| 1作者 |
 nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/02/26 20:39:48 |
218.165.120.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
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這個應該是練背部跟一點點胸部吧
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| 2作者 |
jeriz (你是神•我愛世人) (
) |
2005/02/26 20:53:25 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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看你的用途,
若是要練健美, 那就不要用了, 就跟那種有彈簧的大棒子一樣,
非常不專業, 也容易受傷;
若是覺得拉這很有趣或這是你的興趣嗜好, 那就不反對了...
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| 3作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/26 22:35:59 |
61.231.175.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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健美與健身運動的訓練除了槓鈴、啞鈴、壺鈴等舉重器械以及單杠、雙杠與其他器械，尚有彈簧拉力器、臂力器、各種滑輪拉力器、橡皮筋帶和各種特製的綜合力量練習器等。
一般彈簧拉力器都會有五條以上的彈簧，並且可以根據所需操作的RM次數來拆卸彈簧以調整阻力重量，所以用彈簧拉力器來進行金字塔或倒金字塔訓練可以說是非常簡便的。
彈簧拉力器的訓練功能可以說沒有上百種也有幾十種，透過不同的持法與姿勢幾乎可以訓練全身的肌肉，尤其是三角，用彈簧拉力器來訓練可以說是非常合適的方法，如果你用啞鈴側平舉訓練三角老是覺得斜方肌比三角受力更多，那麼試試看用彈簧拉力器來對三角進行更加孤立的訓練，它將會幫助你達到啞鈴所沒有辦法達到的更高強度而且毫無miss！
以下示範幾個彈簧拉力器訓練的動作：(以後如果有機會拍照我再貼上來，先文字解說)
1.單手體後持把前抬舉(訓練部位：前三角)
用單手握住一端手把至於後腰際，用另一手持把將之上抬，緩慢下放然後重複動作。
2.單手體後持把側平舉(訓練部位：三角中束)
用單手握住一端手把至於後腰際，用另一手持把將之側舉，緩慢下放然後重複動作。
3.雙手體前持把擴胸動作(訓練部位：後三角、肱三頭肌、斜方肌與背部肌群)
就是一般最常見的動作，也可以拉開後將拉力器移至頭頂收縮一下然後下放至起始位置再還原，這個動作能真正加寬你的肩膀並且幫助上半身呈現倒三角的體型。
4.拉力器集中彎舉(訓練部位：肱二頭肌)
用單腳採住握把一端，然後單手握住拉力器做彎舉動作，這個動作可以用坐姿與站姿進行。
另外還有常見的左右拉弓動作與雙手體後伸拉動作等等，兩條拉力器結合可以產生出不同的訓練動作，經過設計也可以充當高位滑輪與低位滑輪使用。大家知道嗎？長期在外太空太空站裡的航太人員他們也必須時常做重量訓練以防止肌肉因失去重力而退化萎縮，他們的重量訓練器材就是不受重力場影響的彈簧拉力器，所以別小看這麼一條小東西，它可是具有許多功能喔！只是我們一般常見的家庭用彈簧拉力器會因生產者的不同而有高低差異的品質，就像jeriz兄所說的不安全也不好操作，關於這點我推薦國內或日本的產品，如果你用的是中國製的就必須小心，不是說大陸製的都不好，只是品質參差不齊而已。其次使用彈簧拉力器必須穿上衣服，因為彈簧如果設計不良或操作錯誤會夾傷皮膚或體毛被夾起來，其餘並沒有特別危險的地方，就算握不好彈出打到人也不像槓鈴啞鈴砸到人那麼嚴重，但做的時候旁邊不要站人是真的，被彈到總是會痛的！try it！
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| 4作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/26 22:56:48 |
61.231.175.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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另外在中國健美協會有一篇曾刊登在《健與美》雜誌的文章「巧用彈簧拉力器」可以參考
http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-03-04/jmss182i207i3008.html
網頁速度較慢，或者你也可以自行搜尋「巧用彈簧拉力器」這篇文章，相信都很容易在其他網站找到的。
如果看過我比賽前正在熱身區準備時的朋友就可以看到我拿著這條東西在做各種姿勢的熱身了，這個東西很好用喔！
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| 5作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/02/26 23:02:45 |
218.170.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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這一種器材有個壞處.......就是用久了會變很鬆.....
這種的我也有買....但感覺還是啞鈴好用...
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| 6作者 |
michaelrock (小麥) (
) |
2005/02/26 23:15:53 |
203.73.91.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.3磅
發文 321
註冊 2004/10/17
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝各位和千年大哥的解說.
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| 7作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/26 23:25:15 |
61.231.175.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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變鬆就換一條囉，品質較好的一條價位僅在數百元之間，我有兩條已經用了半年還是很緊，但彈簧拉力器的訓練比較具有技術性，與啞鈴相比當然比較複雜不易，但卻不能忽略它的功能。未來的大眾健身與健美運動器材將以彈簧、液壓與氣壓等等的訓練器材為主流，更高階的會加入電子運算與控制模板，這些高階器材原本只有在醫學中心或實驗室才看得到，但目前已有需多廠商生產氣壓式與彈簧式的訓練器材了，相信許多朋友已經使用過了。
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| 8作者 |
jeriz (你是神•我愛世人) (
) |
2005/02/27 00:40:37 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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soga, 原來還有這麼多變化和學問, 我太小看他的妙用了!
這到讓我想到電視購物有在賣的家中拉力設備,
安裝在門後, 然後握把可以調整接上不同數量的彈力繩, 改變阻力,
握把上下角度的安裝可以做不同方式的運動.
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| 9作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/27 01:06:19 |
24.72.86.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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這個放在胸前啦的時候不小心會受傷
我以前試過樂 ，不過小傷 沒什么事
建議還是去健身房吧
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| 10作者 |
hurriken (大毛) (
) |
2005/02/27 01:16:43 |
61.219.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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沒錢去健身房在家用這個也不錯
沒想到還有這摸多種練法
也可以拿來練背
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| 11作者 |
franzhung (muskelmensch) (
) |
2005/02/27 08:35:50 |
59.104.150.xxx |
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來自 台南市
磅數 401.8磅
發文 226
註冊 2004/7/14
量級 中量級
★★★
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不知千年兄講的是不是這一篇阿，索性將之貼上來讓大家看一下囉！
拉力器：肌肉“雕刻刀”
健與美
問：庫爾曼先生，聽說你很喜歡用拉力器進行訓練，我怎樣使用它
來改善我的體格呢？
庫爾曼：採用各種划船練習使我成了五屆奧林匹亞先生，那是因為
我非常喜歡使用較大的自由重量和嚴格孤立的拉力器練習。我經常看到
和聽到人們對我展示的肱二頭肌和肱三頭肌大為讚歎，同時對我胸肌側
面和大多數肌肉的完美形態感到吃驚。其實，我的胸肌表現出的許多優
越性應歸功於拉力器，拉力器練習給我的肌肉帶來了勻稱和成比例發
展。
正確使用拉力器進行訓練能使你的體格發展到更高的水平。下麵一
些練習是我喜歡的，它們也會給你帶來驚喜。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成為世界上優秀的平板臥推高手和擁有最大
的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現出來，除非你內側胸肌被中間溝深
深地分離開並充滿鋼鐵般的條紋。惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方
法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉
力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持
續緊張。每次訓練我通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更
進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將
會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內
側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜
的形式。
二、肱二頭肌
1、雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持
續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終
保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體
側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後拉起。有
時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓練日的最後一個練習。有時為了
使肱二頭肌提前達到力竭並促使血液儘快充滿肱二頭肌，我把它作為肱
二頭肌訓練的第一個動作。
2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌
峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此突出，這
個練習就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時，通過轉動手腕使掌心向下
和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過
程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
1、拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做
艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深
層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2、拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低
強度、中等重量和多次數，盡可
能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感
覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立
刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和
外側頭。
記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線
條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要
準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練
習，它只會為你的訓練增光添彩。在我的訓練中它們是必不可少的，我
也希望你會為正確使用拉力器訓練而歡呼。
No Pain, No Gain^..^
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| 12作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/02/27 14:37:38 |
219.91.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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裝在門上的那種我有兩組。一組練久了之後覺得強度不夠就多買一組。假如還不夠就再多加一組，保證夠力。但是要小心握把可能會支撐力量不夠而損壞，選購時要注意品質。
因為當時工作在船上，不方便去健身房，拉力器算是最輕便能訓練的部位也很多的健身器材。
只是還是要健身房的啞鈴槓鈴比較有效果。重量器材會給你持續性的壓迫，拉力器則是拉伸距離越大強度越大，訓練效果不太一樣。
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| 13作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/02/28 01:01:04 |
211.72.233.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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franzhung兄你貼的是指滑輪拉力器的文章，你可以找「巧用彈簧拉力器」這篇文章來貼。
滑輪拉力器與彈簧拉力器同樣都是肌肉的雕刻刀，但使用彈簧拉力器訓練時做頂峰收縮要比滑輪拉力器來得困難許多，故比起滑輪拉力器來說更有肌肥大的效果。
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| 14作者 |
spencerbear (Spencer) (
) |
2005/02/28 21:38:57 |
61.222.98.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 512.4磅
發文 129
註冊 2004/5/28
量級 中重量級
★★★☆
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我以前還一直以為這種彈簧拉力器不好用咧，
原來還有這麼多訓練妙用。
感謝各位前輩的經驗分享！
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| 15作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/03/02 08:54:26 |
163.29.120.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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我覺得很累。謝謝
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| 16作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/03/02 11:09:57 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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抱歉,這無關健美,但是卻實用
就是可以拿來夾鬍鬚
而且效果非常好,因為用拔的可以連根拔起
所以可以2天才刮一次鬍子
但是會蠻痛的,不過還算刺激就是了
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