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好幾個問題∼麻煩請大家給點指教^_^

樓主: kevin19861021(凱子)( male) 2005/03/22 22:40:19 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★


以下,如果有文可以爬,麻煩請告知小弟,免得小弟要讓各位再度白費唇舌^^!

1小弟的生活有時幾天下來沒空練,有時候一整天都很空,請問同一天練太多部位會怎麼樣嗎?哪些部位最好不要一起練?

2小弟蹲姿的時候,都是用腳尖著地,腳跟都不會碰地,若要腳底完全貼地,身體就會往後傾倒,但是如果腳站開一點〈比肩寬約十數公分〉就不會,有人說這是所謂的『青蛙肢』,這是正常的嗎?

3小弟練二頭肌,從20P練到目前40P,雖然力量有增強,臂圍也終於從13長到14,可是似乎再也達不到剛開始練的酸痛感,我已經增加強度,半小時內不下10組,一組5-8下,每組有力揭,這樣練對嗎?

4小弟每次在家練的時候,我爸都跟我說重量練太重,會受傷,肌腱骨頭都會出問題,年輕的時候不知道,老的時候才會有感覺,這是真的嗎?因為小弟看大部分練健美的人,都是年輕力壯,年過五十以上的卻很少出現在這討論區〈可能是因為網路使用群的關係,我沒有上健身房〉,這讓我不免也有些懷疑!?

5大多數人都說重訓會讓人長不高,甚至變矮,雖說也拿不出切確證據說真的會讓人長不高,不過小弟看見似乎目前也沒有證據反對。要不影響身高的發育,強度大約要控制在怎樣之內呢?又有哪些部位的訓練較有可能、或不可能影響身高呢?〈小弟目前18歲,168公分,似乎停止長高了唉,不過還是想追求最後一絲希望〉

感謝各位大大能夠耐心地把小弟的問題看完,小弟才疏學淺,還請各未能不吝賜較!
另外,天氣熱了起來,流汗運動的感覺真好!

回應
1作者 blues0908 (blues0908) ( male ) 2005/03/23 20:36:17 211.75.159.xxx
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★


1小弟的生活有時幾天下來沒空練,有時候一整天都很空,請問同一天練太多部位會怎麼樣嗎?哪些部位最好不要一起練?

肌肉也是需要休息的 健身守則 負荷+營養+休息
胸 背 腿 三大肌群必須錯開 而且要休息48小時後再加以訓練 重訓最好是在1小時內完成
超過一小時則效果開始降低

2小弟蹲姿的時候,都是用腳尖著地,腳跟都不會碰地,若要腳底完全貼地,身體就會往後傾倒,但是如果腳站開一點〈比肩寬約十數公分〉就不會,有人說這是所謂的『青蛙肢』,這是正常的嗎?

請教專業醫師回答會比較恰當

3小弟練二頭肌,從20P練到目前40P,雖然力量有增強,臂圍也終於從13長到14,可是似乎再也達不到剛開始練的酸痛感,我已經增加強度,半小時內不下10組,一組5-8下,每組有力揭,這樣練對嗎?

你的姿勢正確嗎 我經常看到 舉的重量非常之重 但是身體前後晃(借力)
聽你的說法 是對的

4小弟每次在家練的時候,我爸都跟我說重量練太重,會受傷,肌腱骨頭都會出問題,年輕的時候不知道,老的時候才會有感覺,這是真的嗎?因為小弟看大部分練健美的人,都是年輕力壯,年過五十以上的卻很少出現在這討論區〈可能是因為網路使用群的關係,我沒有上健身房〉,這讓我不免也有些懷疑!?

伯父說的沒錯 重量訓量是非常容易受傷的 一但你的姿勢不正確再加上重量又重 會有問題的喔
健身房大半都是使用經過設計的機器輔助練習 更進一步使用 啞鈴練習而且有專人指導


5大多數人都說重訓會讓人長不高,甚至變矮,雖說也拿不出切確證據說真的會讓人長不高,不過小弟看見似乎目前也沒有證據反對。要不影響身高的發育,強度大約要控制在怎樣之內呢?又有哪些部位的訓練較有可能、或不可能影響身高呢?〈小弟目前18歲,168公分,似乎停止長高了唉,不過還是想追求最後一絲希望〉

高 矮 取決於先天基因遺傳 與 後天營養運動 道聽塗說不切實際
我18歲時 身高已經是 179 (沒啥運動都在唸書 @@ 但是我祖父 我父親都超過180)

2作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/23 21:08:53 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

謝謝 不路大大 的指教!我等了好久說^^||

那再請問爲什麼腹肌就可以天天練?可能是因為較少刺激,我練腹肌弟二天都會酸到不能練耶@@!
謝謝您,我舉啞鈴都會注意自己有沒有搖晃,都是慢速度作動作,因為我覺得搖晃太恐怖了,腰好像隨時會受傷^^||
等我練到一定重量以上的時候,我會考慮開始請教專人給我指導的^^!
現年18,住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!

對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣
希望跟各位大大能多多交流^_^!
3作者 1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) ( male ) 2005/03/23 21:59:24 59.104.195.xxx
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級

關於第5點 我說一下個人的經驗好了~
我讀高中的時候 班上有同學練舉重之類的重量訓練~
他說他從國中就開始舉了~
高中的時候他的身高是165公分~
他說他哥哥沒練舉重~
身高是175~他們家裡的人 都是170以上
所以囉~給你參考參考~我也不確定是否在年紀小的時候舉重 會影響身高的發展~
我那個同學是說 他是因為舉重 所以才長不高的
他的身體很壯碩 看的出來肌肉的線條 但是身高就是不高
僅供參考~
4作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/23 23:15:58 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

謝謝 漏氣兄 的建議!

我跟我爸差不多高168
我哥卻有176
我想等我再大一點在考慮練超大重量吧@@
20歲以前目標臥推不會練超過300磅,上半身其餘部位不會超過100磅
尤其是腿部..我想目前用自身跳躍重量訓練已足夠^^||
剩下的時間..就在保持肌肉、減脂以及有氧運動好了
現年18,住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!

對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣
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5作者 jeriz (男女糾察隊•緯來日本週一晚十點•好看喔) ( male ) 2005/03/23 23:24:19 210.85.229.xxx
來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★

只能腳尖著地蹲應該是正常的,
好幾次在電視上看到羅志祥說他不能蹲,
他也是必須用腳尖著地方式才能蹲, 不然也是會往後倒!
6作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/23 23:41:36 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

羅志祥...他的身材應該一點也不健美吧@@|||?
現年18,住台北市內湖區
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7作者 jeriz (男女糾察隊•緯來日本週一晚十點•好看喔) ( male ) 2005/03/24 13:44:38 210.85.229.xxx
來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★

是啊, 他是不健美,
但是我只是舉例相同的現象,
而且即使你已經的腿練到很粗,
即使像選手一樣的程度,
我覺得也不至於不能正常蹲,
這應該就是天生的正常現象,
若是你還對此問題感到坎坷不安,
那真的去請教醫師以獲得最詳盡的答案^^
8作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/25 00:16:50 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

謝謝jeriz囉!
這應該是天生的沒錯∼@@
就類似扁平足一樣吧。
9作者 h122416 (卡恩) ( male ) 2005/03/25 01:15:41 210.241.86.xxx
來自 桃園縣
磅數 80磅
發文 97
註冊 2005/3/10
量級 羽量級
★☆

在發育期作重量訓練的確會影響發育
會長不高這是有經過證實的
適度的重量訓練可幫助成長
但是像練健美這樣的份量和重量一定會影響發育
但是如果過了發預期那就沒甚麼關係了
因為長多高已經固定了
10作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/25 02:00:23 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

謝謝 卡恩 大大!

小弟今年18歲..我做重訓才一小段時間而已
但是似乎已今有兩三年沒長高了唉..大概停了吧-_-?
不過停的可還真早..(殘念)

很多人說男生會長到25歲左右..
希望有可能的話還能再長..有人有二度長高的經驗嗎^^||?
現年18,住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!

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希望跟各位大大能多多交流^_^!
11作者 akoko (akoko) ( male ) 2005/03/25 11:55:50 203.66.223.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★

有關問題2青蛙腿的問題,我本身也有青蛙腿,也詢問過不少人,分享一下。
當腳跟平貼地板兩腳併攏往下蹲的時候會跌倒的現象,俗稱青蛙腿。
青蛙腿造成的原因是踝關節跟膝關節的伸展角度不夠所造成。(我自己本身是踝關節的伸展角度不足,跟以前受過傷或缺乏伸展運動或某部位的肌肉強度不足以支撐)(先天上形成的原因可能是腳筋比較短)
當往下蹲的同時,踝關節跟膝關節的伸展角度不斷加大(伸直的時候稱為0度)。
當蹲一半踝關節的伸展角度到了極限,如果要繼續往下蹲的時候身體的重心就會向後移,因此會有往後倒的現象。
當後腳跟墊起來的時候可以使踝關節的角度不用那麼大,也就不會造成卡到極限角度身體重心後移的現象,也就不會跌倒。
當腳張開的時候腳踝變成往外開,踝關節的伸展角度也不會那麼大也就不會跌倒。
青蛙腿可以訓練,只是我還在克服中。比以前好很多,但是還是有青蛙腿的現象。
假如你有類似狀況,把腳跟墊高的話有時候也可以跟一般人正常的蹲舉了。只是要小心一點。
12作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/25 13:51:50 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

akoko 大大,真是太謝謝你了∼

我之前練腳都只有腳尖著能地
雖然知道是錯誤姿勢也無可奈何~"~
只好都是用輕重量訓練..
不知道青蛙腿要如何訓練?拉筋嗎?
13作者 akoko (akoko) ( male ) 2005/03/25 19:39:49 61.219.112.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★

用機械式的或史密斯架,原則上動作還是要注意,姿勢正確。看著鏡子,或找別人幫你看動作。
腳尖記得要向前,像我習慣外八,外八內八練到的肌肉部位是不一樣的。現在要刻意把比較弱的部位訓練起來,不需要大重量,甚至空槓也可以,或者不拿槓光作動作,只要動作正確相信對你來說也是很吃力的。
也可以背靠牆壁,蹲到膝蓋直角的角度,這樣可以訓練你的四頭。
機械式的可以讓你不會受傷,更注意在需要鍛鍊的部位。
14作者 kevin19861021 (凱子) ( male ) 2005/03/26 01:06:58 218.184.22.xxx
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★

謝謝你,akoko大大

之前我用光用80磅就差點讓我摔死了@@||
害我心生小恐懼..不敢對腿部重訓了..
不過我有藏試過用一些機械似乎還不錯!
謝謝你了!
現年18,住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中!

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15作者 gibkho (gibkho) ( male ) 2005/03/28 16:15:48 210.195.246.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 41.5磅
發文 34
註冊 2003/12/23
量級 雛量級

What is 扁平足 ?
16作者 弱男 (弱男) ( male ) 2005/03/28 17:26:09 218.166.155.xxx
來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級

腳掌著地時,腳掌內緣平貼於地面。一般人或多或少都會有弧度的彎曲。
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