鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/01/26 14:32:46

218.174.181.xxx

來自新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級蠅量級
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我自己在家練沒有到過健身房.但是絕ㄉ效果有限.想請問要如何更有效率的將每次的訓練轉變成的讓我看的見效果.我自己有做"槓鈴仰臥推"(現在最多舉到90kg)"斜板""彎舉""飛鳥"..但是不不隻如何排定一個屬於自己ㄉ課程..有哪位大哥幫幫小弟我給個建議ㄅ....還有搭配乳清蛋白該如何吃會更有效果(自己練還不到一年.如果局ㄉ不累ㄉ劃一.兩天就練)

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請教幾個問題....