| 1作者 |
 andrewbart (武狂) (
) |
2005/01/30 21:34:39 |
219.71.70.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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補充一下問題：我聽說重訓除了可以增長肌肉外，還可以使筋骨強刃耶
是為什麼??
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| 2作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/01/30 21:49:38 |
61.231.172.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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翻翻本站各板與文章專欄細讀可以比較清楚！
簡單說就是四個字：「用進廢退」原理。
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| 3作者 |
andrewbart (武狂) (
) |
2005/02/13 18:58:34 |
219.71.70.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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可否告訴我哪裡可以看類似的文章?
我真的很想知道為什麼....
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| 4作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/13 19:06:36 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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轉貼的: 人體透過重量訓練能夠使骨骼肌增大超乎常人，究竟如何選擇重量呢？有很多健美運動員亦有這樣的疑問，就讓我們探討這一個問題，據研究報告指出如果採用3至4組，3至5個RM之重量去練習，(註RM為Repetition Maximum之縮寫。意思是疲勞前能按指定重複次數舉起的最大重量，如5RM就能舉起5次的最大重量)，對發展肌纖維體積增大影響很少，因採用了3至5個RM是負重大次數少，主要用來發展神經系統機能。 如果採用8至10個RM的重量訓練。因為強度中等，舉的次數多，總能量消耗極大，增強肌肉物質供應，能有效地增大肌纖維的體積，肌肉力量及重量明顯增加，對健美運動員增大肌肉曼為有效。 如果採用30個RM之重量從事練習，可以令到肌肉及血管耐力增加，同時能明顯突出肌肉線條，因30個RM重量輕，肌肉重複收縮次數多而強度低，肌肉線粒體能有效地發揮有氧供能，令肌肉及血管有足夠之耐力訓練。
健美運動員從事重量訓練一段時間後，身體的型態及生理會有以下之改變。
一、肌肉橫斷面增大，主要造成肌肉運動性肥大有以下幾方面。
(一) 肌原纖維內之蛋白質增加，特別是肌凝蛋白的含量增加，實驗証明因重量
重量訓練時通過肌肉不斷收縮及放鬆，促進了新陳代謝，而肌肉內蛋白質
含量多少是影響肌纖維粗細的主要因素。
(二) 肌肉中毛細血管網增多，因肌肉收縮及放鬆時需要血液循環供應氧氣，養
料給各肌肉使用，而重量訓練可使毛細血管網增多，提供足夠的氧份給肌
肉使用，提高肌肉的用氧能力。
(三) 肌肉結締組織增加，在訓練過程中因經常牽拉肌腱和勒帶，使肌肉結締組
織加厚而堅實，力量增加，脂肪量隨之減少。
(四) 肌肉中能源物質增加，如肌紅蛋白含量增加，CP-ATP數量增多，肌肉中
ATP酶的活性增高，肌糖原含量增多，以下均有利於肌肉活動時能量的供
應，但是線粒體就有以下的改變，因肌肉肥大及收縮蛋白增加後，而線粒
體體積沒有相應增加，造成線粒體體積及密度下降，令肌肉用氧能力下降
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/02/13 22:38:25 |
218.166.247.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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3~5rm對肌肉體積增大影響不大?
那為何之前有人po一個圖表說:
４ ~ ６ 使肌肉尺寸粗壯巨大
﹝形狀較不精緻，線條較不明顯﹞
線 條 ８ ~ 12 使肌肉結構強壯發達
﹝形狀比較成熟，線條也較明顯﹞
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| 6作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/13 23:18:22 |
61.231.172.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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3至5RM本來就是肌肥大的練法，而且對於ECTOMORPH體型的人來說3至6RM對於肌肥大都是最佳的次數。
4樓的文章指出的是過去運動生理學的研究報告，但以往的取樣是沒有分體型的。
今天如果還有教練用同樣的數據思惟與訓練計畫來訓練不同體型的人，那麼可以考慮換個知道要不斷進修與研究的教練了！
訓練法則與數據指標都不能成為健美運動的最高教條，科學不需要教條，因為這些法則與數據都是會改變的，每隔幾個月或幾年就會產生新的理論，這些理論用來彌補或推翻過去的法則，這便是科學讓人又愛又恨的地方。所以身為一個教練或健美人必須時常不斷的吸收新知，而不是墨守成規。沒事扯了一堆屁話，望大家海涵。
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| 7作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/02/13 23:46:48 |
59.113.197.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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感謝分享!!
希望未來有新的資訊 , 榮請各位不吝分享
謝謝!!
當1-AD 愛上Creatine ~~^O^~~ Muscle 將要爆發出無限能量!!
一個尋求突破的男人，加油囉..朋友!!
Msn : [email protected]
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| 8作者 |
andrewbart (武狂) (
) |
2005/02/18 19:30:37 |
203.187.36.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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奇怪那重訓算是有氧運動還是無氧運動啊?
看完上面的文章好像都有提到供養量給肌肉之類的~可是還是會產生肌酸不是嗎?
而且重量訓練應該是不會減少脂肪吧???
如果一直重訓不減脂我記的好像是肌肉增長但是脂肪包在外面
整個人看起來更肥~~請指導一下\~~謝謝
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