| 1作者 |
 dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/01/24 19:38:38 |
218.170.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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可以跟腿一起練....練腿時三角肌就可以休息一下....
三角肌的組數要少一點唷....因為平常練上半身的動作大部分都有用到三角肌....
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| 2作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/01/24 21:20:58 |
61.231.174.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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如果以你的情況，可以把三角分成三個課程來訓練，例如：
1:胸練完再練前三角
(此時前三角已充分熱身可直接投入訓練)
2.腿練完再練三角中束
(此時手臂與肩膀有充分的體力可以折磨你的三角中束)
3.背練完時加練後三角
(此時後三角已充分熱身與伸展)
又或者如果你想加強三角，那麼把次序顛倒，把前、中、後三角排在胸、腿、背之前練習，由於三角訓練部位分別是胸與背訓練的輔助肌群，因此這個方案用了Muscle Priority Training Principle、Pre-Exhaustion Training Principle、Eclectic Training Principle等法則。你可以用四週去適應上述第一種方案的訓練，等到三角生長停滯不前馬上換第二種(顛倒)，在第八週時你的三角就應該可以獨立調出來訓練且不會因肌耐力不足而沒力了，試試看！
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| 3作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/01 10:31:12 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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您好
通常我不會在意要先練哪一部分
我的信念是:先練力量最大的動作,就是槓鈴頸後推舉
我把心思都放在這個動作上(三角訓練)
真的,其他發展三角的動作好像都不是那麼重要
這是我的看法和做法,而且我的三角都大到
要把胸肌都包住了,您不妨參考一下
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