| 1作者 |
power (威力) (
) |
2005/02/08 12:29:48 |
61.227.78.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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應該在你最有力氣的時候進行重量訓練
那你覺得答案是什麼呢
有氧若和重訓同時練的話
有氧的強度要低 時間不要超過半小時
以避免訓練時間過長造成cortisol分泌
當然如果你是drug-user就不用管那麼多啦
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| 2作者 |
 sumosumo (天之傑歐萊瑪) (
) |
2005/02/08 13:02:21 |
219.68.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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以natural的來說
還是分開的好
如果你只有早上有時間練
那就麻煩你早點起來
五點起來做有氧、六點結束
中間休息到八點或八點半再繼續重量訓練
到了賽前一個月
可以增加睡前的有氧
這時的強度在中低強度
四十五分鐘左右
強度不用太高
以免影響睡眠
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| 3作者 |
qwe6770 (sfk) (
) |
2005/02/08 13:25:09 |
218.166.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.4磅
發文 131
註冊 2005/2/1 下
量級 輕量級
★★
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謝謝你們的專業.
原來兩項不可以排在一起.
那就是肌力訓練在前是嗎?
可否在請問,那有氧的中低強度要如何定義呢???
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| 4作者 |
qwe6770 (sfk) (
) |
2005/02/08 14:13:27 |
218.166.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.4磅
發文 131
註冊 2005/2/1 下
量級 輕量級
★★
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拜託一下
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| 5作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/08 23:07:34 |
61.231.184.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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有氧運動強度指的是運動負荷量的大小，用簡單的計算就可以算出來，公式如下：
先求出最大心跳估計值
(220-年齡=最大心跳估計值)
高強度約為85%最大心跳
中強度約為75%最大心跳
低強度約為65%最大心跳
測量心跳的方法是在進行有氧運動時，每隔十鐘左右量一次，十秒鐘的脈搏乘六即是每分鐘心跳。中低強度約為最大心跳的70左右%，如果你是踩腳踏車或滑步機等機器上面都會顯示心跳就不用刻意去量了，上面就可以顯示強度了。
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| 6作者 |
qwe6770 (sfk) (
) |
2005/02/09 08:46:25 |
218.166.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.4磅
發文 131
註冊 2005/2/1 下
量級 輕量級
★★
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喔!我了解了.
謝謝!
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