| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/03/13 09:21:19 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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肩部可用毛巾墊比較不會痛 有些比較好的健身房會有墊肩的海綿
姿勢方面 我想在健身房可以請教合格的教練比較適當 畢竟文字說明不太適合初學者
動作的示範也要請教 教練 以免受傷 動作不對的話 腰部很容易受傷喔
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| 2作者 |
treebird (樹鳥) (
) |
2005/03/13 09:46:14 |
220.135.12.xxx |
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來自 新北市
磅數 43.1磅
發文 44
註冊 2005/3/8 上
量級 雛量級
★
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恩恩...了解
因為我現在大多在學校的重訓室練習
本來想說這兩天要去新莊體育場的健身房找那邊的教練指導
不過因為天氣的關係 ~"~ 所以就在學校的重訓室裡面嘗試了
這樣下次的時候多帶一條毛巾過去用
看來要下禮拜才能回去找教練指導了
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| 3作者 |
casino (只是個小咖) (
) |
2005/03/13 12:28:36 |
163.23.225.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353磅
發文 60
註冊 2005/2/22
量級 中量級
★★★
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能壓多重是其次啦，反正我們又不是要做職業的，對不對？^^
重點是姿勢要正確，不要受傷了。
還有在訓練完一次完整的深蹲後，下次要再做時這之間要有足夠的休息喔！
我的習慣是一週做兩次深蹲，天天做的會很容易因休息不夠而造成受傷的。
只要動作確實，你很快就會進步的，不論是身材或是壓的重量方面，不用擔心。
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2005/03/13 12:57:27 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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之前有些討論蹲舉的文章，且有許多重點提示，不妨用搜尋找看看..
另外憑您的敘述，大概可知道您的蹲舉動作為何，我認為是站的角度
及腳步與身體的距離有誤，找一下文章吧...之前有寫過了..
阿聖
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| 5作者 |
kbat (家緯) (
) |
2005/03/13 17:47:57 |
218.164.152.xxx |
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來自 高雄市
磅數 28.9磅
發文 29
註冊 2004/9/14
量級 蠅量級
☆
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我覺得盡量把幹鈴靠在斜方上比較不會痛
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| 6作者 |
gti1323 (GTI) (
) |
2005/03/15 03:28:04 |
61.62.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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1.『後蹲』基本上是將槓”卡”在斜方肌與背肌中的凹槽內
感覺上是用”背”的。（不蓋你！有些傢俱還可以放雙手做！）
而非「靠在斜方上」用頂的！（在大重量之下脖子很容易受傷）
2.『前蹲』則是將槓”放”在胸大肌上方，感覺像是把它”擠”上去
（努力將斜方肌、背肌和胸大肌練大，你就知道我在說什麼了）
3.若現在很沒肉又很想蹲？「墊毛巾」是一個可以接受的作法！
不要用健身房裡墊肩的海綿，那會模糊操作時的感覺。
4.練腿不一定要嘗試難度頗高的『蹲舉』。很多超級大大
如這次-[100磅-績優會員福利]中的「怪叔叔 Markus Ruhl」跟「Lee_Priest」
的訓練影片，都不將蹲舉當做主要腿訓項目。
5.以下有兩張圖給您當做參考！
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| 7作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2005/03/17 11:09:49 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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真是2張好圖~~
自從練身蹲以來一直存在ㄍ問題~~~
"為何在做ㄍ2,3組後感覺下背(腰)的地方很腫脹,而股四頭跟臀大肌反而沒啥感覺??
這2張圖有啥區別ㄉ地方,可否請大大提出來討論~~感覺上第一張好像是"臀大肌往後座ㄉ感覺"
可是身蹲可這樣做嗎?應該是"史密斯身蹲架"比較好完成ㄅ!!
謝謝~~
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| 8作者 |
advan6167 (alex) (
) |
2005/03/18 14:51:46 |
211.23.110.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 374.1磅
發文 46
註冊 2004/11/6
量級 中量級
★★★
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蹲舉錯誤和正確的差別
看圖就一目了然了吧
1.腳跟要確實著地
2.臀部和膝蓋成一直線
3.背部要挺直
大概就這樣吧
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顯示全部圖片1
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