| 1作者 |
panther (panther) (
) |
2005/03/28 23:15:36 |
220.136.27.xxx |
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來自 新北市
磅數 325.3磅
發文 126
註冊 2003/11/24
量級 中量級
★★★
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應該是訓練動作中,第3個動作吧 (好像叫俯身挺背)
好像下背肌是用這個動作
但是我有個疑問...
我現在的健身房裡沒有這個設備耶...
就是固定住雙腳,練下背肌的那種設備
那請問有其他的動作,可以練到下背肌嗎?
謝謝!
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| 2作者 |
 mutohkeiji (健美初學者) (
) |
2005/03/29 01:35:38 |
61.230.226.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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硬舉丫!!!
絕對可以練到下背!
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| 3作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2005/03/29 14:12:49 |
140.116.80.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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抱歉,可能是我說的不夠清楚
我指的是上背肌中間那兩條脊下肌
硬舉我現在也都有在練
但變成下背肌的進度超前上背肌
特別是那兩條脊下肌,我都練不大出來
有哪位可以提供一下建議的嗎,謝謝!
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| 4作者 |
弱男 (弱男) (
) |
2005/03/30 11:59:47 |
218.166.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
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下背肌還有一個簡單的訓練方法，就是"GOOD MORNING"
早安，沒錯！
雙手抱胸向前俯，儘量保持雙腳固定，不要向後移。
這個動作可以隨時隨地做，對下背肌復健也很有用。
也可以在胸前抱個槓片，增加強度，與 SIT UP 用SUPER SET 做也很好。
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| 5作者 |
kb08010 (kb08010) (
) |
2005/03/30 12:06:43 |
218.167.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級 蠅量級
☆
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那叫俯臥弓身...趴在地上較妳ㄉ同伴押注或做在妳ㄉ小腿或膝蓋...
然後妳在往上弓起身體就可以ㄌ......................
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