| 1作者 |
 aka12509 (豪弟) (
) |
2005/01/29 19:20:02 |
61.228.56.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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你的體重變重自然力量就變大了
就這麼簡單~
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| 2作者 |
Hawthorne (No pain!) (
) |
2005/01/29 19:39:42 |
163.13.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 251.8磅
發文 113
註冊 2004/12/10
量級 輕中量級
★★☆
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先爬爬文吧, 板上有很多不錯的文章, 瀏覽過後就會對訓練多幾分了解了
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| 3作者 |
doomicedoom (痴呆阿明...) (
) |
2005/01/29 19:52:33 |
61.231.48.xxx |
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來自 台中縣
磅數 49.8磅
發文 17
註冊 2004/8/10
量級 雛量級
★
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那些文章看完之後我一直不了解何謂(力量訓練)...我現在使用20磅的啞鈴已經大概有4個月左右了...一直都只能舉八下左右....沒有進步...我現在只是想知道增大力量最佳的途徑...還有押我也想問...舉的次數跟力氣大小有沒有關係...我力氣變大那舉20磅的重量可以多過於8下嗎...
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| 4作者 |
Kane1983 (瘦弱) (
) |
2005/01/29 20:42:11 |
219.77.22.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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有可能是你未能掌握肌肉的收縮,小弟在健身房常常看到很多人都是這樣,他們永遠在舉同樣重量...
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| 5作者 |
doomicedoom (痴呆阿明...) (
) |
2005/01/29 21:29:36 |
61.231.48.xxx |
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來自 台中縣
磅數 49.8磅
發文 17
註冊 2004/8/10
量級 雛量級
★
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何謂沒有掌握肌肉收縮...不曉得你指的是?能不能具體說明讓我了解...
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| 6作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/01/29 21:30:05 |
218.170.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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輕的重量做暖身....逐漸加重量....
比如10公斤12下....再來一組12公斤6下....再來15公斤3下....
反正就是要有一組極重組(1-3下的重量).....不管你要穿插在哪裡....
重量一次不要加太多....1公斤2公斤慢慢加...慢慢練....
作動作時看姿勢有沒有跑掉...跑掉就把重量調輕一點...
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| 7作者 |
doomicedoom (痴呆阿明...) (
) |
2005/01/31 11:19:46 |
61.231.48.xxx |
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來自 台中縣
磅數 49.8磅
發文 17
註冊 2004/8/10
量級 雛量級
★
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那所謂的力量訓練...具體的說是要怎麼做?
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| 8作者 |
SF自家練 (SF自家練) (
) |
2005/01/31 12:36:50 |
67.115.110.xxx |
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來自 北美洲
磅數 0磅
發文 52
註冊 2004/12/14
量級 蠅量級
☆
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試試休息一星期再練，可能會有意想不到的驚喜。
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| 9作者 |
hardway (Q) (
) |
2005/01/31 20:59:11 |
218.165.138.xxx |
|
來自 其他
磅數 83.7磅
發文 56
註冊 2004/12/31
量級 羽量級
★☆
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是20磅還是20公斤? 20磅相當於9kg 以你98的體重 應該是很容易阿?
(我重約72-73 啞鈴用22跟20磅的)
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| 10作者 |
Kane1983 (瘦弱) (
) |
2005/01/31 22:20:06 |
219.77.22.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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回樓5:
簡單來說就是動作的正確姿勢
姿勢不正確就無法練好目標肌肉
還有營養及休息...
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| 11作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/01/31 22:41:27 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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我也很好奇，是20磅還是20公斤？
20磅應該不這麼難舉才是........
雖然我不清楚何謂"力量訓練"，但我力量總能慢慢增加
有一個要點是：不要只練一個部位，不要每天練同一個部位
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| 12作者 |
doomicedoom (痴呆阿明...) (
) |
2005/02/01 00:35:13 |
61.231.48.xxx |
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來自 台中縣
磅數 49.8磅
發文 17
註冊 2004/8/10
量級 雛量級
★
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我是用非常緩慢的速度來舉20磅的...但總是在8-9下不等...我大概一個禮拜練一次....因為要上班...如果用2秒的速度的話大概可以舉12下左右...現在一直為了力量沒有繼續增大而煩惱= =...文章我看了幾次但是總不能理解力量訓練所指的是怎麼樣的模式...
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| 13作者 |
hardway (Q) (
) |
2005/02/01 19:22:05 |
218.165.138.xxx |
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來自 其他
磅數 83.7磅
發文 56
註冊 2004/12/31
量級 羽量級
★☆
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如果你是在家舉啞鈴 一週一次好像太少.
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| 14作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/01 20:35:30 |
218.170.4.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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阿明叔叔......
你缺少了一個更重的重量....6下那邊的重量....
或者是來試試用比較輕的重量舉....之後再用重的舉....會有不一樣的體驗....
對了....你有沒有練前臂呢....可不要忽視嚕他的存在唷....
一般再舉啞鈴不是會把掌心朝上...像握棒球棒一般將桿心握住...來舉嗎...
你要不要試試....只用四指含著....而大拇指放在桿心下面...就是四指在上ˋ拇指在下...
就是用四支手指捏住那樣....這樣也會有不一樣的感覺哦....
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| 15作者 |
doomicedoom (痴呆阿明...) (
) |
2005/02/02 00:43:07 |
61.231.52.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 49.8磅
發文 17
註冊 2004/8/10
量級 雛量級
★
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謝唷...那力量訓練是= =?...
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