| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/03/24 00:36:13 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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唔？不知道您的訓練強度如何耶？
現年１８，住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中！
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣
希望跟各位大大能多多交流^_^！
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| 2作者 |
 hongleoo (拳傾天下) (
) |
2005/03/24 01:10:14 |
220.137.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 72.6磅
發文 47
註冊 2004/9/3 上
量級 羽量級
★☆
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我的強度(每樣6組)
仰握平板推舉(free weight)
中胸80kg*6下-80*6-80*6-80*6-80*6
下胸 70*6-70*6-65*6-65*4-65*4
上胸 50*5-50*5-40*5-40*5-40*5
啞鈴平板推舉25kg*8下*6組
都練到力竭
一週練一五~目前沒有受傷的情形
練了一個月多~肌肉很快就適應了~怎麼辦
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| 3作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/03/24 01:45:15 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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我也是跟您一樣
練到瓶頸
不過我最近把熱身做徹底
我都做兩組以上熱身
先確實達到充血冒汗
這樣效果有好很多
現年１８，住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中！
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣
希望跟各位大大能多多交流^_^！
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| 4作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/03/24 09:31:21 |
203.203.160.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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我的小小意見是
每組都做6RM 這種重量理論上是可以讓肌肉變的很大..很大..非常大...
可是也更有可能
因為你2 3 頭的肌肉過於發達
胸肌相對的根本無法獨自承受80kg的力量
你在推胸的時候 其實都是用手在推
這樣的情形相當常見
建議你把重量降到12-15RM
把眼睛閉起來 集中意念 用胸肌出力
當你訓練到
每次練完幾乎只有胸酸痛
手臂卻還幾乎沒出力
這樣才算成功
再降到10RM 以此類推
這是健身最強調的 : 動念一致 寧輕勿假
動念不一致 則重量組數都只是數字而已
相信我 推80的胸可以長到非常之大
如果你是用胸在推的話
不信你看看貓大的酥胸
加油囉 ^^
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/03/28 11:05:14 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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拳傾天下兄
不要灰心,我的情形應該不會輸你
剛進健身房時,我的臥推就能推到90公斤
可是我的太太卻一直叫我平板鴨
現在我的上胸訓練組都超過140公斤了
我的朋友還是說我的胸部太平
我是天生三角肌非常發達的體型
胸部,我看非得練到200公斤了!
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| 6作者 |
kb08010 (kb08010) (
) |
2005/03/28 14:20:22 |
218.167.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級 蠅量級
☆
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如果沒有練下兇ㄉ板子...那該怎嚜練ㄋ
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| 7作者 |
eyewildshot (Fred) (
) |
2005/03/29 10:52:57 |
218.171.66.xxx |
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來自 台中市
磅數 155.3磅
發文 269
註冊 2004/3/23
量級 輕量級
★★
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你的動作和握法可能也值得商確，因為肌群的發達情況很少像你這樣十分不均衡的
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