鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼比用26磅啞呤比用30磅有效?

樓主:

19870213(andy)( )

2005/02/02 18:53:06

219.78.223.xxx

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小弟用26磅啞呤練二,三頭肌,練二頭做6組,第一組(50次),第二組(45次),第三至六組((35次)為什麼好像比用30磅啞呤練二,三頭肌,練二頭做6組,第一組(45次),第二組(40次),第三至六組(30次)有效?用26磅完成後的腫脹感,肌肉的結實度都比用30磅高?請問我只可選擇用26磅和30磅,我應用那種呢?還有佝時才應增加重量呢?

回應

1作者	cool084092 (脫拉酷) ( )	2005/02/02 20:34:28	220.131.179.xxx
來自南投縣磅數 84.5磅發文 55 註冊 2004/12/3 量級羽量級 ★☆	哇~你一組的次數都練好多哦!! 26p會比30p來的有膨漲感~ 可能是你拿30p時會借力~ 或許你可試著拿再重點的~ 然而次數不需那麼多!! 應該是這樣吧.....@@"
2作者	akoko (akoko) ( )	2005/02/02 21:25:16	219.91.80.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	重量輕有輕的作法，重有重的作法，重點在於神經的傳導。假如你是練健力的，那你可以盡量加重。但是如果你是練健美的，那就從輕的開始，肌肉施的力確實是由你要練的那塊肌肉所作的。健力跟健美最大的不同點在於肌肉的分離度。健美是把一塊塊的小肌肉分別練出來，健力則是整個肌群的發展。過重的重量要完成一個動作則會用到其他輔助肌群的力量，這樣只會把整個肌肉一起練大塊。等到你施力確實是由你想練的那塊肌肉所帶動的，神經傳導能控制時再加重。有抓到訣竅時，練輕的不見得會比練重的輕鬆。
3作者	asura63 (asura63) ( )	2005/02/06 10:21:24	148.78.243.xxx
來自中南美洲磅數 128.2磅發文 84 註冊 2004/11/15 量級輕量級 ★★	hay man, no matter what is ur purpose to do weight training. i think the heavier u left the more muscle will grow. but make sure u do ur exercise the proper form. so u dont injure yourself. i think u should try to increase the weight every two to three week. just remember if u lookinf for cut u have to watch ur diet. do more reps dont mean u will get ur muscle cut.
4作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2005/02/06 22:28:05	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	akoko兄說中了一個重點，為什麼許多健美選手都有健力底子，其實不外乎是因為已經將整體肌群發展出來了，只要做一些各部訓練就能將分離度雕琢的更好！這也是為什麼練健美會喜歡排增重期來發展整體肌群，當『單一個』肌群的力量增強時，其圍度必定也會增加！

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