會上大部份人都對健美有負面的成見,結果只會阻止這個運動發展成為一個受人歡迎的運動.
3作者	kmen (K) ( )	2005/01/21 13:32:41	218.162.65.xxx
來自台中市磅數 126.7磅發文 146 註冊 2004/12/11 量級輕量級 ★★	那初學者(健身不到一個禮拜) 目前需要買肌酸ㄇ?如果需要話要買哪個牌子的哪類呢(如果不方便說品牌可以開個頭嗎)?
4作者	aka12509 (豪弟) ( )	2005/01/21 17:50:19	218.166.192.xxx
來自台北市磅數 183.1磅發文 150 註冊 2004/3/7 下量級輕量級 ★★	TO:K 其實呢！那些營養品的成分"通常"再你吃的食物裡都吃的到除非你是很資深健身者那才該"操作"該怎麼去調配你吃的食物&營養品如果說你對營養品有興趣的話那你應該先去做個功課去了解目前你所吃的食物裡面含有什麼成分然後你在去買營養品來吃也不遲... 我認為現在你只要專心的去鑽研你的訓練就好了這是給你的忠告...
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5作者	76831 (小閔) ( )	2005/01/22 00:28:48	220.137.77.xxx
來自新北市磅數 71.6磅發文 56 註冊 2005/1/16 量級羽量級 ★☆	請問一下我目前一天有氧一天重訓,想要減脂,如果使用肌酸效果會比較好ㄇ@@?

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肌酸的特性