| 1作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2005/02/04 20:20:09 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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列一些，你可根據自己的狀況來調整：
課表一
(一)背
(二)腿
(三)胸
(四)三角+斜方
(五)二頭+三頭+前臂
(六)休息
(日)休息
課表二
(一)胸
(二)腿
(三)背+斜方
(四)三角
(五)二頭+三頭+前臂
(六)休息
(日)休息
課表三
(一)背+三頭
(二)腿
(三)休息
(四)胸+二頭
(五)三角+前臂
(六)休息
(日)休息
課表四
(一)背+後三角
(二)股四頭+股二頭
(三)休息
(四)胸+前三角
(五)三頭+中三角
(六)二頭+前臂+小腿
(日)休息
我現在的課表
(一)AM:三頭 PM:背+三角肌後束
(二)AM:二頭+小腿 PM:大腿
(三)PM:胸+三角肌前束
(四)PM:三頭+三角肌中束
(五)AM:背+斜方 PM:二頭+前臂
(六)休息
(日)休息
偶爾三六調換，或將三角獨立訓練
想要跨過一面高牆，就必須先把自己的帽子給它用力...丟過去啦
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| 2作者 |
 sa740429 (sa) (
) |
2005/02/04 20:41:34 |
218.168.169.xxx |
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來自 新竹市
磅數 44.5磅
發文 8
註冊 2005/2/1 下
量級 雛量級
★
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非常感動您這位大人
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| 3作者 |
wantsai (jeff) (
) |
2005/02/04 23:14:11 |
218.169.50.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
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sasedgar很冒瑁是否能提供您每項的健身方式組數與次數 課程中好像腹部訊練不見了謝謝
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| 4作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2005/02/05 11:21:08 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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呵，腹肌現在我是排在星期四，因為小弟我的體脂過高15%，所以即使用力練也不會塊塊分明^^，我想增到一定的體重時再來減脂加強囉。
我是用高組數、低次數，小肌群約12組三~四個動作、每組6~10下，大肌群約20組六~八個動作、
每組也是6~10下，參考參考囉
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| 5作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/02/08 09:37:55 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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腹部肌群 是可以每天訓練的
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