鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/03/29 02:25:15

222.156.2.xxx

來自台中市
磅數 52磅
發文 89
註冊 2004/12/3
量級雛量級
★

除了跑步.跳繩還有做什麼降體指效果教好

回應

1作者	new.s-054 (突擊者) ( )	2005/03/29 03:06:12	61.228.222.xxx
來自新北市磅數 413磅發文 410 註冊 2004/12/23 量級中量級 ★★★	爬樓梯、騎腳踏車、大步行走、連續動二十分鐘以上的任何運動。例如：打手槍二十分鐘以上。以及最重要的一點─『飲食控制』。至於超級組數是重訓的方法，Super-set ，定義為連續不休息實施兩個不同的動作。訓練同一肌群(健美協會稱之為『複合組數』)─Shoulder press加Dumbbell lateral raise 訓練相反肌群─Shoulder press加Lat pull-down 訓練上半身與下半身肌群─Shoulder press加Lunge 據AFAA所說對於肌肥大效果不錯，但是我個人用同一肌群的鍛鍊方式修飾線條，效果也不差。當然這是在有作有氧與飲食控制的前提下‧‧‧
2作者	eyewildshot (Fred) ( )	2005/03/29 20:11:49	218.171.66.xxx
來自台中市磅數 155.3磅發文 269 註冊 2004/3/23 量級輕量級 ★★	你的題目和內文不同說，真奇怪！

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什麼是超級組