| 1作者 |
 hurriken (大毛) (
) |
2005/03/04 01:19:11 |
61.219.36.xxx |
|
來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
|
仰臥起坐每組30下太少了，當兵一分鐘32下才及格啊
不過也不用去算幾下，做到酸為止對腹肌才有用
另外持續練的一段時間不知道是多久啊~
一個月?一年?
|
| 2作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/03/04 14:48:19 |
61.222.72.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
在家練而且沒有啞鈴很難練出效果吧
你的目標是要肌肉練大嗎？買個啞鈴或者去健身房比較有效....
仰臥起坐的確可以練腹肌，我從之前一口氣做2~3百下到現在不到1百下，次數不用做太多
伏地挺身試著將兩手撐在兩張椅子上做，練上胸時可以把腳墊高，
倒立伏地挺身可以練三角.....我在家裡都這樣做
加油!!!
|
| 3作者 |
ares28 (Eric) (
) |
2005/03/04 15:27:50 |
211.20.96.xxx |
|
來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
|
我之前也都是在家裡練,練到一個程度後,就會停滯,很難再成長,建議你還是去健身房練,你就可以看到你的肌肉一天天的長大,身形越來越壯.
至於你在家中做伏地挺身,建議你去買ㄇ字型握把,在做伏地挺身時將腳墊高,可增加刺激.
還有可以去買滾輪在家中做,對腹肌的鍛鍊,蠻有幫助的
PS:ㄇ字型握把和滾輪都很便宜.
|
| 4作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/03/05 12:23:28 |
218.165.124.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
|
我之前也是在家裡面練了一年我也跟你差不多
我一開始作伏地時一組30下(4組) 仰臥起坐只一天做兩次洗澡前跟稅前而已一組50下
慢慢的適應了吧後來伏地一組升到40下 最後到50下 要爬到60下就爬不太上去了
我建議你去買ㄇ字型的伏地器材來用這樣效果會比較好
後來我到了健身房有教練跟我說 如果我當時用ㄇ字型的伏地器材的話 胸部一定不只只有在現這麼大了 如果可以的話你去健身房練會比較好
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/03/06 12:34:08 |
24.69.255.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
多喝奶 建議早上兩杯晚上兩杯 剛練完一定也要喝兩杯牛奶
我之前也是兩手撐在兩張椅子上做,伸展範圍更大
|
| 6作者 |
oceanocean9 (小高) (
) |
2005/03/07 21:08:23 |
140.116.54.xxx |
|
來自 台南市
磅數 104.5磅
發文 72
註冊 2004/10/14
量級 羽量級
★☆
|
我試了伏地挺身撐在椅子上做
效果很好
推薦
|
| 7作者 |
x760717 (小劭) (
) |
2005/03/07 22:20:22 |
220.131.167.xxx |
|
來自 台中市
磅數 138磅
發文 131
註冊 2004/12/2
量級 輕量級
★★
|
1.還有每天騎單車20KM→(大約40分鐘左右)因為上課
A:假如能換成快走和慢跑效果更嘉吧！
---------------------------------------
2.坐著的時候肚子還是會冒出那一圈...討厭的"三層肉" ><"
A:因為還是很多脂嘛！~如想變少！當然就如1.的回答囉
不過不可能馬上見效！要持之以恆唷！
Ps.我們兩一起共勉之吧！哈哈！
|
| 8作者 |
omego (OMEGO) (
) |
2005/03/08 22:33:35 |
220.142.26.xxx |
|
來自 台南市
磅數 2.7磅
發文 4
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
|
一段時間已經快2~3個月了吧= =|||
最近又在別的網站發現兩個動作= =+
1.雙槓"上下動"(沒有雙槓只好拿兩張椅子的椅背來充當)
2.角伸直放在另外一張椅子上...手放在屁屁附近撐著另外一張椅子"上下動"(不知道這個動作較什麼....所以只好用直述的....-____-|||)
感謝大大給的意見我會努力的!!
對了...在台南哪裡可以買到"滾輪"and"ㄇ字型握把"??
|
| 9作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/03/08 22:43:47 |
211.23.84.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
To omego,你說的第2個動作是板凳撐體，是訓練三頭肌的，在精華區裡面有：
http://www.tech-sports.net/gym/workout/tricep/tricep.asp
這個動作也是適合可以在家裡做的動作
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved