| 1作者 |
 sun (殺手) (
) |
2005/03/13 20:45:42 |
211.74.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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我也有在打籃球~其實籃下抗推擠的能力,
除了下半身,背肌也是很重要的~
像以我現在77kg的體重,可以跟90kg以上的人
在籃下抗衡..
垂直跳躍力的話,我是目前以蹲舉為主,但是蹲舉姿勢要正確喔
不然膝蓋會受傷~感覺跳躍力增加不大,但是連續彈跳能力卻變好了~
胸肌跟腹肌也要練喔,這樣可以增加防守時正面的衝撞力,比較不會受傷
說來說去好像全都要練...看你自己覺得哪些是你比較需要的就先加強
那邊摟..
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| 2作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/03/13 21:24:16 |
218.169.233.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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關於體重方面..板上有許多文章是教你怎麼吃..才能增加體重...你可以參考看看..
記得剛開始練要熱身阿...千萬不要受傷了!
適度增加重量..不要操之過急..但也持之以恆..加油囉!
195公分...真高阿~~
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| 3作者 |
r1237177723 (阿諾) (
) |
2005/03/14 01:03:01 |
61.227.11.xxx |
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來自 台中市
磅數 55.2磅
發文 14
註冊 2004/8/23
量級 雛量級
★
|
打籃球切入時最重要的是胸肌和三角肌,三角
肌可以讓你再切入時有最好的對抗性,胸肌可以
讓你不怕被撞,三角肌和胸肌都練的很好,飛在空
中時也不容易被撞飛,卡位最重要的就是背肌了,愛打
籃球的都知道陳信安吧!他第一次挑戰NBA時去國王隊他
發現每個球員的背肌都非常發達,即使是骨架比較窄小的
人,都有很發達的背肌,讓那些球員再卡位時有能力去應
付比他壯碩的球員,所以他回台灣後就非常重視背肌的
訓練,反觀現今的台灣球員,都不是很重視背肌的訓練,
像現在SBL背肌發達的球員五跟手指頭都數的出來,背肌
是非常重要的,你想增強彈跳力,最快的方法就是練比目魚
肌,就是小腿上那一大塊肌肉,像我高一開始練,練了一年
左右加上長打球,就快灌的到籃了,而且我身高只有171公分.
有一次打球我跳起來拉竿腳還差點踢到一個187公分人的頭,
以上就是我的個人經驗,對了!
可以分享一下你吃什們可以長那們高,195公分耶!只比陳信安
矮一公分耶!我今年18歲,還有一點點機會可以長高,我不貪心
我只要175以上就好了,希望你能分享一下你的長高心得^^
|
| 4作者 |
kavark (瞬) (
) |
2005/03/14 01:34:24 |
148.78.243.xxx |
|
來自 中南美洲
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2005/3/14
量級 蠅量級
☆
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我覺得應該注重在 core muscle 上面. 像是腹肌, 背肌, 大腿肌肉 跟 小腿肌.
因為打籃球最重要的就是不要太容易受傷. 強化 core muscle 可以避免很多不必要的
運動傷害.
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| 5作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/14 03:43:49 |
211.74.246.xxx |
|
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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195公分還要增加垂直跳躍力??? 難道是要灌籃嗎:)
籃下的對抗推擠能力來講的話~我覺得練瞎咪肌肉都是緩不濟急~
最好的方式是先增重 增加上半身的肥肉~~
即使沒半點肌肉 都是肥肉 看起來也像是打卡車依樣 ~
誰都撞不贏你~~
只要上半身大之一點~加上你的身高~應該會很猛:)
|
| 6作者 |
kavark (瞬滅) (
) |
2005/03/14 04:28:24 |
148.78.243.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2005/3/14
量級 蠅量級
☆
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沒有強化力量就勉強增重身體的性能反而會更差吧. 那有什麼用?
如果說大隻高大就能稱霸藍壇, 那姚明現在應該就是 NBA 最強的球員了.
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| 7作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/14 08:36:16 |
218.170.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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等等.....竟然有人提到我的偶像姚明....
他在前幾天火箭V.S太陽...得分27分ˋ22籃板ˋ5火鍋的雙20成績耶....
面對聯盟第一強隊太陽還大贏20分呢...終場以127比107火箭大勝收場....
並且姚明擁有名門招示....迷蹤步....這一招超帥的....
姚明是技巧派不是硬漢派的...而且火箭不能沒有姚明...所以姚明更要小心受傷...
以姚明的身高卻有這麼多樣化的技巧...真的很不容易的呢....
KG也是超瘦的阿....卻也稱霸禁區....聯盟的籃板王...平均13.8個籃板...
|
| 8作者 |
luckybear (台灣肥熊) (
) |
2005/03/14 09:29:39 |
140.92.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.8磅
發文 27
註冊 2003/2/23
量級 雛量級
★
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以下是個人的一些淺見:
跳躍力跟彈性比較有關
而槓鈴深蹲等等的重量訓練
對跳躍力有幫助但也有限
小弟建議除重量訓練外
另外在打球時在腿上綁個增重的砂袋
這樣多跑多跳的幫助較大
至於籃下對抗推擠能力
就照上面先進們說的
盡量吃吧~
努力的吃跟努力訓練
身體自然會結實又強壯的喔~
高瘦的身材
原本就有些先天上的限制
別氣餒繼續努力吧~
加油囉~
|
| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/03/14 10:52:33 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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大家好
姚明的最大缺點在於[慢]
這是連姚明及教練都知道的
幾年下來,姚明有進步嗎?答案是:沒有
小艾大腿很粗嗎?沒有,但是移動速度幾乎所向無敵
各位知道有誰是經過重量訓練,而彈性進步很多的嗎?
告訴各位,我沒見過,彈性好的人一定是很愛跳的人
可能從一打籃球開始就非常在意彈性
你很在意彈性嗎?你很在意速度嗎?或許你還有機會
當然除了彈性與速度之外,力量是非常重要的一環
力量倒是容易訓練,尤其是下半身的力量更要加強
蹲舉和硬舉多練一點,加上多吃一點喔!
|
| 10作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/14 11:15:22 |
218.170.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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彈性是似乎天生的.....就算要練也不會增加多少....
通常彈性好的都很瘦....跳遠ˋ跳高的選手我還沒看過很壯的...都瘦巴巴的....
姚明是默默努力型的...他也不會邀功...總是做好自己該做的事...
也許帳面的成績不是那麼好...但他真的很拼命...他對球隊的感情很深..很在意球隊的表現..
尤其是他總是謙虛的態度...姚明在籃下的柔軟度可說是很好...尤其是多樣的進攻技巧...
今天火箭又擊敗國王拿下4連勝....西區第六名....火箭升天啦....
|
| 11作者 |
kj31139 (康康) (
) |
2005/03/14 17:03:10 |
218.166.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.9磅
發文 2
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的建議
我覺得我應該先加強大腿跟背吧
打球的時候下半身常被擠歪
我跳躍力還滿差的垂直起跳只能用手指扣住籃框而已
長這麼高還不能灌籃我覺得滿丟臉的
至於有大大問到長高的方法
我是在美國長大的小時後牛奶當水喝
從幼稚園就比別人高一個頭
國中是長最多的時候
這階段我很愛吃麥當勞而且幾乎不運動不知道有沒有影響
現年18
我覺得遺傳佔很大的因素吧我父母的家族都滿高的
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| 12作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/14 23:31:20 |
210.64.233.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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姚明 拿22個籃板!!!!!!
我的感覺姚明抓籃板的能力很差~沒想到竟然抓22個籃板~
真是太好玩了~
因為看他打球抓籃板的時候 都不能把球整個抓下來~
都用撥的~有點廢~
----------------------
18歲195公分-.-""
真猛捏~~~
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| 13作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/03/15 00:55:38 |
218.169.233.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
|
不用覺得丟臉啦...姚明有時候手舉起來就抓到籃板啦....
而且才18歲..大有可為...
總比有些長人明明知道自己灌不進..還要硬灌..只不過讓人家覺得他很低能!!
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| 14作者 |
chang123 (header) (
) |
2005/03/15 17:26:07 |
211.21.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 103磅
發文 77
註冊 2004/1/5 上
量級 羽量級
★☆
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我覺得要先加強下盤.....
因為籃球要不斷的奔跑,
下盤要練的很強壯,
然後再加強上盤.
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| 15作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/15 19:03:25 |
218.170.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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漏氣兄.........你竟然說我的偶像姚明很廢....
小明今天對上金塊隊抓了15支籃板....火箭客場4連勝....
姚明 平均每場得分 18.5分 排第30
籃板 8.4個 排第23
火鍋 1.93個 排第10
熱火 俠客 每場平均 得分 22.5分 籃板 10.3個火鍋 2.42個
國王 米勒 每場平均 得分 15.6分 籃板 9.3個 火鍋 1.21個
騎士 大Z 每場平均 得分 18.1分 籃板 8.5個 火鍋 2.12個
姚明會廢....那裡廢了....
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| 16作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/15 22:04:23 |
59.104.199.xxx |
|
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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呵呵~
我的感覺啦~
姚明在籃下抓籃板的時候 常常都搶輸比他矮的球員~
記得姚明應該是213公分八?
卻搶輸比他矮很多的球員 他們的彈跳力很好~
以姚明在nba的身高來說~好像是排第2?還是第3?
抓籃板來說 他還是有很大的進步空間:)
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| 17作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2005/03/15 23:55:43 |
218.168.150.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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單槓肌肉群使用範圍還蠻多ㄉ...
不過真ㄉ要很有毅力...
不要拉窄握或反手握...
要正手握肩膀ㄉ2倍寬左右...
使用肌群涵蓋上半身...背肌.肩部肌肉群.二頭...
甚至還會牽代一些胸肌肌肉群...
不過剛開始真ㄉ很辛苦...
拉單槓ㄉ次數是慢慢累積ㄉ...
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| 18作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/16 07:04:22 |
218.170.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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漏氣兄.....
姚明的身高是目前NBA最高的...229CM...141KG....跟小牛隊的Bradley一樣高...
雖然Bradley目前戰績跟姚明無法比....但他已經過了巔峰期了....
213CM是鄧肯的身高....鄧肯是大前鋒...目前聯盟最穩的大前鋒唷....
南韓的何申鄭以及另一名王治致他們都還在當板凳球員呢...都只上來1-2分鐘而已....
亞洲球員目前還沒人能夠超越姚明的呢....
姚明一開始打NBA所有的媒體都認為姚明來NBA將會很痛苦...一定會被修理的很慘...
但是姚明用實力證明了一切....連巴克利都對姚明道歉....跌破專家眼鏡....
姚明的投籃命中率目前聯盟第3...0.549....只要能得分幾乎可以穩穩的進....
而且火箭都是由後衛群組成的....籃下苦工靠姚明一人當然不夠阿....
不過目前3M連線越來越穩了....火箭目前西區老六....相信會越打越好的...
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