1作者 |
blues0908 (blues0908) (
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2005/03/23 20:36:17 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣 磅數 129.9磅 發文 148 註冊 2004/12/28 量級 輕量級 ★★
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1小弟的生活有時幾天下來沒空練,有時候一整天都很空,請問同一天練太多部位會怎麼樣嗎?哪些部位最好不要一起練?
肌肉也是需要休息的 健身守則 負荷+營養+休息
胸 背 腿 三大肌群必須錯開 而且要休息48小時後再加以訓練 重訓最好是在1小時內完成
超過一小時則效果開始降低
2小弟蹲姿的時候,都是用腳尖著地,腳跟都不會碰地,若要腳底完全貼地,身體就會往後傾倒,但是如果腳站開一點〈比肩寬約十數公分〉就不會,有人說這是所謂的『青蛙肢』,這是正常的嗎?
請教專業醫師回答會比較恰當
3小弟練二頭肌,從20P練到目前40P,雖然力量有增強,臂圍也終於從13長到14,可是似乎再也達不到剛開始練的酸痛感,我已經增加強度,半小時內不下10組,一組5-8下,每組有力揭,這樣練對嗎?
你的姿勢正確嗎 我經常看到 舉的重量非常之重 但是身體前後晃(借力)
聽你的說法 是對的
4小弟每次在家練的時候,我爸都跟我說重量練太重,會受傷,肌腱骨頭都會出問題,年輕的時候不知道,老的時候才會有感覺,這是真的嗎?因為小弟看大部分練健美的人,都是年輕力壯,年過五十以上的卻很少出現在這討論區〈可能是因為網路使用群的關係,我沒有上健身房〉,這讓我不免也有些懷疑!?
伯父說的沒錯 重量訓量是非常容易受傷的 一但你的姿勢不正確再加上重量又重 會有問題的喔
健身房大半都是使用經過設計的機器輔助練習 更進一步使用 啞鈴練習而且有專人指導
5大多數人都說重訓會讓人長不高,甚至變矮,雖說也拿不出切確證據說真的會讓人長不高,不過小弟看見似乎目前也沒有證據反對。要不影響身高的發育,強度大約要控制在怎樣之內呢?又有哪些部位的訓練較有可能、或不可能影響身高呢?〈小弟目前18歲,168公分,似乎停止長高了唉,不過還是想追求最後一絲希望〉
高 矮 取決於先天基因遺傳 與 後天營養運動 道聽塗說不切實際
我18歲時 身高已經是 179 (沒啥運動都在唸書 @@ 但是我祖父 我父親都超過180)
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2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/23 21:08:53 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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謝謝 不路大大 的指教!我等了好久說^^||
那再請問爲什麼腹肌就可以天天練?可能是因為較少刺激,我練腹肌弟二天都會酸到不能練耶@@!
謝謝您,我舉啞鈴都會注意自己有沒有搖晃,都是慢速度作動作,因為我覺得搖晃太恐怖了,腰好像隨時會受傷^^||
等我練到一定重量以上的時候,我會考慮開始請教專人給我指導的^^! 現年18,住台北市內湖區 學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣 希望跟各位大大能多多交流^_^!
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3作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
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2005/03/23 21:59:24 |
59.104.195.xxx |
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來自 南海諸島 磅數 22.5磅 發文 1241 註冊 2005/3/13 量級 蠅量級 ☆
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關於第5點 我說一下個人的經驗好了~
我讀高中的時候 班上有同學練舉重之類的重量訓練~
他說他從國中就開始舉了~
高中的時候他的身高是165公分~
他說他哥哥沒練舉重~
身高是175~他們家裡的人 都是170以上
所以囉~給你參考參考~我也不確定是否在年紀小的時候舉重 會影響身高的發展~
我那個同學是說 他是因為舉重 所以才長不高的
他的身體很壯碩 看的出來肌肉的線條 但是身高就是不高
僅供參考~
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4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/23 23:15:58 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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謝謝 漏氣兄 的建議!
我跟我爸差不多高168
我哥卻有176
我想等我再大一點在考慮練超大重量吧@@
20歲以前目標臥推不會練超過300磅,上半身其餘部位不會超過100磅
尤其是腿部..我想目前用自身跳躍重量訓練已足夠^^||
剩下的時間..就在保持肌肉、減脂以及有氧運動好了 現年18,住台北市內湖區 學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣 希望跟各位大大能多多交流^_^!
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5作者 |
jeriz (男女糾察隊•緯來日本週一晚十點•好看喔) (
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2005/03/23 23:24:19 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市 磅數 471.9磅 發文 526 註冊 2003/6/30 量級 中量級 ★★★
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只能腳尖著地蹲應該是正常的,
好幾次在電視上看到羅志祥說他不能蹲,
他也是必須用腳尖著地方式才能蹲, 不然也是會往後倒!
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6作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/23 23:41:36 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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羅志祥...他的身材應該一點也不健美吧@@|||? 現年18,住台北市內湖區 學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣 希望跟各位大大能多多交流^_^!
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7作者 |
jeriz (男女糾察隊•緯來日本週一晚十點•好看喔) (
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2005/03/24 13:44:38 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市 磅數 471.9磅 發文 526 註冊 2003/6/30 量級 中量級 ★★★
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是啊, 他是不健美,
但是我只是舉例相同的現象,
而且即使你已經的腿練到很粗,
即使像選手一樣的程度,
我覺得也不至於不能正常蹲,
這應該就是天生的正常現象,
若是你還對此問題感到坎坷不安,
那真的去請教醫師以獲得最詳盡的答案^^
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8作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/25 00:16:50 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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謝謝jeriz囉!
這應該是天生的沒錯∼@@
就類似扁平足一樣吧。
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9作者 |
h122416 (卡恩) (
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2005/03/25 01:15:41 |
210.241.86.xxx |
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來自 桃園縣 磅數 80磅 發文 97 註冊 2005/3/10 量級 羽量級 ★☆
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在發育期作重量訓練的確會影響發育
會長不高這是有經過證實的
適度的重量訓練可幫助成長
但是像練健美這樣的份量和重量一定會影響發育
但是如果過了發預期那就沒甚麼關係了
因為長多高已經固定了
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10作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/25 02:00:23 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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謝謝 卡恩 大大!
小弟今年18歲..我做重訓才一小段時間而已
但是似乎已今有兩三年沒長高了唉..大概停了吧-_-?
不過停的可還真早..(殘念)
很多人說男生會長到25歲左右..
希望有可能的話還能再長..有人有二度長高的經驗嗎^^||? 現年18,住台北市內湖區 學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣 希望跟各位大大能多多交流^_^!
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11作者 |
akoko (akoko) (
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2005/03/25 11:55:50 |
203.66.223.xxx |
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 來自 新北市 磅數 1355.1磅 發文 1046 註冊 2003/6/22 量級 超重量級 ★★★★★
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有關問題2青蛙腿的問題,我本身也有青蛙腿,也詢問過不少人,分享一下。
當腳跟平貼地板兩腳併攏往下蹲的時候會跌倒的現象,俗稱青蛙腿。
青蛙腿造成的原因是踝關節跟膝關節的伸展角度不夠所造成。(我自己本身是踝關節的伸展角度不足,跟以前受過傷或缺乏伸展運動或某部位的肌肉強度不足以支撐)(先天上形成的原因可能是腳筋比較短)
當往下蹲的同時,踝關節跟膝關節的伸展角度不斷加大(伸直的時候稱為0度)。
當蹲一半踝關節的伸展角度到了極限,如果要繼續往下蹲的時候身體的重心就會向後移,因此會有往後倒的現象。
當後腳跟墊起來的時候可以使踝關節的角度不用那麼大,也就不會造成卡到極限角度身體重心後移的現象,也就不會跌倒。
當腳張開的時候腳踝變成往外開,踝關節的伸展角度也不會那麼大也就不會跌倒。
青蛙腿可以訓練,只是我還在克服中。比以前好很多,但是還是有青蛙腿的現象。
假如你有類似狀況,把腳跟墊高的話有時候也可以跟一般人正常的蹲舉了。只是要小心一點。
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12作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/25 13:51:50 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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akoko 大大,真是太謝謝你了∼
我之前練腳都只有腳尖著能地
雖然知道是錯誤姿勢也無可奈何~"~
只好都是用輕重量訓練..
不知道青蛙腿要如何訓練?拉筋嗎?
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13作者 |
akoko (akoko) (
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2005/03/25 19:39:49 |
61.219.112.xxx |
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 來自 新北市 磅數 1355.1磅 發文 1046 註冊 2003/6/22 量級 超重量級 ★★★★★
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用機械式的或史密斯架,原則上動作還是要注意,姿勢正確。看著鏡子,或找別人幫你看動作。
腳尖記得要向前,像我習慣外八,外八內八練到的肌肉部位是不一樣的。現在要刻意把比較弱的部位訓練起來,不需要大重量,甚至空槓也可以,或者不拿槓光作動作,只要動作正確相信對你來說也是很吃力的。
也可以背靠牆壁,蹲到膝蓋直角的角度,這樣可以訓練你的四頭。
機械式的可以讓你不會受傷,更注意在需要鍛鍊的部位。
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14作者 |
kevin19861021 (凱子) (
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2005/03/26 01:06:58 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市 磅數 1089.1磅 發文 1583 註冊 2005/1/24 量級 重量級 ★★★★
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謝謝你,akoko大大
之前我用光用80磅就差點讓我摔死了@@||
害我心生小恐懼..不敢對腿部重訓了..
不過我有藏試過用一些機械似乎還不錯!
謝謝你了! 現年18,住台北市內湖區 學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣 希望跟各位大大能多多交流^_^!
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15作者 |
gibkho (gibkho) (
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2005/03/28 16:15:48 |
210.195.246.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲 磅數 41.5磅 發文 34 註冊 2003/12/23 量級 雛量級 ★
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What is 扁平足 ?
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16作者 |
弱男 (弱男) (
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2005/03/28 17:26:09 |
218.166.155.xxx |
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來自 新北市 磅數 29.7磅 發文 38 註冊 2005/3/3 下 量級 蠅量級 ☆
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腳掌著地時,腳掌內緣平貼於地面。一般人或多或少都會有弧度的彎曲。
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