| 1作者 |
 carbo (不才小弟) (
) |
2005/03/03 21:14:09 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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練上胸可做上斜啞鈴臥推或上斜槓練臥推，可以參考精華區
不過在家裡似乎不太方便練上胸，還是上健身房吧
練上胸的問題在版上討論過多次，你可以參考看看
a MUST if you wanna have the greatest pecs
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| 2作者 |
ares28 (Eric) (
) |
2005/03/04 15:33:44 |
211.20.96.xxx |
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來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
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在家要練上胸,我建議你可以在做伏地挺身時將腳墊高做
甚至有人靠牆倒立做伏地挺身效果會更好.
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| 3作者 |
fist_dog (fist_dog) (
) |
2005/03/04 20:02:15 |
220.141.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 220.7磅
發文 264
註冊 2004/10/18
量級 輕中量級
★★☆
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講到倒立就想問一下
有沒有什麼訣竅可以讓自己在不靠牆就
可以用兩手把身體垂直撐起來
這需要哪個部位很有力嗎?
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| 4作者 |
took00051 (阿張) (
) |
2005/03/04 21:02:16 |
220.134.121.xxx |
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來自 台中縣
磅數 20.4磅
發文 1
註冊 2003/8/10
量級 蠅量級
☆
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請問伏地挺身練的道上胸嘛
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| 5作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/03/04 22:20:59 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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倒立是比較講究技巧的，不需要太大的肌力，若要持久則需要肌耐力
通常練習倒立最大的障礙在於倒立時會擔心重心不穩後翻使得背部直接著地
造成頭部或背部的傷害，因此可先練習前滾翻：意即由站立姿勢前翻成倒立狀態，
之後縮頭屈背，使下半身垂直落下，此時身體屈成圓形完成滾翻動作，如此可避免受傷
或者較簡單的方法為靠牆背對牆壁練習倒立，如此可避免後翻
練習時試著使自己平衡，控制下半身的擺動，手配合移動，慢慢體會，
其實倒立不難，只是需要多加練習
至於倒立伏地挺身，就需要較強的臂力
至於伏地挺身練上胸，就要頭低腳高，記得可將兩手分別撐在兩張椅子上，可得較好效果
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| 6作者 |
LF (LF) (
) |
2005/03/05 14:51:04 |
66.183.117.xxx |
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來自 北美洲
磅數 51.8磅
發文 29
註冊 2004/10/31
量級 雛量級
★
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為何有的書說練上胸要斜30度,而有的又說45度-60度,到底那個才是對的呀????
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| 7作者 |
hurriken (大毛) (
) |
2005/03/05 19:02:48 |
220.132.54.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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斜幾度都可以呀
又沒規定一定幾度
練到的地方稍微不同而已
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| 8作者 |
bill_hsu77 (Bill) (
) |
2005/03/05 19:27:22 |
61.223.33.xxx |
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來自 台北市
磅數 79.5磅
發文 43
註冊 2005/1/19
量級 羽量級
★☆
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是呀！是呀！跟LF有一樣的困擾，很早就想上網請教有關---練上胸臥推時椅子的角度；我以前看過的書是寫20度以上但不能超過45度，可以對上胸產生最大效果，否則是事半功倍，主要力量是施在三角；小弟在練習時也有同樣的感覺---角度越大力量在三角的受力也越大。
但是，小弟上的健身房上臥推用的椅子---不是剛好固定為45度，就是最少45度可以調到接近80度，問過教練---他說這樣就是最好的角度。
嗯！到底什麼角度是---最有效的，困擾困擾？
有關上胸角度的問題---有前輩高人願意指導嗎？
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| 9作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/03/07 15:33:19 |
67.168.100.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我覺得都可以試試看
正常是30-45度,但也可以試試看別種角度
這個沒有一定的
每個人的感覺不同,做出來的效果也不太相同
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| 10作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/03/09 11:58:10 |
219.91.101.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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倚子角度在60度的時候，上胸跟三角的吃力剛好各佔一半。
角度不同練的部位也不同，肌肉出力使用的比例差別不同。
不過重點還是要確實用想訓練的那個部位的肌肉出力，過重的重量也可能使你練到的是手臂而不是上胸。
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