| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/03/15 23:23:05 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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其實這些問題我也很想問..
疑問度+1
麻煩各位大大給的建議吧！
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| 2作者 |
 seanlee (小毛) (
) |
2005/03/16 01:09:46 |
203.70.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.8磅
發文 84
註冊 2004/8/14
量級 羽量級
★☆
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想當初當兵前一兩個月..自知平時沒運動體能太差...怕進去死的很難看
除了逼自己慢跑..從幾百公尺..增加到三千
再來就是練單槓了..不過一次只能拉一兩下就拉不上去...
所以我就去民生健身房練習..LAT PULLDOWN...
練到可以拉六下單槓就剛好去當兵了...
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| 3作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/03/16 10:42:42 |
203.203.160.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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彎曲時不明顯 有2種可能性
1.肌肉分離度低
2.體脂肪不夠低
肌肉分離度低 要加強 1.退讓性訓練 2.頂峰收縮
1.退讓性訓練:
簡單說就是 動作速度要放慢 尤其是肌肉拉身的時候速度要慢
以拉單槓為例 身體下放的時候速度要慢 一般採1:2 的法則
這樣的訓練 也可以讓練出來的肌肉比較不容易退化
2.頂峰收縮:肌肉運作的最高點 可以多停2.3拍
單槓為例:拉到最高點的時候 可以讀2.3秒再把身體往下放
放之四海皆準喔^^
很多人把健身當作拼命
那到槓玲啞玲 就死命的操 以為那樣比較猛
殊不知 要慢慢做 肌肉才會漂亮 維持的才久
體脂肪不夠低:
1.減少醣類攝取
2.一周至少3天有氧運動 每次至少20分鐘以上
可增加脂肪的利用率 提高新陳代謝
我今年也要畢業當兵了
現在真的能體會 好男不當兵 是怎麼樣的心情了
1年半 在職場上能賺多少錢?? 當兵......一個字 窮.....
現在的兵役訓練 恐怕只會讓我的體能下降 辛苦練出來的肌肉都退化消失吧
相信這裡也有一堆版友 有跟我一樣的感受
真擔心...
當兵其實是一個男人 一生最沒尊嚴的日子 沒錢 沒自由 沒肌肉 沒體能
只學會擺爛 打混
大概只贏強褓中的小baby吧.....
還有一堆人說什麼 當過兵的男生才是男人
見鬼了 那美國 日本 不成了人妖國阿....狗屁不通...
要有擔當 有責任感才叫男人
關當兵什麼鳥屁事了...
唉..想到就一整個悶..
政客們胡亂搞 卻要我們來幫忙擦屁股
對這一切 也只能逆來順受
發發牢騷
加油吧 悲情的役男們 保衛國家是我們的責任.....><"
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 4作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/03/16 11:07:47 |
219.91.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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樓上的，當兵的狀況看單位吧!
軍中是一個與外面完全不同的世界，陸軍我不清楚，我是海軍艦艇單位的，那可不是在混日子，每天都非常精實。操不完的演習，保養不完的裝備，動不動就備戰，跑不完的海偵。
海軍艦艇算是三軍中比較有錢的，因為有海勤加給，離島加給，我只是二兵的時候就有八九千塊，以前海勤六千多的時候每個月都有一萬多的收入。志願役的士官才剛掛下士加專業加給就四萬七了，錢其實還過得去，不過僅限海上單位才有這樣的薪水，陸地單位就沒有海勤加給，簽下去也是只有三萬多。
海艦上的生活真的是很累，全台灣的最前線不是在金馬而是海軍艦艇上正在執勤的那幾條軍艦。不過在軍艦上想鍛練也是相當困難，得到的不是肌肉而是疲勞。不過海軍一天吃四餐，除了三餐還有宵夜，每天固定的。正餐每天五菜，有飯有麵有熱湯有甜湯，每個月還有一次大加菜，到外面辦桌還有酒可以喝，這是其他軍種沒有的福利。
如果真的當兵想操，海軍的就去爆破隊，救難大隊，絕對精實。爆破隊聽說吃的又比艦艇單位好。總之當兵不是你想像的那麼糟，很多事情要自己親身經歷到那個環境才會了解的。
現在還記得當初一位退伍老兵的退伍感言，「麥克阿瑟將軍說過一句話，假如要用五百萬買他軍中的回憶，他絕對不賣。....假如要以五百萬請他再當一次兵，他也絕對不幹。」當兵就是這麼耐人尋味的一回事，每個人的經歷都不太一樣卻又有那麼些許的共同點。
祝你早日光榮退伍。
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| 5作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2005/03/16 12:11:32 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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恩 很感謝大大的解答 那我會試著放慢步調鍛鍊
但是關於單槓部份 我都在家玩的 所也沒有有去健身房...等等
光用雅玲了話 有哪招是個增加單槓的次數呢?
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| 6作者 |
clamp7890 (攻殼機) (
) |
2005/03/16 15:10:34 |
222.156.241.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 65.8磅
發文 92
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
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我已經退五三年了吧,剛到部隊的時候,新兵訓練是拉12下,要下部隊的時候是14,到要退伍的下基地測驗時是20下,都是直上直下的手放平才在上拉,說是練也是慢慢累積的,不可能一下子,但我覺得拉不上去有一個很大問題,常常會有人說,啊!我撐不住了就下來了,其實就是握力不够,撐不住,沒辦法在手掌上出力,也就沒辦法把身體帶上來,像在基測時要求直上直下,沒握的住就沒法通過測驗了.
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| 7作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/16 15:39:23 |
211.74.244.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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拉單槓想增加次數的話~
最好平時作伏地挺身的時候 做到已經做不下去
那時在硬撐個5下~
或是平時再舉啞鈴的時候 要放棄的時候 在多做個2-3下~
我想應該對拉單槓有幫助八:)
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| 8作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2005/03/16 16:50:47 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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做不下去的時候在多撐個幾下哦!!
可是這幾下應該就不會很標準捏~~
因為手臂已經發抖狀態了>_<
另外公殼機大大 你說的是先在手掌聚力在施力抓上
這是訣竅嗎?
那我在試試看好了...
唉唉 太擔心了 `~
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| 9作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/16 21:09:10 |
218.170.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我記得我們排長教我們將兩手舉高成45度....手掌作像使用楃力器的動作...開合動作200下....
練前臂跟握力....滿有效的哦...我本來2下....練一練變7下....
這就跟練俯身桿鈴划船.....為什麼要戴拉力帶....
因為握力沒那麼強...可以用拉力帶輔助....
有可能你的手力量夠...但你前臂跟握力的力量不夠拉不上去....
那不然你不會把拉力帶帶進去營區...等要用時在叫人抱你上去....在來拉....
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| 10作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/16 21:31:11 |
211.74.82.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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我是聽一個當過兵說的
做到做不下去的時候 在多稱個幾下~
以後那幾下就是你的了~
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| 11作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/16 21:56:05 |
211.74.82.xxx |
|
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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拉單槓的次數多寡 除了手臂的力量很重要之外
我覺得還是跟自己身體的體重有很大的關係
體重太重就真的很難拉了
所以如果真的要拉個20下以上的話 最好是把身體吃瘦一點:(
我爸每天都拉單槓拉個500下-800下左右~
不過他是拉20下左右 休息個5-10分鐘
在拉~
他本人胸部以下很瘦 上半身卻很發達~
猜猜他幾公斤~ 35公斤@@"
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| 12作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/03/16 22:10:31 |
218.170.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
∮本日壽星∮
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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等等....漏氣兄.....
你說的是真的嗎....500-800下...那真的滿閒的..不..不次啦...
挖賽....真不是人幹的....天阿...太可怕了...
休息5-10分鐘...這樣一次下來要3-4個小時耶...會不會太久了一點....>.<...
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| 13作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/03/16 22:44:34 |
218.184.22.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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要是我35公斤..我應該可以用腳灌籃囉@@|||
不想太瘦..不過拉單槓瘦才拉得多到是真的..
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| 14作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/03/16 22:54:10 |
211.74.82.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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我爸因為開刀的關係 所以就很瘦~
要是你看過他的身體 你會覺得更可怕
整個上半身看起來還不錯 不過從胃部開始到腳
都是皮包骨~胸腔以上跟胸腔以下的比例大概是3:1 以重量來論
154的身高35公斤 真的很瘦~
不過他年輕的時候有在運動 所以他的臂力還可以啦
所以真的不要以正常角度來看他拉單槓~
要是你身體比例那麼瘦 也會像他依樣拉個幾百下都沒問題~
就好像現在叫你舉個3磅的亞鈴依樣 可以舉個幾百下~
我爸他雙手拉單槓要承受的重量 根本就少的可憐~
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| 15作者 |
michaelrock (小麥) (
) |
2005/03/17 01:13:25 |
203.73.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.3磅
發文 321
註冊 2004/10/17
量級 輕中量級
★★☆
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jojomm兄,我覺得單槓要變強的方法...就只有[多拉單槓]而已..你可以去公園練練阿..
你如果只練啞鈴,對拉單槓也沒什麼幫助...因為單槓要出力的地方很多,前臂和握力也會用到...
所以你不如直接去公園練...讓自己的身體習慣訓練的節奏...
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| 16作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2005/03/21 11:39:36 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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對了 想問一下各位大大 你門一定都有去健身房吧..
有去亞力嗎?因為亞力設備中有台好像是單槓?!的
但是我沒玩..(因為只去過那一次的體驗行..)
原因是...第一次去有點避暑=.=|害羞 怕拉不上去
>_< 想問一下那台是練單槓的嗎?
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