| 1作者 |
 wdym123 (Aaron) (
) |
2005/03/05 20:15:21 |
61.218.159.xxx |
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來自 台中縣
磅數 32.5磅
發文 18
註冊 2005/2/5 下
量級 雛量級
★
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你的姿勢可能不正確... 重量高時反而練到其它部位
試試看每葛動作慢慢滴做
不知道對不對?...我是這樣決德拉.... 可素我也是新手
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| 2作者 |
KO21014 (阿柯) (
) |
2005/03/08 08:44:42 |
216.250.207.xxx |
|
來自 中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級 羽量級
★☆
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基本上，我也是新手，我知道的是，我們必須去找在健身房的健身教練，讓他可以教我們如何做，你只要記住，你要在做的時候感覺你做的肌肉很辛苦，然後你要特別注意，為什麼你再做輕重量訓練的時候比較有感覺，一開始我們很容易做錯，這就是為什麼在網站中有交你怎麼做哪個部位的專欄了!
相信在你成功以後，你可以享受在健身房訓練的滋味!^_^
|
| 3作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/03/08 09:26:40 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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大家好
有一種練法是最叫人擔心的,就是自己可能只能
做2下,卻要朋友幫忙補到7或8下,像這樣,重量是很重
但是卻一點感覺也沒有
若每次都做的太多下,肌肉會大量充血,
感覺會很緊是沒錯
但是這種高次數的練法比較無法增大塊頭
原因是你可能會搞混自己的訓練重量
可能一段時間過去了,訓練重量依然沒變
個人認為較好的方式是:堅持做6到8的次數訓練
至少自己要能慢慢的,標準的完成5下左右
設定若可自己做超過7或8下,在下次的同一動作訓練中
就加上2.5公斤,唯有慢慢的進步才是上策
也不要讓朋友太累,拼命幫你補
只補未完成的最後一下(或再加一下)即可
訓練組若拼完了,頂多降一點重量,再拼一組就要換動作了
這樣,你會有訓練的目標,去健身房不再盲目訓練
時間可以自己掌握,訓練會較有熱誠喔
|
| 4作者 |
dknyjuin (原子小烏龜) (
) |
2005/03/08 11:55:04 |
61.230.135.xxx |
|
來自 台北市
磅數 17.6磅
發文 25
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
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我剛開始也有上教練課..但後來就沒上ㄌ..因為要錢
我都大概7點到8點半在健身房..所以都沒人..我都是
一ㄍ人練..那照以上兩位前被這樣解釋..我到底該怎
ㄇ做..我可以第一組做我能舉起最大ㄉ重量..然後後
面的2~3組把重量慢慢ㄉ減輕..這樣可以嗎..因為我覺
的我慢慢加重量..後面得最後一組都沒辦法做完
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| 5作者 |
sasedgar (泰山拿鐵) (
) |
2005/03/08 17:22:27 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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我是第1組輕重量，先把要訓練的部位伸展開來，2、3組依續加重量，最後1組選6~8下的重量來訓練，最後一組儘量撐住，不論輕到重或重到輕都可以，主要是你訓練動作能否完全刺激肌群，儘量讓肌肉完全伸展完全收縮，別在重量上迷失了，告訴你一個小技巧，練背時，划船或下拉，是以手肘帶動向後，一定要做夾的動作，而放到底的時候，肩膀稍微向前或向上提，主要是讓闊背肌能完全伸展。之前練背時，手都會鐵手，現在卻不會了，因為姿勢調整後，反而是背肌在拉，手只是輔助，出的力很少，參考^^
|
| 6作者 |
dknyjuin (原子小烏龜) (
) |
2005/03/08 23:07:16 |
218.167.135.xxx |
|
來自 台北市
磅數 17.6磅
發文 25
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
|
那是不是說..不管從重到輕..或從輕到重...只要有刺激到肌肉都行..
從輕到重..那第一組是熱身..第二第三組才是訓練的開始..那反之從重
到輕是不是還沒做訓練的開始就要伸展跟熱身..是不是比較不會受傷.那從
重到輕ㄉ話..假如第一組15下..那後面的兩三組是不是要把次數加多.這樣
會比較有效果嗎??
|
| 7作者 |
sasedgar (泰山拿鐵) (
) |
2005/03/10 16:47:34 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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從重到輕~伸展熱身要夠才不容易受傷，為什麼重的第一組要做１５下呢，你不是要增大肌肉嗎？控制在６∼８下吧，之後再增加次數
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| 8作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/10 20:03:38 |
218.170.3.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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請問拿鐵叔叔....
如果我用倒金字塔練法....我上一次最重的是用50公斤6下....
但是我這次可能有進步...50公斤變成8下...然後我想要增加重量....
那我是在下一次的訓練增加重量在第一組....
還是說安排再這一次的50公斤8下這一組...的後面來練呢....???
|
| 9作者 |
sasedgar (泰山拿鐵) (
) |
2005/03/10 22:54:19 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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哈..不用叫我叔叔啦,你太客氣了,我也只接觸半年而已,大家互相討論。之前我也是著重在重量上,可是進步很慢(我個人而言),於是有一天我想,難道要愈舉愈重才能增大肌肉嗎?，那不是陷入重量的迷失中了，後來遇到一個健美前輩，他竟然願意指導我也，真是幸運。剛腕兄，目前我的建議是從輕到重，先讓要訓練的部份充血後，再做最大重量(4~6下)，動作過程中不要快，以胸推來說，下放時要用胸肌去抵抗下壓的力量，所以重量只是其次，而是動作姿勢能否刺激到你要訓練的肌群，參考看看^^
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| 10作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/10 23:12:41 |
218.170.3.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我之前也是做慢的....
但我有在健美風采區下載影片...有的選手做的速度滿快的...
所以我也開始用快的速度來練...快是指在不借力的狀況下快一點唷...
我在想也許快的動作練的肌肉會比較有爆發力吧....線條會比較魔鬼....
我也不知道啦....反正都試試....
有的選手做的速度很慢...有的很快...但是他們一樣肌肉都很大很漂亮...>.<....
|
| 11作者 |
dknyjuin (原子小烏龜) (
) |
2005/03/11 23:04:27 |
218.167.157.xxx |
|
來自 台北市
磅數 17.6磅
發文 25
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
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拿鐵前輩..那我大概懂你ㄉ意思ㄌ..那我也有ㄍ疑問..從重到輕..那所謂ㄉ"重"是我所能舉起ㄉ最大重量嗎...假設我第一組最大重量能做50公斤好ㄌㄌ6~8下..那後面的重量減輕..但組數可以隨意ㄉ增加??
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| 12作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/03/11 23:29:38 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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烏龜兄，2.3組的重量減輕，那做的次數可以增加，最後1組可選擇做15~20下的重量，另組數則依個人身體狀況而定，你可以翻之前的文章，有討論過大肌群及小肌群組數的問題。我是大肌群約15組,小肌群約12組。
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| 13作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2005/03/12 02:27:28 |
61.31.142.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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泰山拿鐵的練背經驗很不錯! tks
「以手肘帶動向後，一定要做夾的動作，而放到底的時候，
肩膀稍微向前或向上提，主要是讓闊背肌能完全伸展。」
請問倒金的練法的熱身組的重量應如何安排?
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| 14作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/03/12 19:05:54 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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MORIS兄，我並沒採用重到輕的練法，而是用輕到重的練法，我是以跑步和伸展當作熱身，以二頭肌來說，第1組20p、第2組25p讓二頭肌先充血腫脹起來，第3、4組以30p、35p6~8下訓練。倒金字法的練習可請教有經驗的前輩，^^
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| 15作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/12 19:35:49 |
218.170.3.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我都是混合使用.....像卧推我幾乎都用倒金字塔....
三角肌的幾乎都用金字塔...因為我對三角肌比較沒有把握....
如果有把握...我覺得倒金字塔會比較好用....
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| 16作者 |
KO21014 (阿柯) (
) |
2005/03/13 06:30:33 |
216.250.207.xxx |
|
來自 中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級 羽量級
★☆
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事實上，如果你要練到爽的話，那你一定要練到力竭，如果你用了小重量練到不能在抬，而在大重量的訓練中不抬到力竭，那你當然會覺得小重量對你肌肉的刺激比較大阿!!
記住RONNIE COLEMAN講的"你一定要把你的2頭肌練到像石頭一般的硬!!"
ps:有一次我有看到這樣的文章，比較小塊的肌肉要做到10-12下，中塊的肌肉8-10下，大塊的肌肉6-8下。不過，我個人是贊成你抬越重，強度越高!!，像我只有抬到最高8下左右的習慣....那樣可是讓我的2頭痛了好一陣子!!
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| 17作者 |
home96300 (忠字凱) (
) |
2005/03/13 14:35:37 |
203.72.211.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.6磅
發文 62
註冊 2004/10/31
量級 羽量級
★☆
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我在練胸推和二頭ㄉ時候，都是前臂變硬，可是想練ㄉ地方卻沒有感覺到很硬，是不是姿勢不對還是重量太重ㄌ!!!
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| 18作者 |
dknyjuin (原子小烏龜) (
) |
2005/03/15 23:00:48 |
61.230.135.xxx |
|
來自 台北市
磅數 17.6磅
發文 25
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
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大肌群約15組,小肌群約12組。真猛...我大肌群能4組..小肌群有3組...就偷笑ㄌ
那這樣你一組ㄉ次數不是就不多ㄌ..不然那麼多組.是我ㄉ話早就爬出健身房ㄌ
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| 19作者 |
eyewildshot (Fred) (
) |
2005/03/29 11:01:59 |
218.171.66.xxx |
|
來自 台中市
磅數 155.3磅
發文 269
註冊 2004/3/23
量級 輕量級
★★
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應該先習慣姿勢對訓練肌群的刺激和影響後再加重，Form is the key
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| 20作者 |
dknyjuin (原子小烏龜) (
) |
2005/03/31 15:45:33 |
61.230.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.6磅
發文 25
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
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我現在正在調整我ㄉ姿勢和重量!!希望能快快長大
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