| 1作者 |
 SF自家練 (SF自家練) (
) |
2005/02/08 08:57:20 |
67.113.235.xxx |
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來自 北美洲
磅數 0磅
發文 52
註冊 2004/12/14
量級 蠅量級
☆
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唔該回應吓啦！
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| 2作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/02/08 09:30:55 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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負荷 休息 營養 是肌肉肥大3要素
闊背肌 主要練習項目 以 lat pull-down 由輕到重 共5組 需做2組15下以上輕負荷熱身共7組
seated row 由輕到重 共5組
one arm row (free-weight部分)須注意姿勢
你可以先自行測一下 自己的最大重量到哪裡 比如 坐姿滑輪頸前下拉(lat pull-down)
70可以拉6下 哪已經到達你的最大重量85%RM 那你就以 50 2組8-12下 60 2組8-10下 70 1組6下
注意事項 一定要熱身 重訓完畢要做伸展
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| 3作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/08 10:50:04 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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seated row 主要練背肌那一部份??我總是感覺不到背肌在用力呢..
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| 4作者 |
sumosumo (天之傑歐萊瑪) (
) |
2005/02/08 12:58:28 |
219.68.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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是seated rows喔 （形容詞＋名詞，這樣才合文法）
seated rows本身來說就是針對鍛練闊背肌而設計
訓練者不過為了求重量更上一層樓
常不自覺運用太多二頭肌參與
個人建議是可將seated rows 改成 dumbbell one-arm rows
先從輕重量開始抓背肌的感受度
或者您對seated rows情有獨鍾的話
也可以從輕重量開始
肌肉的成長
掌握感受度是先於操作重量的增加
沒有感受度做再重也一樣
我剛開始訓練半年的時候
單手就可以把Cybex的坐姿划船機槓片插到底做八下至十下（200Lbs）
那又怎麼樣呢
我真正的成長不是那個時候來的
是前陣子開始抓到感受度才有些許的成長
用闊背肌去感受吧！！
Feel it and enjoy the growth
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| 5作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/08 14:08:36 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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謝謝你的分享~~~
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| 6作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/08 19:55:49 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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另外我想問一問除了坐姿滑輪頸後下拉同頸後引體向上 之外有什麼方法可練上背肌呢??
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| 7作者 |
jeriz (你是神•我愛世人) (
) |
2005/02/09 01:27:21 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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不妨到健美風采下載影片來看,
如健美專業版vcd,
或是1998年的Mr.O賽前訓練(有上下兩片),
裡面被拍攝的選手有很多正好都是在訓練背肌,
可以參考看看!
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| 8作者 |
kurt7724 (喇叭嘴) (
) |
2005/02/09 06:36:19 |
218.160.63.xxx |
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來自 台北市
磅數 165.5磅
發文 235
註冊 2005/1/1 下
量級 輕量級
★★
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好像東方人的體行下背大不份都比較不發達 看起來比較短 比較不飽滿
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| 9作者 |
sumosumo (天之傑歐萊瑪) (
) |
2005/02/09 14:02:44 |
219.68.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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kurt兄：
請不要說東方人的下背不發達
只要有心去操練，是可以練起來的
這跟基因沒有太大的關係
砂鍋大的拳頭怎麼練的
就是要練啊
就算有火雲邪神的基因，沒有鍛鍊一點用都沒有
其實國外的健美論壇貼圖區
時常可以看見胸大背弱的訓練者
不要埋怨我們是東方人
已經慢慢有東方臉孔出現在大型的國際健美比賽中了
以El Nasser的觀點來看
訓練時期在五年之內的，都只能「勉強」稱上是「初學者」
健美這個運動十分精緻
一定要經過時間的淬鍊方能發光發熱
我還要兩年半才能脫離Nasser所說的「初學者」階段
一個稱得上完美的健美先生
得要花上十年的功夫來培養
背肌真的很重要
不要忽略了自己看不到的地方
參考參考
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| 10作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/02/09 16:16:59 |
61.228.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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是阿！背部肌肉是一定要練的，只是一般人都只喜歡練胸，
整天在臥推•••，對臥推能推很重的人就給他冠上強者的封號•••，我就常被冠上一些奇怪的封號，真是苦惱！
遺憾•••可能大部分人都有『戀胸情節』吧！
但是背部也能是勝敗的關鍵，JAY CUTLER每次都是背部輸一點點，尤其是下背，
RONNIE COLEMAN的下背真是超強•••
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| 11作者 |
power (威力) (
) |
2005/02/09 17:58:57 |
61.227.78.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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突擊者兄
可以說您握推多少幾下嗎
好奇
說到握推啊
就會讓我想到最近還真沒看到練硬舉的人
一堆人握推半天
還是美力好
總會看到練蹲舉和硬舉的怪物
之前看到張順堅硬舉120不用護腰做了好幾下
當暖身...挖哩勒...
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| 12作者 |
kurt7724 (喇叭嘴) (
) |
2005/02/09 22:46:06 |
218.160.57.xxx |
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來自 台北市
磅數 165.5磅
發文 235
註冊 2005/1/1 下
量級 輕量級
★★
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歐萊瑪兄:
事實上我也同意你的意見 因為我就是一各下背非常不發達的例子 我花加背的時間來加強下背一個禮拜二次背 一天是已下被為主要訓練肌群 持續將近二年 幾個禮拜前再健身房洗澡時 朋友說我的背好像比較長了一點 雖然只有一點 但證明持續訓練是可以補先天上的不足的 (不過不知道是不是我沒抓到要領 練完下背的隔天 基呼沒有酸痛感覺 不知其他人有沒有同感)
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| 13作者 |
sumosumo (天之傑歐萊瑪) (
) |
2005/02/12 02:38:47 |
219.68.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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抓到要領，就算只做140KG也是會超酸的
我也許是屬於下背稍微有力氣的訓練者
我曾經做過180KG*8
差點被健身房的金牌阿桑叫去練健力
不過做完一點都不覺得下背很酸
只是覺得很喘，因為除了下背，其他肌群出力出超兇的 XD
現在抓到要領，重量到140*4就覺得腰真的超酸，不過酸得很爽啊，哈哈
還是叫我sumo比較親切
暱稱會隨著心情改
不過sumo是不會變的，呵呵
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| 14作者 |
kurt7724 (喇叭嘴) (
) |
2005/02/12 09:42:19 |
218.160.49.xxx |
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來自 台北市
磅數 165.5磅
發文 235
註冊 2005/1/1 下
量級 輕量級
★★
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收到.....Sumo兄 謝謝你的經驗分享
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| 15作者 |
juliantin0 (rock) (
) |
2005/02/12 22:16:18 |
220.142.49.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 83.2磅
發文 35
註冊 2002/11/21
量級 羽量級
★☆
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請問一下seated rows是什麼划船?= =(英文爛)
還有請教一下引體向上跟頸前下與頸後下拉三者練的背部肌肉相同嗎?
另外下背肌有什麼動作可以加強的?
最後,請問一下坐姿划船時身體要動嗎(就像真的在划船那樣),我都會不自主的像划船一樣
謝謝
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| 16作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/13 00:25:41 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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坐姿划船我的教練同我說腰要直挺胸做...但我自己覺得身體向前即好像真實划船..感覺好似好d....但係身體向前可能真係不正確呢~
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| 17作者 |
fung (fung) (
) |
2005/03/10 20:35:41 |
219.78.216.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 75.4磅
發文 167
註冊 2005/3/6 上
量級 羽量級
★☆
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我總是覺得練背肌時..好像練二頭肌多過背肌
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