| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/01 10:15:11 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
您好
這樣安排是很難增大尺寸的
因為安排的非常不合理
二頭接著練背,三頭接著練三角
三角接著練胸,
都嚴重違背了訓練原則
|
| 2作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/02/01 11:52:12 |
61.228.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
那應該要如何調整呢
|
| 3作者 |
power (威力) (
) |
2005/02/01 12:27:18 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
改成
胸 三角 三頭 一天
背 二頭 一天
先練胸 再練三角 再練三頭
好處是練三頭時可直接做重 可跳過暖身組
練背後再練二頭 也是相同道理
|
| 4作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/01 14:16:38 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
我聽不太懂.......>.<.....
可不可以順便看我的.....
星期一 胸
星期二 二頭+肩膀
星期四 三角+腿
星期五 背+三頭
其他QK......麻煩一下各位大哥哥...叔叔....
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
kb08010 (kb08010) (
) |
2005/02/01 15:23:41 |
218.167.161.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級 蠅量級
☆
|
吃太多乳清蛋白會傷腎ㄇ?
|
| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/03 16:23:14 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
致大魔王
您的胸和三角只差一天
動作幾乎都一樣,只是一個往前一個往上
星期四又訓練肩膀,才隔2天ㄟ
星期四練腿,星期五練背是可以
但是星期五練硬舉會受到影響
要堅持讓肌肉有休息,長大的時間
我喜歡胸背或肩膀背排在同一天
然後我會連休2天讓肌肉超量恢復
這樣讓我進步神速,請您參考一下
|
| 7作者 |
wundsky (windsky) (
) |
2005/02/03 16:42:22 |
218.169.84.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 67.7磅
發文 56
註冊 2004/11/1
量級 羽量級
★☆
|
我做胸時是做4個動作.每個動作三組每組8~10下.做完後常常已經沒力再做三頭了
背也是做3個動作同樣3組每組8~10下.舉二頭覺得打了折扣(沒能做到最大負重).
我一個禮拜大概只有兩天有時間去健身房.請問降我要怎樣排才會最好~~~???
謝謝各位大大的解答^^
|
| 8作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/03 17:03:36 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
星期一:胸+背
星期四:肩+腿+手臂
|
| 9作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/02/04 09:59:23 |
218.165.127.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
|
TO叛國賊大大
能PO您你課表讓我們參考一下嗎
謝謝
|
| 10作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/04 17:47:24 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
nick兄
我的最新課表是我實施最久的一次課表
因為它讓我再次突破,並且持續進步中
星期一:胸+背(給胸背連休2天,有超量恢復的機會)
星期二:練腿
星期三:休息
星期四:肩膀+三頭(或背)
星期五:背(或三頭,星期五的時候,我會2週獨立練三頭)
六日休息,符合讓肌肉超量恢復的原則
我已經很久沒練2頭了,我把第一重點放在背部
很多人不太敢連休2天,相信我,這樣感覺超棒的
別人都會以為你在偷懶,其實這樣效果才大呢?
|
| 11作者 |
bill_hsu77 (Bill) (
) |
2005/02/04 18:20:32 |
61.228.243.xxx |
|
來自 台北市
磅數 79.5磅
發文 43
註冊 2005/1/19
量級 羽量級
★☆
|
Dear 叛國賊兄，
您的課表很讚，但是，我的時間有限，所以一周只練三天---一、三、五
可以幫我看看嗎？這樣的安排合理嗎？
星期一:胸+三頭
星期二:休息
星期三:背+二頭
星期四:休息
星期五:三角+腿
星期六、日休息
再此先謝謝您的指導ㄡ....
|
| 12作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/04 21:48:36 |
218.170.9.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
肩膀+三頭(或背).....這一招不錯耶......那小弟我就A走了....七七七....
|
| 13作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/02/08 23:18:09 |
61.30.176.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
至BILL兄
胸+三頭 我覺得不好"因為三頭不太能好好刺激
背+二頭更不恰當,因為二頭早就沒力了
三角+腿是合理的
我的看法是:
第一次:胸+背
第二次:三角+背
第三次:腿+手臂
(比較合理的排法是星期一四六)
|
| 14作者 |
bill_hsu77 (Bill) (
) |
2005/02/09 01:07:14 |
61.223.140.xxx |
|
來自 台北市
磅數 79.5磅
發文 43
註冊 2005/1/19
量級 羽量級
★☆
|
Dear 叛國賊兄，
的確，這也是小弟長期的困擾---胸+三頭....三頭真的不太能好好刺激；背+二頭...二頭也是早就沒力了；只是一直不知如何改善。
新年新計畫，雞年開始小弟就照表操課，只是改為星期五做胸+背、星期一做三角+背、星期三做腿+手臂；感謝感謝！感謝指導！
祝新的一年萬事如意！
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved