鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/02/11 21:43:57

219.79.186.xxx

來自港澳地區
磅數 39.9磅
發文 14
註冊 2005/1/16
量級雛量級
★

小弟最近終於加入了健身中心,之前都只在家中做伏地廷身+啞鈴動作= =+
發現幾個月來沒什麼進展....
不過因為健身中心如要請教教練要另外收費,而且又沒有朋友&認識的人有在健身
所以有很多問題都要自行解決,就想到在這裡請教健身高手\前輩們

先說一下小弟現在的狀況~

身高1.73M,體重 66Kg,手腕 5.5 ",手臂 10.5",腰 32'',胸 34.5",大腿 21",小腿 15"

一看上去就知道小弟上身很單薄,下身又過於肥胖
所以希望先把上身+手臂壯大起來(目標是''Stan Mcquay'')

現在的問題是小弟要繼續增重還是減掉下身的脂肪呢?
不過又害怕脂肪都跑到大腿上..有點矛盾

課表方面小弟參考過一些文章
就作了以下的2個訓練計畫(第2個好像太辛苦了說)
主要是希望先強化背部+手臂
不曉得那個比較有效\正確

1.
星期一胸+背
星期三三頭+二頭+前臂+腹
星期四三角+背
星期六三頭+二頭+前臂+腿
星期日休息

2.
星期一胸、三頭
星期二背、二頭
星期三腿、肩膀、前臂
星期四胸、三頭
星期五背、二頭
星期六腿、肩膀、前臂
星期日休息

最後想問一下第1次到健身中心時該注意什麼呢?
重訓之前要先作暖身運動+伸展運動的小弟都知道
是不是先要一段時間來熟習機械操作?
還是作了以上2樣熱身運動就可直接訓練起來~

希望有路過的健身高手\前輩們指教提點一下小弟

回應

1作者	deecbr954 (Dee) ( )	2005/02/12 00:53:36	218.103.246.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 47 註冊 2004/11/14 量級羽量級 ★☆	依.............!上面果位人兄!你去既果間野幾錢一個月架?
2作者	blues0908 (blues0908) ( )	2005/02/12 07:32:48	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 129.9磅發文 148 註冊 2004/12/28 量級輕量級 ★★	新人的練習請先使用 MACHINE 它可以讓你比較不會受傷因為他的軌道是經過設計您的課表怪怪的胸與背都是大肌肉群排在同一天練習是可以拉但是會很累而且效果不大重訓前先以快走8-12分暖身 + 15秒的伸展 + 每個動作以輕負荷作15-20下暖身適應重訓完畢需作20秒伸展加速肌肉恢復避免乳酸堆積增加肌肉柔軟度課表方面星期一大腿腿後小腿腹肌 (可加入一些心肺訓練如快走20分減酯的話 35分) 星期二胸三頭腹肌星期三背二頭三角腹肌星期四大腿腿後小腿腹肌星期五胸三頭腹肌星期六背二頭三角腹肌星期日休息每次重訓以不超過一小時為佳大概是這些了每樣肌肉群都有 3-4種練法你可以自行調配因為健身房設備關係 ^^ 加油營養方面蛋白質補充可以再增加一些睡眠充足目前的你還不是很需要補充一些額外的等到您練習了 3-4個月之後再去想吧多爬文
3作者	reves (L) ( )	2005/02/12 21:53:15	219.78.188.xxx
來自港澳地區磅數 39.9磅發文 14 註冊 2005/1/16 量級雛量級 ★	回joe兄~ 小弟也是香港人,不知旺角TF幾錢呢? 小弟只知道旺角有加洲... 回blues0908兄~ 先感謝blues0908兄的熱心解答&指正^^ 小弟就照以上課表練練看~ 還有小弟想問一下現在的身體狀況.. 想強化上身減掉下身脂肪,究竟是要增重還是減重先呢?還是保持現狀就好? 因為小弟曾經嘗試減磅,66kg->62Kg,不過最後好像只減了上身,下身還是一樣..汗可能是小弟的方法錯了關係吧~
4作者	deecbr954 (Dee) ( )	2005/02/13 03:03:10	203.218.56.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 47 註冊 2004/11/14 量級羽量級 ★☆	reves借問聲你知既果間旺角加洲計埋果d咩入會費啊!總之就係雜費啦!幾錢一個月啊?

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