鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/02/17 21:08:55

59.112.2.xxx

來自台北市
磅數 28.4磅
發文 6
註冊 2004/12/23
量級蠅量級
☆

我的體質是屬於不容易胖的類型...骨架也很小!!
我想請教一下...如果健身...要怎麼練才能比較快讓肌肉增大
有什麼練法會讓肌肉比較快增大嗎? 譬如說次數跟組數還有一周練的次數

回應

1作者	blues0908 (blues0908) ( )	2005/02/17 21:30:45	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 129.9磅發文 148 註冊 2004/12/28 量級輕量級 ★★	吃你的飲食需要調整組數每項大肌肉群在3-5組次數--增大肌肉是你最大RM的80% 3-6下比如說你BENCH PRESS 70公斤可以推一下這就是你最大RM 所以你要做55公斤 5-8下還有經費允許的話請您食用增重乳清蛋白他一份熱量可以達到600卡以上加油喔
2作者	hardway (Q) ( )	2005/02/19 22:34:05	218.165.127.xxx
來自其他磅數 83.7磅發文 56 註冊 2004/12/31 量級羽量級 ★☆	多吃多健身肌肉不是一天就變很大的.
3作者	jinxiu (千年) ( )	2005/02/19 22:46:11	61.231.174.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	一週練的天數可以依你的時間做彈性調整，但同一個部位一週內建議練一次就好。你的體型需要的是重量，次數是其次，大肌群使用八至十組，小肌群使用六至八組訓練(詳情你可以參考拙著「體格分類法與健美訓練取向」)。

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