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直膝硬拉的問題

樓主: bulshey(弟切草)( male) 2005/03/29 17:52:37 61.228.114.xxx
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
我做直膝硬拉練股二頭時,為何股二頭都沒什麼感覺?
這個動作有什麼訣竅嗎
回應
1作者 eyewildshot (Fred) ( male ) 2005/03/29 20:10:24 218.171.66.xxx
來自 台中市
磅數 155.3磅
發文 269
註冊 2004/3/23
量級 輕量級
★★
 腰有挺直嗎？兩腿有站稍開一點，以維持平衡感，所以重量放低時較穩
2作者 bulshey (弟切草) ( male ) 2005/03/29 20:55:47 61.228.114.xxx
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
 我是照著動作教學裡做的
不過股二頭都沒感覺
3作者 jimmy (JIMMY) ( male ) 2005/03/29 22:16:28 210.202.241.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 硬舉不管是直膝或是曲膝基本上還是被歸累類在下背的訓練..
之所以腿後肌會有感覺主要是因為股二頭肌的長頭跨越髖關節,因此同時也可以輔助參與髖關節伸展的動作.
但是腿後肌包括股二頭肌以及半腱,半膜肌,全部都可以做大腿彎舉的動作,但卻只有股二頭的長頭可以參與硬舉∼由此可知,假如要鍛練腿後,大腿彎舉比硬舉理想唷!!
4作者 ulfgar (alex) ( male ) 2005/03/31 20:04:31 203.218.35.xxx
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
 有位弟兄要我說的......
我是盡量放在口袋裡,說也無益,
理由是:依樣畫葫蘆在不求甚解的情況下,最容易產生運動傷害,
如果你有其他問題,記得請教gym裡專業的教練要求現場指導,
直腿硬拉過程中
髖部關節的動作型態
很顯然直腿硬拉是單關節動作.
相當重要的概念,很多人都不知道,常常會忘記,最容易犯的錯誤,....
僅透過運動訓練的經驗,進行運動訓練方法的效益評估,其實是相當「不科學」的.....
照教學裡教,訓練動作以關節的動作型態為基礎判斷
髖關節的動作型態有屈曲、伸展、外展、內收、繞環、旋轉
直腿硬拉為hips extensions 腿後為輔助參與,訓練過程中沒弓背,spinal erectors沒參與
下背的spinal erectors.給予上身的支撐,並且順利地維持其平衡,是參與平衡協調
所以直腿硬拉為臀部臀大肌動作.
>我是照著動作教學裡做的
不過股二頭都沒感覺,
俗話說:「師父領進門,修行在個人.」
每個人的肌肉反應不同,這是需要花時間去找出來的
從教學裡篩取節錄<直腿硬拉>
雙膝略彎站立，雙手與肩同寬，掌心向後握住槓鈴。抬頭，手臂和腿保持伸直，腰部收緊，以髖部彎屈使身體向前傾。使槓鈴在膝以下運動時與小腿靠近。然後，用腰、臀及腿部後面肌肉的收縮力量，將槓鈴上拉至身體挺直....
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