| 1作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/01/24 23:36:15 |
59.113.203.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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大概十一個小時左右吧!!
朋友這時"WISKY"就很好用了!!
幾杯入肚很快就很好睡了!!
當Amino 愛上Creatine ~~^O^~~
Msn : [email protected]
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| 2作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/01/24 23:41:42 |
61.231.174.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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睡不著可以靜坐或練氣功，有興趣的話我可以教你卧功，這是中國養生氣功的一種，在這問或寫信來都可以。
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| 3作者 |
 new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/01/25 02:01:12 |
61.228.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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突擊者大人每天睡八到十二小時˙••
至於如何讓自己熟睡•••訓練強度高的時候，一躺上床就昏過去了•••呵呵呵呵！真是太神奇啦！
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| 4作者 |
metro (LEO) (
) |
2005/01/25 02:31:54 |
220.130.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
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千年兄:您好!!由於工作為三班制,中班和大夜班下班睡眠品質都很差,睡眠時間不長,間接對訓練有影響,請您傳授吧~感恩阿!!
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/01/25 10:05:32 |
61.228.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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千年兄,請指導一下臥功吧
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| 6作者 |
SF自家練 (SF自家練) (
) |
2005/01/25 11:14:45 |
67.120.214.xxx |
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來自 北美洲
磅數 0磅
發文 52
註冊 2004/12/14
量級 蠅量級
☆
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氣功? Cool!
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| 7作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/01/25 11:19:40 |
218.170.6.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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大概5個多小時吧....我從小到大生活作息都相當正常....
都是每天早上8點睡覺....下午1點起床....
其實有熟睡的話6個小時就差不多嚕吧...
睡不著咖啡因重的東西最好少食用....
我常常不信邪喝了咖啡躺了好久還睡不著.....
昨天還只是喝咖啡牛奶喝完頭還會暈暈的...而且還一直想吐...真速的....
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| 8作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2005/01/25 14:50:01 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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最少要八個小時啦,八個小時睡完也覺得好累,不知是不是overtrain了.有時下午跑完步
回家頭很痛,量一量血壓,嘩!竟然出現高血壓,靜下來聽到自己的心跳卜卜卜卜的強力的
跳,就知道休息對運動員來說多麼重要了.
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| 9作者 |
hbkmichael8103 (看不見的力量) (
) |
2005/01/25 14:57:10 |
210.192.251.xxx |
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來自 台南縣
磅數 47.4磅
發文 27
註冊 2005/1/21
量級 雛量級
★
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卧功!? 沒聽過耶!! 千年大哥 就麻煩你教一下吧!,反正睡不著就來試試吧,對身體有益也不錯^^
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| 10作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2005/01/25 15:02:48 |
218.172.195.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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臥禪功的妙用－袪病延年，並有助防癌
「臥禪功」是一種養生保健、袪病延年的好功法，深得練功養生者的歡迎，歷代的氣功養生專家，都很重視臥功；修禪的行者，也將臥功列為習定的方法之一。著名的氣功家陳希夷、劉海蟾、蔣青霞和修羊公等，都是研究修煉臥功的專家，在修煉臥功中，悟得妙處，使得青春常駐，鶴法童顏，延年益壽，百病不侵。禪家所修持的臥禪功，除了具各家臥功的特長外，最主要是與「內觀法」相結合，能助你「反觀觀自性，反聽聽自性、反聞聞自性、反嘗嘗自性、反覺覺自性、反念念自性」，日久功深，就能澄心絕慮，照破無明，徹見清淨佛性。至變化氣質，袪病延年，猶其餘事。
最近醫學界研究發現：癌症與情緒有密切的關係。如果心境寧靜，生活正常，精神愉快，情緒穩定，性格從容而不急躁暴戾，態度樂觀而不焦慮抑鬱，便能防止癌症的發生和惡化；這些，均係修持「臥禪功」可以獲致效果。
至於「臥禪功」的功法，簡單易行，其行功要領如左：
－首先是臥姿，右側臥是最正確的姿勢。因為如果長期仰臥，會壓迫延腦脊髓中樞和腎臟，俯臥會壓迫心肺和胃腸。如能側臥特別是向右側臥，則延腦脊髓、循環、呼吸及消化系統的器官，都不會受到壓迫，會得到深度的休息，並易於入定。修持「臥禪功」這是較科學的臥姿，所謂「睡如弓」，就是形容對這種右側臥姿的要求，中西醫與氣功界都予肯定。但是，每個正常的人，在一晚的睡眠時間內，都要翻身好幾次。這種無意識的人體自我調節，只要仍是右側或左側臥，並無影響。
－練功時間：晚睡時，早起前，午睡醒來。
－採右側臥姿。右掌拇指放在右耳珠後的凹部中，食中二指貼在右太陽穴，無名指貼在兩眉中心（祖竅），小指貼在山根（鼻樑上凹部），右肘屈放胸肋前，頭右托於枕上，附枕而眠。
－右腿在下，屈膝，微微突出臀部，有如弓形。
－左手掌貼在左股骨與膝骨連接之處。
－左腿微曲，伸多曲少，放在右腿上面；同時右腳脛腕凢貼著左腿膝凹處，或左腿小肚，或左足後踵。
－眼輕合，呼吸自然，全身放鬆，精神集中，意守丹田，並一心一意細聽呼吸一進一出之聲，與心意結合在一起，即所謂「心息相依」。能使人恬淡無慾，自然清淨，氣脈調和，不僅可預防各種疾病的侵害，由於促進人體內分泌平衡及增強免疫系統功能，對防治癌症亦有一定的作用。
「臥禪功」修持至相當時間（三十分鐘至一小時），如有睡意，可順勢睡去，練成習慣，熟睡醒來，仍舊是原來姿勢，不影響功效。
轉錄
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| 11作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/01/25 21:24:59 |
211.72.108.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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不要說傳授拉，應該說分享比較適合。燦昇兄貼的臥禪功也是卧功的一種，歷代養生家與中醫、氣功師們將基本的練功方式落實於日常生活中，因此產生了不同方式的練法，我們較常聽到的有坐功、行功、站功和卧功，這些都是練功入門的基本功，而臥禪功屬於進階功法，如同我們做健美的抵抗阻力訓練一樣，觀念與姿勢錯誤或使力不當都會造成運動傷害，練功更忌諱沒有紮實的基礎就盲修瞎練，如果造成偏差那是
非常吃力不討好的，因此例如道家中的全真道就產生了「百日築基」的觀念，透過百日的基礎訓練，打穩底子再來練更有系統與進階的功法。「百日築基」的觀念同時也適用於健美的入門訓練者，因為在一般三個多月的時間裡只要有正確的訓練與營養的配合，體型就會產生相當大的轉變，當然這是題外話啦！
現在要介紹的基本卧功，便不需要有任何底子與基礎，因為簡單易行又收效顯著，又不具危險性，人人都可練。卧功有兩段練法，玆分述如下：
(一)平臥運氣法：
1.身體平臥，臉部朝上，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝上，兩手扶丹田或置於身體兩側，頭部枕在枕頭上，高低適度。
2.進行呼吸吐吶。以鼻吸氣時，小腹隆起，意想整個宇宙天地之氣從四面八方灌滿全身至上丹田，以鼻呼氣時，小腹內收，意想丹田之氣從丹田放射到全身及四肢，病邪之氣自然從皮膚汗毛孔排出體外。(意想就是觀想，先不論所觀想的事物是否具體真實，這是一種想像的技術，就如同我們在做二頭啞鈴集中彎舉時，想像整個手臂是一條永不斷裂的鋼弦一樣，使我們能夠更強壯的做下去。)
3.如此連續做三十二次。然後手扶丹田，練功完畢收功。
(二)平臥調息法：
1.身體平臥，臉部朝上，雙腳分開，與肩同寬，腳尖朝上，手扶下丹田或者兩手置於身體兩側，練此功枕頭應該要稍高些，使眼睛剛好能看見腳尖。
2.吸氣時用鼻吸氣也用鼻呼氣，舌舐上齶，小腹隆起，呼氣時要注意小腹，意念始終在小腹。
3.每做八次，休息一分鐘，此時要意守丹田，稱平臥調息法兼意守丹田。
4.一般都連續做六十四次，收功時，再意守丹田數分鐘。本式爲動靜相兼練功法，既可練氣又可練意。所以有人說：「動則屬陽，靜則屬陰，動靜相兼，陰陽相調，剛柔相濟，雖然形簡，但效宏偉。」
上述二法可以接替練習也可單獨練一法，能讓精神恢復平靜與放鬆，還能讓全身有充滿能量的感覺，對於失眠者來說練此功是再好不過了！如果你在重量訓練時感覺提不起勁、沒精神或感覺虛弱，就試試這個方法吧，其實中華醫學與氣功最重要的核心在於「防患於未然」，這也就是爲什麼現代運動員與職場工作者更注重平時養生的原因。 |
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| 12作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/01/26 06:26:22 |
218.170.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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啃.....我昨天睡覺竟然做惡夢....
但一早起來也忘了做什麼惡夢了......>.<|||....
不過我記得....我一直想要讓自己醒來...但身體卻無法動彈...可惡....
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| 13作者 |
19830912 (smallmuscle) (
) |
2005/01/26 17:07:50 |
61.231.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 13.3磅
發文 14
註冊 2005/1/18
量級 蠅量級
☆
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雖然每天都是很晚睡 但我還是會睡滿8個小時
可是這樣還是和沒熬夜正常作息比起來
真的差很多~沒事還是別晚睡
才會有好精神體力~去訓練
衝衝衝~看今年自己能進步多少
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| 14作者 |
metro (LEO) (
) |
2005/01/26 20:44:33 |
61.230.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
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千年兄:感謝您的分享!!
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| 15作者 |
kmen (K) (
) |
2005/01/26 23:39:41 |
218.162.56.xxx |
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來自 台中市
磅數 126.7磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 輕量級
★★
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再此也推一下千年兄的文~~在順便感謝(今天晚上試試)~~
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