| 1作者 |
 shgm888 (Peter) (
) |
2008/05/08 23:36:40 |
59.124.92.xxx |
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來自 台北市
磅數 7磅
發文 6
註冊 2007/8/20
量級 蠅量級
☆
|
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| 2作者 |
DENNIS731222 (DENNIS) (
) |
2008/05/08 23:53:51 |
218.162.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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還有很大的進步空間
一起加油吧
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| 3作者 |
050353167 (初冬極品) (
) |
2008/05/09 00:09:07 |
59.116.4.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 58.2磅
發文 26
註冊 2007/8/6 下
量級 雛量級
★
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挖勒~~!!
粉紅色的也~!!
看到我真是服了你了~~!!
下次要多多貼唷~!
我真沒勇氣貼~~!
|
| 4作者 |
iamuniki (TAN) (
) |
2008/05/09 01:23:26 |
122.118.230.xxx |
|
來自 台南市
磅數 69.3磅
發文 56
註冊 2006/2/21
量級 羽量級
★☆
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好奶頭!
加油加油!
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| |
|
| 5作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/05/09 08:36:09 |
210.70.117.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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好灰暗的顏色阿...你的人生可以再光明一點唷~
話說你的課表是胸和腿而已 所以您貼背的話是不太可能有甚麼可以展示的...
想請問您的握推是在家中的握推架還是健身房的? 若在健身房器材夠的話最好全身都給它練一回哦
|
| 6作者 |
fyplace (阿卡) (
) |
2008/05/09 10:48:02 |
163.27.52.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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如果重量不是很重(約60%~75%)，次數和組數可以再增加一些喔，這樣子強度才夠
|
| 7作者 |
shgm888 (Peter) (
) |
2008/05/09 20:35:02 |
59.124.92.xxx |
|
來自 台北市
磅數 7磅
發文 6
註冊 2007/8/20
量級 蠅量級
☆
|
我是在學校的重量訓練室做的! 有時候仰臥起坐會在後腦杓拿槓片做 大概20P吧! 15下3組 慢速的! 請各位大大給些意見吧!
第一次接觸 臥推是從40公斤開始做的 到現在已經70公斤了 準備要進入75公斤※本文於2008/5/9 下午 08:36:10修改※
|
| 8作者 |
Matrix (Steve) (
) |
2008/06/06 14:10:51 |
118.170.124.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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我覺得還是不要有重量的迷思耶!!
像我之前練，使用金字塔的方式來練，但是重量重一點時候就會開始"ㄍ一ㄥ"
而且也會不穩，導致感覺我已經有突破重量了，但是依舊沒進步的跡象
我現在回到較輕的重量，但是同樣的重量，我的組數全部+2
進步的跡象就滿明顯的
而且大大的體重如果可以再輕一點，肌肉可能也會較明顯喔!!
|
| 9作者 |
winboyokok (我要變JOHN CENA) (
) |
2008/06/08 13:46:26 |
59.126.92.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.3磅
發文 86
註冊 2008/1/13
量級 雛量級
★
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XD 粉紅色的
讓我想起我們以前高中的那位同學
你該不會是李X修吧!?
真的好像喔 光是身高181...
痾...還有他也叫PETER※本文於2008/6/8 下午 01:48:35修改※
|
| 10作者 |
j19910425 (排骨飯) (
) |
2008/06/08 23:42:49 |
218.164.130.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 81.4磅
發文 118
註冊 2008/2/15
量級 羽量級
★☆
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我實話實說~沒惡意喔~
已經一年了..可是你不說根本看不出來有練的樣子...
是方法錯誤還是沒持續??
腹肌....一點都沒有= ="
45度仰臥起坐做得太少下了吧~~像我至少一百下以上沒問題,而且最酸的還是腳踝(因為要勾著),腹肌反而不怎酸..,建議你仰臥起坐不用拿桿片做~先練多下巴~~燃燒體脂肪才會讓腹肌顯露出來~
(如果觀念有錯請糾正^^)
|
| 11作者 |
vincenthsieh (加肥貓) (
) |
2008/06/08 23:59:10 |
61.62.242.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
|
我是(個人感覺)..腹肌也是肌肉,沒道理要練一百下....我是覺得腹肌10-20下是一個剛好的次數,前提是出力點標準.
還有(個人感覺)..如果體脂不夠低,再怎麼凹腹肌,腰圍只會越來越粗,而且並不會因為腹肌
凹了一百下,就會集中消耗肚子的脂肪,飲食控制+有氧最有效<知易行難,最近越來越會吃!>
個人意見有誤請糾正~~
|
| 12作者 |
winboyokok (我要變JOHN CENA) (
) |
2008/06/09 00:19:47 |
59.126.92.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.3磅
發文 86
註冊 2008/1/13
量級 雛量級
★
|
腹肌也是肌肉沒錯 但是我覺得仰臥起坐有用到一些腰力耶
就是說可能做20下才有幾下腹肌的效果而已吧?
不過我覺得還是因人而異吧
有人覺得20下就很有訓練度了
但有人可能覺得100下根本沒什麼訓練到
還有做的速度的快慢其實有差喔
以我來說我很快的做一次大約要做到5X下才有感覺
但是我慢慢做 根本不需要15下就酸死了
所謂的慢慢做是...起來然後酸到肌肉然後慢慢下去沒肩夾骨沒碰到躺椅
這樣算一下
所以因人而異囉
|
| 13作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2008/06/09 06:22:19 |
163.29.32.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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我和你一樣高…我現在８５ＫＧ都嫌太重了…打算減到８０以下…你９０太重了啦…肌肉都被包住了…一起減重吧
|
| 14作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/06/09 15:02:42 |
59.115.205.xxx |
|
來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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可能樓主太害羞了，連胸部也顯得緋紅！
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| |
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| 15作者 |
h881210304 (Manny) (
) |
2008/07/26 11:05:50 |
123.204.27.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 40.9磅
發文 65
註冊 2006/10/24
量級 雛量級
★
|
這位大大還有大的進步間啦.你可以看看你要先減脂在重訓.或是用重訓來訓練.
如果想練大隻是可以直接重訓的.但是你的強度要在加強了.訓練的組數好想少了點.
如要減重的話建議直接去跳有氧.或是踩飛輪（腳踏車）.或是跑操場.增加有氧訓練的量
祝你早日成功變壯漢！！！！！！！
|
| 16作者 |
chienan (阿建) (
) |
2008/07/26 19:21:08 |
123.194.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 48
註冊 2005/5/24
量級 雛量級
★
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勇氣可嘉
值得鼓勵喔
|
| 17作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2008/07/26 21:44:09 |
158.143.169.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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看了你的照片~~覺得你的確要加強有氧運動~~不然有肌肉線條也看不出來啊。
請多多慢跑、游泳、騎腳踏車吧！！
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| 18作者 |
harry2201938 (橫練金剛) (
) |
2008/07/27 03:10:12 |
59.125.211.xxx |
|
來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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身體是騙不了人的，認不認真一看就知道，在加油吧
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| 19作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/27 12:49:41 |
71.183.141.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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keep going man
i hope i got your height..but....
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| 20作者 |
power (威力) (
) |
2008/07/27 13:52:16 |
61.229.117.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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十樓的
就說過不能局部減脂肪了 練仰臥起坐不是為了消腹部的油!
還有腹直肌是白肌較多 練一百下也太多了吧?
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