| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/02/27 16:55:55 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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目前 bench press 100公斤 5下 倒金字塔方式開始往下降
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| 2作者 |
lll (阿慶) (
) |
2005/02/27 16:59:01 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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要推的重的話 組數跟次數還要更多
5組太少了~
另外直立推舉跟三頭肌是臥舉輔助項目的王道~
想要推的更重一定要做~
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| 3作者 |
hardway (Q) (
) |
2005/02/27 23:02:38 |
218.165.124.xxx |
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來自 其他
磅數 83.7磅
發文 56
註冊 2004/12/31
量級 羽量級
★☆
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各位真是猛 都做好重... 我只能做到40kg... 嗚~~
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| 4作者 |
kmen (K) (
) |
2005/02/27 23:13:11 |
218.162.66.xxx |
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來自 台中市
磅數 126.7磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 輕量級
★★
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我也才40~60之間~~~可是我覺得我的胸部今天練完以後~~萬上就整個消下去了ㄝ~~是不是做的不夠阿~~可是我也是都做到沒力阿~~臥推7*6(兩組熱身)~60~55~50~45~40~~接者換啞玲推舉~在來換蝴蝶機~~在來伏地挺身~~~可是晚上就消了~~隔天看起來也好像沒變ㄝ~~@@"
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| 5作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/02/27 23:13:56 |
218.169.229.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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別比重啦....
國外都推二~三百公斤了......
再比就比不完了....
-------------------------------
循序漸進 . 科學 . 堅持 . 努力
設定目標 , 完成目標 , 加油囉....
一個尋求突破的男人~~^O^~~
科學的方法是成功的捷徑;加油囉..朋友!!
Msn : [email protected]
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| 6作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2005/02/27 23:26:40 |
218.174.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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各各都係靚仔!!
我也同佢奮鬥啊~~決定在6月推到 220P <===(美好D理想)
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| 7作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/28 04:18:15 |
24.72.86.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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怎樣可以練大力點 我現在推70lb 好像已經很喫力
練樂2個月 好像沒什么改變 70lb勉強能做6下
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/02/28 09:05:39 |
218.167.44.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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常常聽到很多人在比較或是在炫耀自己所可以負荷的重量,其實真的很沒意義...
每個人的體型體重都不同,訓練目的也不同.況且,所謂RM的意義是以標準全程的動作做到意志性的衰竭.而其實我們看到的都是:槓片加到滿,只作一點點的幅度,或是一狗票人在幫忙捕,又或是因為做太重,腰也拱,腳也踢,什麼招都出來(當然自己一定覺得自己做的很標準),然後告訴別人我做了多重多重...其實滿好笑的!
你可以看到你自己加的重量,但你自己一定看不到你自己在做這麼重時的樣子!
重量只是健美的一個手段,而不是目的~
假如有覺得舉很重才有快感的人,有一種運動叫健力會滿適合你的丫~~
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| 9作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/02/28 09:27:44 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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JIMMY兄, 說得真好,我在健身房也看過很多奇怪的動作,練得很重不代表練到目標肌肉,還是練輕一點,動作做慢些,自己感覺一下肌肉的收縮......
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| 10作者 |
always_love121 (龍之精神) (
) |
2005/02/28 11:25:59 |
61.57.68.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 90.8磅
發文 72
註冊 2005/1/2 上
量級 羽量級
★☆
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幻象大大
加油喔~~~
我跟你一樣要到年底
增加個80~100磅
Go Go Go ~!
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| 11作者 |
wantsai (jeff) (
) |
2005/02/28 16:26:18 |
218.169.51.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
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我覺得一般鍛鍊140p*5下*5組改成120p*8下*4組會不會比較好
個人覺得啦!
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| 12作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/02/28 19:58:42 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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我有時看到身材較壯碩的握推不見得推得比較重
我認為重量並不是最重要的，重點是動作要標準
加強三頭、三角肌的訓練對握推有很大的幫助
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| 13作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/02/28 20:08:35 |
218.170.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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不才叔叔說的對耶.......
今天我有練胸肌....今天狀況似乎不太好....
我的左三角肌感覺就真的很吃力....右邊沒感覺...
因為我是在家自己練我也不太敢拼沒有把握的最後一下....
可不可以請問各位叔叔....
上斜桿鈴握推V.S上斜啞鈴推舉有什麼差別嗎....
如果我練了桿鈴推舉....是否需要再練啞鈴推舉呢......??????
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| 14作者 |
spencerbear (Spencer) (
) |
2005/02/28 21:10:48 |
61.222.98.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 512.4磅
發文 129
註冊 2004/5/28
量級 中重量級
★★★☆
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臥推的重點在於是否可以平穩的完成動作，
重量依個人訓練負荷強度及訓練法而有不同，能達到足夠的肌肉刺激量即可，
5組其實不少了，但每一組最好有6~8下以上，若非進行高強度的訓練，4組較為妥當。
樓上的幾位前輩說的對，加強三頭與三角的訓練，對於臥推相當有幫助。
另外，除了一般常見的平板臥推之外，
最好再輔以上斜板臥推與下斜板臥推來修飾胸部的整體線條與力道。
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