| 1作者 |
 plaohow (plaohow) (
) |
2005/03/15 14:53:27 |
61.228.19.xxx |
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來自 新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級 雛量級
★
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自推.....基本上這幾種組合我都試過了(都有腫脹感) 但不知哪一種才是正確 請前輩們提點一下吧......感恩....
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| 2作者 |
bill_hsu77 (Bill) (
) |
2005/03/15 17:12:25 |
203.73.43.xxx |
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來自 台北市
磅數 79.5磅
發文 43
註冊 2005/1/19
量級 羽量級
★☆
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plaohow兄，
金字塔的訓練法小弟沒使用過，只是看過網上的文章，應該是---4.40 50 60的方式。
野人獻曝---小弟都是用''倒''金字塔的訓練法；除了每個動作的熱身組二組外，第一組用大重量---撐個6-8下，第二組也用第一組大重量---大概撐個5-6下，第三組換輕一點---撐個8-10下，第四組用第三組重量---再做6-8下；小弟覺得效果不錯。
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| 3作者 |
KO21014 (阿柯) (
) |
2005/03/16 08:41:01 |
216.250.207.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級 羽量級
★☆
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呵呵，你可以看看肌肉生長的新理論中的計算力量公式
金字塔:即先用你一次能舉起的最大重量的 60% 做上 15 次，隨後增加重量，減少次數，直到你用 80% 的最大重量做5--6次為止。(請看韋德法則)
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/03/16 12:53:07 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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我的金字塔不是埃及本地的
但通常我的訓練組第一組皆維持在6--8RM
訓練組第二組有時會升一點重量
有時會降一點重量
反正就是不要讓肌肉適應訓練的方法
只是原則上是訓練組不要超過3組
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