鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/03/19 23:59:19

202.80.132.xxx

來自港澳地區
磅數 56.4磅
發文 93
註冊 2005/3/2 上
量級雛量級
★

小弟一直在此討論版爬文一段時問, 拜讀多先進的心得及文章, 獲益良多深表感激, 小弟最近在進度上有點疑問, 小弟走進健身房不覺已快四個月, 但近日發覺在練胸肌的動作時, 加重致雙臀已無法付擔的重量, 但胸部的感覺仍感到強度不足, 請問是否應先強化雙臂, 或是有別的鍛練方法可代替推舉的動作, 另一問題小弟發覺近日做完重訓後, 即時的酸痛感覺消失了, 只剩下到第二天才有酸痛的感覺, 這是否代表訓練的強度不夠, 還是身體已習慢了訓練, 所以訓練後不會即時有酸痛的感覺

回應

1作者	kkkkkkk (籃球小子) ( )	2005/03/20 00:28:55	219.78.134.xxx
來自港澳地區磅數 66.5磅發文 54 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	是否雙手分得未夠開﹖ 我試過是因為這原因呢...
2作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2005/03/20 00:31:34	218.184.22.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	健康與塑身版裡的 "推胸的問題~~~" 這個主題應該有您想要的討論喲～
3作者	skypower (joe) ( )	2005/03/24 19:38:39	219.77.137.xxx
來自港澳地區磅數 81.5磅發文 55 註冊 2005/1/27 量級羽量級 ★☆	小弟的愚見我在以前都遇上這個情况,因以前在健身院都只作自由推舉,因而只迷戀於力量和重量上增長,但胸肌似終好像不大增長,後來思索良久,明自了因為如果肌肉習慣用法之後,剌激少了就不進則退般,之後在每次做推胸練習,我都盡量用多款器械來練,包括固定的器械,引體向上器械,左右翼拉弓器械,真的發現胸肌無論外型及圍度都增加不少,直到現在都一路這樣練下去,希望幫倒你!! 努力!!共勉之!!
4作者	Al (al) ( )	2005/03/25 00:34:57	218.166.147.xxx
來自新北市磅數 1.6磅發文 2 註冊 2005/3/19 量級蠅量級 ☆	我對臥推也有疑惑用FREEWEIGHT做好還是用SMITH好還是無差異? 感謝
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5作者	h122416 (卡恩) ( )	2005/03/25 01:03:29	210.241.86.xxx
來自桃園縣磅數 80磅發文 97 註冊 2005/3/10 量級羽量級 ★☆	臥推不是只有推而已在做動作時心思也要集中在胸肌上並且要去感覺胸肌是否有充分使用到從前我也沒注意這點現在在練習時不論練哪一個肌群都會把意念及中在那塊肌肉上感覺很棒下次練習時不妨試試
6作者	matthewlee (馬飛) ( )	2005/03/27 10:48:31	202.80.132.xxx
來自港澳地區磅數 56.4磅發文 93 註冊 2005/3/2 上量級雛量級 ★	joe 兄是那一家健身院練的, 小弟是在 Physical, 多謝你的指點
7作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/03/27 13:44:45	202.175.161.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	卡恩兄說得十分好, 我一直強調要思想集中在訓練的肌肉上, 如果可以練習都思想集中, 這樣做大重量時, 也不至於會因為有很大的重量而使用全身氣力, 什麼也不管就用力堆上去, 而練不到目標肌肉如果習慣了思想集中, 這樣動作有些微變化, 看來好像不正確, 但是我就是可以刺激目標肌肉, 這樣也是高手了
8作者	matthewlee (馬飛) ( )	2005/03/27 15:11:18	202.80.132.xxx
來自港澳地區磅數 56.4磅發文 93 註冊 2005/3/2 上量級雛量級 ★	Lung 兄, 我明白思想集中的意思, 但請問你樓上最後提到的"這樣動作有些微變化, 看來好像不正確" 是甚麼意思呢? 同時多謝各師兄指點, 現正溶滙各位的心得在日常重訓中
9作者	yeagrant (grant) ( )	2005/03/28 12:21:55	211.21.123.xxx
來自新北市磅數 190.2磅發文 287 註冊 2003/3/1 上量級輕量級 ★★	我也覺得要集中精神不要用身體不能負荷的重量等身體有能力自然你就會知道在來加重
10作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/03/28 13:49:03	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	To 馬飛兄: 我並不是很清楚你的狀況為何不過我們由神經傳導的角度來看也許會有幫助我們都知道初學前幾次作握推的時候即使姿勢再怎麼標準組數重量再多還是覺得胸肌沒什麼感覺反倒是2 3 頭覺得很酸很漲原因是我們經常使用手臂所以2 3 頭的神經傳導很發達很容易就可以命令2 3 頭出力但胸肌卻不同他並不是我們常使用的肌肉所以神經傳導差在作握推的時候必須要集中意志力才能命令胸肌出力進而得到刺激即使你已經是個握推的常客也需要再訓練時集中意志力免得用到其他地方很多人握推拼到100kg 但是胸肌卻不比推60kg的人要來的大而美尤其是初學著很喜歡藉由征服重量來滿足自己(我也曾有如此迷思...) 這樣的結果多半會犯了這個毛病 "用手出力" 胸肌都沒感覺這也是健身強調 "寧輕誤假動念一致" 的道理了所以我在想你是否在握推時有確定充分使用到胸肌嗎? 我建議你這幾週練握推時把推舉的重量降到你的體重的50-70% 每組都做20下以上作個10組這個用意在於訓練你的傳導神經並不是要練大等到你胸肌的神經傳導順暢時 (每次做完握推胸肌是最酸的) 再把重量往上加切記!! 重量不是關鍵他們只是數字而已要作出感覺來才不會做白工喔! 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!
11作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/03/28 14:36:19	202.175.86.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	馬飛兄, 我說的"這樣動作有些微變化, 看來好像不正確"的意思是不是些微變化, 我打錯了是些微變形, 動作好像不正確, 但練完後目標肌肉十分脹,酸的, 這樣其他人看來我的動作是不好,但我就是可以練到目標肌肉但我只是舉例, 不是叫你學會用不正確姿勢來練肌肉,所以不要誤會姿勢不正確的才是高手
12作者	skypower (joe) ( )	2005/03/29 18:43:04	219.77.151.xxx
來自港澳地區磅數 81.5磅發文 55 註冊 2005/1/27 量級羽量級 ★☆	馬飛兄本人在旺角tf,gym操的,有機會一齊交流下!!
13作者	eyewildshot (Fred) ( )	2005/03/29 20:08:28	218.171.66.xxx
來自台中市磅數 155.3磅發文 269 註冊 2004/3/23 量級輕量級 ★★	討論好熱烈，得到好多資訊喔
14作者	raverave (raverave) ( )	2005/03/29 22:13:56	219.78.3.xxx
來自其他磅數 14.9磅發文 10 註冊 2003/6/13 量級蠅量級 ☆	To:skypower (joe) 本人 also 在旺角TFgym操的,有機會一齊玩!!
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15作者	matthewlee (馬飛) ( )	2005/04/02 16:13:53	202.80.132.xxx
來自港澳地區磅數 56.4磅發文 93 註冊 2005/3/2 上量級雛量級 ★	感謝諸位大大的回覆, 現正重新感受細漢仔兄及 Lung 兄的方法, 另外在香港的眾位師兄有機會的話一齊交流交流
16作者	matthewlee (馬飛) ( )	2005/04/03 02:22:31	202.80.132.xxx
來自港澳地區磅數 56.4磅發文 93 註冊 2005/3/2 上量級雛量級 ★	有點離題, 請問聲 Joe 兄及 raverave 兄, 看見很多有經驗及玩得比軟專業的師兄都是去 TFgym 操的, 未知是否 TFgym 的器材比較專業或齊全, 可惜我 Physical 還剩下八個月會藉, 如果唔係就轉過去 TFgym 同兩位師兄一齊玩
17作者	skypower (joe) ( )	2005/04/04 18:04:55	219.77.129.xxx
來自港澳地區磅數 81.5磅發文 55 註冊 2005/1/27 量級羽量級 ★☆	hi matthewlee TFgym 的器材都跟其它的大gym不相佰重,都比較專業的,但這裡的氣氛真的十分好,而且個個教練都好nice,你問佢地好肯教,又肯幫你補,而且差唔多個個都係冠軍賽人馬,我很喜愛這裡!! raverave 兄我多數都係下畫去操,有機會撞面la,haha
18作者	eminem (eminem) ( )	2005/04/05 01:53:24	163.23.225.xxx
來自新北市磅數 20.3磅發文 47 註冊 2005/3/30 量級蠅量級 ☆	讚讚讚~~~~受益良多ㄎㄎㄎ
19作者	dama (大馬) ( )	2005/04/05 03:37:17	219.68.128.xxx
來自台中市磅數 87.9磅發文 57 註冊 2002/12/4 量級羽量級 ★☆	嗯....你可以試試看快速上推,緩慢下降(4~6秒),然後下降到胸肌有種被拉牽的感覺在停個2~3秒不過重量會比你平常臥推的重量還輕. 用倒三角後三角的訓練方式做個5~6組,6~12下. 你會很快就有感覺的,參考一下吧!
20作者	DODO0816 (喵) ( )	2005/04/07 08:36:30	61.229.216.xxx
來自新北市磅數 51.9磅發文 91 註冊 2005/3/5 下量級雛量級 ★	用胸肌出力真ㄉ很難手一定會出比較多ㄉ力量

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推胸的疑惑