| 1作者 |
 new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/02/09 05:14:43 |
61.228.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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我的課表就是今天練，明天休息，後天又練，大後天又休息•••
高興的時候練凶一點•••，不高興就不練了•••
狀況好就一週的課表，一天練完，
狀況差就一天的課表，一週練完。
怎樣！很不錯吧！
可惜我是開玩笑的•••
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| 2作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/02/09 17:37:30 |
61.228.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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我來po一下肩跟胸的
胸:
平板槓鈴握推6~8rm*3
上斜槓鈴握推6~8rm*3
平板啞鈴握推6~8rm*3
上斜啞鈴握推6~8rm*3
肩:
站姿槓鈴頸前推舉6~8rm*3
坐姿啞鈴向上推舉6~8rm*3
側平舉10~12rm*3
前平舉10~12rm*3
俯立側平舉10~12rm*3
槓鈴聳肩10~15rm*10
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| 3作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/02/10 17:22:23 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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二頭:
槓鈴彎舉6~8rm*6
上斜啞鈴彎舉6~8rm*3
啞鈴斜板彎舉8~10rm*3
集中彎舉8~10rm*3
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| 4作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/02/10 20:35:58 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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弟兄 以上的組數不包括熱身組??
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/02/10 21:00:11 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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是的,都不抱括熱身
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