| 1作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/02/25 10:56:38 |
218.169.224.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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嗯,你該休息了.......
可能是訓練過度所造成的.
最近我身旁的朋友也有這種情況發生...
建議您先休息個二~三天,再去訓練....
如果三天後還有此問題,可能肌肉發炎所造成....
去看個醫師或者做些冰.熱敷(可消炎)
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| 2作者 |
 ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/25 11:03:16 |
24.72.86.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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不能着急的 我以前減肥也要3－4個月財見到傚果
慢慢來吧 妳比我高2cm 但是 體重比我多6kg
我也能想象妳有多少肥肉 我現在還在努力減肥中
休息兩天再來吧 身體要緊 不要太着急
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| 3作者 |
ET (ET) (
) |
2005/02/25 12:29:02 |
220.133.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
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剛接觸重訓時,切忌不能太過"操"之過急喔!
這樣很容易受傷的，受傷了可就得不償失了!
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| 4作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/02/25 12:37:18 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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可能是剛開始接觸重訓的緣故吧
經過一段時間適應之後情況應該就會好轉
持續下去，祝你成功
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| 5作者 |
SEANLEE (小毛) (
) |
2005/02/25 13:17:34 |
211.20.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.8磅
發文 84
註冊 2004/8/14
量級 羽量級
★☆
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分享一下我的經驗
我也172..當兵前體重60...當兵後67..(當兵沒跑過幾次步)
看著身上的"愛之把"實在討厭...
就幾乎天天逼自己慢跑3K..15MIN. OR 5K 25MIN..跑玩休息一下再去游泳30MIN.
過了一個多月快兩個月體重降到62...
肚子都沒了
|
| 6作者 |
adolph (Adolph) (
) |
2005/02/25 15:14:01 |
219.84.77.xxx |
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來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
★
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我也分享一下我的經驗
我接觸健身房的第一週，簡直生不如死，每天睡前酸痛至發抖，起來全身僵硬不太能動，我問教練是否過度訓練，他說該開始都是這樣，撐過去就OK了！結果，真的ㄝ，神奇的是第8天我就習慣了這樣的訓練。所以嘍，加油吧！
|
| 7作者 |
adolph (Adolph) (
) |
2005/02/25 15:19:20 |
219.84.77.xxx |
|
來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
★
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我覺得體重不變未必就是沒有效果，也有可能正減脂增肌中。
因為我現正在進行第一波減脂，我體重也是不變，但肚子、腰都有消瘦，胸部、手臂繼續長。
PS.我健身3個月，178cm 62kg---> 82kg
|
| 8作者 |
gogopeople (石金水) (
) |
2005/02/25 15:42:34 |
61.222.112.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.2磅
發文 11
註冊 2005/2/24
量級 蠅量級
☆
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太感謝各位大哥大大為小弟弟的解答
我會更努力的去運動
減肥再朔型的
謝謝大家!! ^^
那我是不是連跑步也應該停個兩三天呢 ??
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| 9作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/02/25 17:25:26 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
練久了就習慣了啦.......
我之前剛開始練也是練到想吐...頭暈目眩....
肌肉酸痛你就等到那個部位不痛在繼續練吧....
因為...當你選擇了重訊....我想一個星期7天你應該有8天肌肉都是酸痛的唷...
請把酸痛當成享受吧....越痛我就越爽...哈哈哈...我好變態...
|
| 10作者 |
wlin (wlin) (
) |
2005/02/25 18:18:44 |
140.115.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 106.2磅
發文 65
註冊 2002/9/15
量級 羽量級
★☆
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贊同樓上的
酸痛,疲勞只是一種感覺
在不受傷的前提下,應該要勇敢承受酸痛與疲勞
只有足夠的破壞,才有更好的建設
只是~極限拿捏真的不是好控制的
傾聽你身體的聲音吧!
如有錯~請指正
|
| 11作者 |
gogopeople (石金水) (
) |
2005/02/25 18:44:24 |
61.231.31.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.2磅
發文 11
註冊 2005/2/24
量級 蠅量級
☆
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嗯!!承樓上大大的貴言
小弟銘感五內!! ^_^
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| 12作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/02/25 20:22:04 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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你練久了就習慣了啦.....練久了就變成是在享受了....
我覺得練最的的是臉部肌肉耶...
因為我每次一用力臉部就會變形...好醜喔...還好是在房間練沒人看到...cc....
臉部不變形就舉不起來....
對了....樓上的叔叔你會不會一組重訊完沒有活動一下...鬆一鬆肌肉...這樣會比較好...
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| 13作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/02/25 21:26:51 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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小弟我健身有一段時間了
現在一個禮拜練4~5天
已經很久沒有酸痛的感覺了，只是隔天肌肉用力的時候會有緊蹦的感覺
剛開始總是比較痛苦的，相信你持續下去，最後可以享受到健身的樂趣
加油
|
| 14作者 |
gogopeople (石金水) (
) |
2005/02/25 21:29:45 |
61.222.112.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 15.2磅
發文 11
註冊 2005/2/24
量級 蠅量級
☆
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特別怪的是,我做完之後
當天都不會痛,隔天也沒有不舒服的感覺
都是到了後天
就開始了,大後天更是痛到睡不著
我前天做腹部的運動,現在已經開始覺得肚子部份會痛了
不知道明天是不是連跑都跑不動了
怎麼會延遲這麼久呢 ??
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| 15作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/02/25 21:35:58 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
|
請您先停止一切動作 先休息..新手的重量訓量必須是以 輕負荷 低次數 低組數為主要原則
先考慮你的目的為何?? 是增肌 ?? 是減重?? 是減酯?? 再來規劃運動
否則 一但受傷(韌帶 軟骨 將是無法復原)
暖身 伸展 一定要做 運動完畢的伸展是更可以減輕你肌肉的酸痛 加速復原
加油!!!
|
| 16作者 |
gogopeople (石金水) (
) |
2005/02/25 23:41:52 |
61.222.112.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.2磅
發文 11
註冊 2005/2/24
量級 蠅量級
☆
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太感謝!! 又得到保貴的一課
我的健身房的人
都在我跑完步後就要我去做重訓
根本沒人教我伸展
嗚~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我會加油的!! ^^
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| 17作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/02/26 00:24:01 |
218.169.232.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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石金水 <<<< 這個名字好熟...
好像是田徑的一個十項鐵人的名字....
一位名人 (其實叫古金水) ^^ll
亂哈啦......加油哦....金水仔
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| 18作者 |
jason46840 (Jason) (
) |
2005/02/26 01:42:36 |
210.58.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 32.9磅
發文 19
註冊 2004/6/2 上
量級 雛量級
★
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沒接觸過重訓的人 還有 一段時間沒練的人
都不適合馬上做大量的重訓或直接用之前正常的訓練量練習
否則酸痛只是小事 受傷可就得不償失囉
加油喔
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| 19作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2005/02/26 09:06:51 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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初接觸重量訓練的人，很容易因為第一次訓練的延遲性肌肉酸痛而疑惑。實際上那是可預期的。因為當肌肉未曾受過一定強度的訓練時，突然訓練自然會酸痛較久，主因在於身體恢復機能尚未成為循環或成熟，幾次之後身體習慣自然恢復的很快。
另一位網友提說，為什麼都後天才會酸，這跟身體恢復機制有關，睡的充足或飲食是當與否，都是關鍵，強度越強需要恢復的時間越久，肌肉撕裂後，隨著身體恢復機能收集營養（修補肌肉用），及時間修補身體，但若身體還在持續運作，只能緩慢修補，如有做伸展或放鬆動作後，肌肉處於較柔軟的狀態，身體會判別說在休息了，並進行修補，此時在修補過程就會感覺酸痛，但依強度不同酸痛程度都不同。
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| 20作者 |
30吋大腿 (Lee) (
) |
2005/02/26 11:45:23 |
218.165.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 103.1磅
發文 90
註冊 2004/12/9
量級 羽量級
★☆
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要運動也要休息~~把重訓當成是另一種興趣~~興趣是不會讓你感到累的
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