鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手...請教各位前輩一些問題喔!!

樓主:

2000120 (孤星)( )

2005/03/24 10:10:26

218.171.112.xxx

來自嘉義縣
磅數 28.1磅
發文 11
註冊 2005/3/23
量級蠅量級
☆

小弟我從未到健身房過，因為工作關係而且健身房離我家太遙遠了~.~而且工作完晚上還要上課..所以每天都在家做伏地挺身最少100下和啞鈴8kg練二頭肌，練了快一年了，(啞鈴不夠重...但我還是每天做><" 已經有購買更重的可調啞鈴了)
我身高178 體重80~82kg...
最近購買了多功能重量訓練機210磅，可練二頭..三頭...胸...背..腳..有划船功能...蝴蝶機功能...高拉..中拉..低拉.....等等
想在家自己練習，我知道多功能的器材比不上健身房的專業器材，請問我如果像這樣在家訓練還可以嗎?
如果我使用多功能重量訓練機210磅跟啞鈴來做訓練，我該如何設自己的課表：
星期一：胸肌...二頭
星期二：背部...三頭...斜方肌
星期三：腳部...三角肌
星期四：胸肌...二頭
星期五：背部...三頭...斜方肌
星期六：腳部...三角肌
星期日：休息
星期一到六每天都做仰臥起座

請教各位大大，這課表可行嗎? 還是有些部位需調整，或是否能幫我訂定適合的課表，
初學者請各位前輩指教！！麻煩您了....謝謝^^

回應

1作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/03/25 16:28:02	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	不行,這樣太累了! 建議您作最合理的安排不以組數為主,而是以力量進步為主,設定超過6下就加一點點星期一：胸肌...二頭星期二：腳部+三頭星期三：休息星期四：背部星期五：三頭+二頭星期六：休息星期日：休息這樣是非常輕鬆且容易進步的
2作者	2000120 (孤星) ( )	2005/03/25 21:53:25	218.171.119.xxx
來自嘉義縣磅數 28.1磅發文 11 註冊 2005/3/23 量級蠅量級 ☆	嗯...謝謝判國兄的指教！是不是不以組數...而是只做6下即可(6下最大負荷) 小弟會按照您的教導來做練習....再此感謝您^^
3作者	deecbr954 (Dee) ( )	2005/03/26 01:29:59	203.218.150.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 47 註冊 2004/11/14 量級羽量級 ★☆	小弟最近買了更重的桿鈴做推舉! 老是胸部比三頭肌快復完!三頭要整整一星期才不痛!(回想第一次差不多痛了兩星期!) 接下來一星期就只有一次練胸這個頻頻一直持續了一個月多兩星期了!三頭很久才回復! 但我推舉的那個重量!我已經可以推舉12次!3組!(組間休息大約2-3分鐘)堅持的!3組後再來一組!還可以多5,6次我這樣應該加重量嗎?

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