| 1作者 |
power (威力) (
) |
2005/02/13 00:23:39 |
61.227.78.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
對你而言夠重就好了
而且只能推四下的重量並不適合練大吧
建議用更輕一點大約極限推八下的重量
重量慢慢增就可以了
想當初我也是從五十公斤都嫌重
練到115推十下啊
|
| 2作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2005/02/13 02:07:44 |
219.91.118.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
除了臥推，還有啞鈴斜板、飛鳥、滑輪等等可以做。
輕重不是重點，重點是不是真的有刺激到你的胸部肌肉。
推到後來過重的重量可能力都吃在手臂上。
我推的也不重，跟你的重量差不多。
推到極限重量之後下一組立即把重量減半能夠讓你的感受更深。
臥推之外我還有後續上胸、下胸、內胸等的其他項目可以把剩餘力量壓榨出來。
如果你想多推幾下可以找有經驗的人在旁邊幫你補一下。
補是需要技巧的。假如你想作滿8下，補的人就不能讓你在前四下就力竭。
在適時的時候就需要給一點，不要到後來變成補的人在幫忙做，變成合體獸就是失敗的。
補的人如果補得好可以讓做的人剛好把8下作完又剛好很痛苦，這彼此間也需要一定程度的瞭解熟悉默契。
假如是用史密斯在作補的人記得要正反手，這樣才不會真的撐不住的時候連槓鈴扣回去都沒辦法。
|
| 3作者 |
ronnie (肥子ron) (
) |
2005/02/13 03:53:45 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
power說對啦 一次到極限沒用吧 先從小的練
我以前100lb都舉不起 現在 10幾下小意思 呵呵
|
| 4作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/13 09:41:56 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
請問各位前輩.........
先做重的...然後在做輕的....是所謂的到金字塔的練法嗎..??
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
power (威力) (
) |
2005/02/13 10:07:24 |
61.227.76.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
先做重的...然後在做輕的....是所謂的到金字塔的練法嗎..??
是啊
倒金字塔的好處是可以在最有力的時候做最重的重量
記得先騎腳踏車熱身（約十分鐘）
然後暖身組最好做兩組
以避免受傷
|
| 6作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/02/13 18:31:15 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
|
謝謝你們的回覆
akoko說的沒錯
太重結果出力全吃在手臂上
胸沒大 手臂卻變粗了
所以我現在調整為最大極限能推八下 比方七十公斤
下一組再減半重量
等一段時間後再慢慢加重
或是像威力說的倒金字塔練
|
| 7作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/13 18:47:37 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
我今天有試倒金字塔.....我是練胸...還滿漲的...我還要在多試幾次看看....
的確是.....用的重量太重變的無法掌握...容易姿勢變形...這樣就不好了...
|
| 8作者 |
holt (holt) (
) |
2005/02/15 18:42:57 |
220.131.3.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 61.7磅
發文 43
註冊 2003/4/23
量級 羽量級
★☆
|
我現在能推最重是100公斤 但是胸肌不管怎麼練形狀就是不漂亮也不會很結實 不知道是我本身肌肉成長就特別慢還是怎樣 練健身都快5年囉 力量成長總是大於肌肉
|
| 9作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2005/02/15 20:38:13 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
力量增長是會比較快，但請別灰心！因為肌肉圍度與力量成正比的，只要您攝食足夠的營養，加上充足的休息，肌肉增長是指日可待的！
健美是：循序漸進、挑戰極限、自我突破，最後千錘百鍊方能成鋼！
|
| 10作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/02/17 05:43:40 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
|
我今天也試了倒金字塔的方法
感覺還不錯
蠻漲的!
|
| 11作者 |
30吋大腿 (Lee) (
) |
2005/02/26 11:51:13 |
218.165.67.xxx |
|
來自 台南市
磅數 103.1磅
發文 90
註冊 2004/12/9
量級 羽量級
★☆
|
推不重~~~~~我覺得你跟自己比就好啦
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved